wǔ zhǒng xíngwéi gǎibiàn kě xiǎnzhù jiàngdī shī zhì zhèng de fēngxiǎn

汞 五種行為改變可顯著降低失智症的風險 朱迪絲‧布勞恩 (Judith Braun) 的文章 • 1 天 • 3 分鐘閱讀時間 生活方式起著重要作用 癡呆症是一種廣泛傳播的疾病，但我們並不能倖免。研究人員已經確定了影響風險的因素。 人們普遍擔心老年時會患上癡呆症。德國目前約有 160 萬人受到這種疾病的影響。根據阿茲海默症協會會議報道，預計到 2050 年這一數字可能會增加到 1.5 億。但沒有理由放棄，因為有很多方法可以降低罹患失智症的風險，例如透過健康飲食。一項研究還表明，某些行為改變可以顯著降低患病風險。 預防失智症：透過五種行為改變，您可以顯著降低風險 在英國醫學雜誌(BMJ) 上發表的這項研究中，研究人員檢查了1993 年至2012 年間人們的各種生活方式。了定期的神經認知測試。研究期間，2110 人被排除患有阿茲海默症，但仍有 339 人患上了阿茲海默症。 研究人員開發了一個五點系統來評估參與者的生活方式和風險因素。每個測試者可以為每個完成的類別得分一分，最好是五分。獲得的積分越多，該人的生活方式就越健康。此系統的五個因素是： 堅持“大腦健康飲食”，即所謂的地中海 DASH 神經退化性延遲飲食幹預 (MIND) 飲食。 高水準的認知活動，例如透過閱讀、參觀博物館、填字遊戲、拼圖或棋盤遊戲。 高水準的身體活動，定義為每週運動超過 140 分鐘。 不要吸煙。 飲酒量較低，女性每天飲酒量不超過 15 克，男性每天飲酒量不超過 30 克。 預防失智症和延長壽命：生活方式起著至關重要的作用 研究人員重新評估了一組人每十年獲得的分數，針對每個年齡層、性別以及是否患有失智症。所得的分數會影響測試對象的預期壽命。例如，獲得四分或五分的65歲女性的預期壽命會增加24.2歲。 相比之下，得分為0分或僅1分的同齡女性的預期壽命減少了3.1年。生活方式也對癡呆症的發展和持續時間產生影響：生活方式健康的女性中，有10% 的女性在預期壽命中患癡呆症的時間平均為2.6 年，而生活方式不健康的女性，儘管預期壽命縮短，但罹患失智症的時間為4.1 年。 男性的差異更大：生活方式健康的 65 歲男性的預期壽命為 23.1 歲，比生活方式不健康的男性長約 5.7 年。平均而言，他們在這23.1年中，有1.4年患有癡呆症，而生活方式不健康的男性，在餘下的17.4年中，有2.1年患有癡呆症。 教授、博士德國神經病學會(DGN) 新聞發言人漢斯·克里斯托夫·迪納(Hans Christoph Diener) 強調：「結果清楚地表明，透過健康的生活方式可以積極預防阿茲海默症，並延長壽命，尤其是'無癡呆'壽命」。生活方式越健康，效果越大。因此，針對所有因素進行努力是值得的。 「你沒有理由放棄，因為你知道你無法改變習慣。還有三四個‘調節螺絲’可以用來延長你的壽命。 本文僅包含有關相應健康主題的一般信息，因此不適用於自我診斷、治療或藥物治療。它絕不能取代去看醫生。我們的編輯團隊不允許回答有關醫療狀況的個人問題。 Gǒng wǔ zhǒng xíngwéi gǎibiàn kě xiǎnzhù jiàngdī shī zhì zhèng de fēngxiǎn zhūdísī‧bù láo ēn (Judith Braun) de wénzhāng• 1 tiān• 3 fēnzhōng yuèdú shíjiān shēnghuó fāngshì qǐ zhuó zhòngyào zuòyòng chīdāi zhèng shì yīzhǒng guǎngfàn chuánbò de jíbìng, dàn wǒmen bìng bùnéng xìngmiǎn. Yánjiū rényuán yǐjīng quèdìngle yǐngxiǎng fēngxiǎn de yīnsù. Rénmen pǔbiàn dānxīn lǎonián shí huì huàn shàng chīdāi zhèng. Déguó mùqián yuē yǒu 160 wàn rén shòudào zhè zhǒng jíbìng de yǐngxiǎng. Gēnjù ā zī hǎi mò zhèng xiéhuì huìyì bàodào, yùjì dào 2050 nián zhè yī shǔ zì kěnéng huì zēngjiā dào 1.5 Yì. Dàn méiyǒu lǐyóu fàngqì, yīnwèi yǒu hěnduō fāngfǎ kěyǐ jiàngdī líhuàn shī zhì zhèng de fēngxiǎn, lìrú tòuguò jiànkāng yǐnshí. Yī xiàng yánjiū hái biǎomíng, mǒu xiē xíngwéi gǎibiàn kěyǐ xiǎnzhù jiàngdī huàn bìng fēngxiǎn. Yùfáng shī zhì zhèng: Tòuguò wǔ zhǒng xíngwéi gǎibiàn, nín kěyǐ xiǎnzhù jiàngdī fēngxiǎn zài yīngguó yīxué zázhì (BMJ) shàng fābiǎo de zhè xiàng yánjiū zhōng, yánjiū rényuán jiǎnchále 1993 nián zhì 2012 niánjiān rénmen de gèzhǒng shēnghuó fāngshì.Le dìngqí de shénjīng rènzhī cèshì. Yánjiū qíjiān,2110 rén bèi páichú huàn yǒu ā zī hǎi mò zhèng, dàn réng yǒu 339 rén huàn shàngle ā zī hǎi mò zhèng. Yánjiū rényuán kāifāle yīgè wǔ diǎn xìtǒng lái pínggū cānyù zhě de shēnghuó fāngshì hé fēngxiǎn yīnsù. Měi gè cèshì zhě kěyǐ wéi měi gè wánchéng de lèibié défēn yī fēn, zuì hǎo shì wǔ fēn. Huòdé de jīfēn yuè duō, gāi rén de shēnghuó fāngshì jiù yuè jiànkāng. Cǐ xìtǒng de wǔ gè yīnsù shì: Jiānchí “dànǎo jiànkāng yǐnshí”, jí suǒwèi dì dìzhōnghǎi DASH shénjīng tuìhuà xìng yánchí yǐnshí gànyù (MIND) yǐnshí. Gāo shuǐzhǔn dì rènzhī huódòng, lìrú tòuguò yuèdú, cānguān bówùguǎn, tián zì yóuxì, pīntú huò qípán yóuxì. Gāo shuǐzhǔn dì shēntǐ huódòng, dìngyì wèi měi zhōu yùndòng chāoguò 140 fēnzhōng. Bùyào xīyān. Yǐnjiǔ liàng jiào dī, nǚxìng měitiān yǐnjiǔ liàng bù chāoguò 15 kè, nánxìng měitiān yǐnjiǔ liàng bù chāoguò 30 kè. Yùfáng shī zhì zhèng hé yáncháng shòumìng: Shēnghuó fāngshì qǐzhe zhì guān zhòngyào de zuòyòng yánjiū rényuán chóngxīn pínggūle yī zǔ rén měi shí nián huòdé de fēnshù, zhēnduì měi gè niánlíng céng, xìngbié yǐjí shìfǒu huàn yǒu shī zhì zhèng. Suǒdé de fēnshù huì yǐngxiǎng cèshì duìxiàng de yùqí shòumìng. Lìrú, huòdé sì fēn huò wǔ fēn de 65 suì nǚxìng de yùqí shòumìng huì zēngjiā 24.2 Suì. Xiāng bǐ zhī xià, défēn wéi 0 fēn huò jǐn 1 fēn de tónglíng nǚxìng de yùqí shòumìng jiǎnshǎole 3.1 Nián. Shēnghuó fāngshì yě duì chīdāi zhèng de fāzhǎn hé chíxù shíjiān chǎnshēng yǐngxiǎng: Shēnghuó fāngshì jiànkāng de nǚxìng zhòng, yǒu 10% de nǚxìng zài yùqí shòumìng zhòng huàn chīdāi zhèng de shíjiān píngjūn wèi 2.6 Nián, ér shēnghuó fāngshì bùjiànkāng de nǚxìng, jǐnguǎn yùqí shòumìng suōduǎn, dàn líhuàn shī zhì zhèng de shíjiān wèi 4.1 Nián. Nánxìng de chāyì gèng dà: Shēnghuó fāngshì jiànkāng de 65 suì nánxìng de yùqí shòumìng wèi 23.1 Suì, bǐ shēnghuó fāngshì bùjiànkāng de nánxìng cháng yuē 5.7 Nián. Píngjūn ér yán, tāmen zài zhè 23.1 Nián zhōng, yǒu 1.4 Nián huàn yǒu chīdāi zhèng, ér shēnghuó fāngshì bùjiànkāng de nánxìng, zài yúxià de 17.4 Nián zhōng, yǒu 2.1 Nián huàn yǒu chīdāi zhèng. Jiàoshòu, bóshì déguó shénjīngbìng xuéhuì (DGN) xīnwén fāyán rén hàn sī·kè lǐsī tuō fū·dí nà (Hans Christoph Diener) qiángdiào:`Jiéguǒ qīngchǔ dì biǎomíng, tòuguò jiànkāng de shēnghuó fāngshì kěyǐ jījí yùfáng ā zī hǎi mò zhèng, bìng yáncháng shòumìng, yóuqí shì'wú chīdāi'shòumìng'. Shēnghuó fāngshì yuè jiànkāng, xiàoguǒ yuè dà. Yīncǐ, zhēnduì suǒyǒu yīnsù jìnxíng nǔlì shì zhídé de. `Nǐ méiyǒu lǐyóu fàngqì, yīnwèi nǐ zhīdào nǐ wúfǎ gǎibiàn xíguàn. Hái yǒu sānsì gè ‘tiáojié luósī’ kěyǐ yòng lái yáncháng nǐ de shòumìng. Běnwén jǐn bāohán yǒuguān xiāngyìng jiànkāng zhǔtí de yībān xìnxī, yīncǐ bù shìyòng yú zìwǒ zhěnduàn, zhìliáo huò yàowù zhìliáo. Tā jué bùnéng qǔdài qù kàn yīshēng. Wǒmen de biānjí tuánduì bù yǔnxǔ huídá yǒuguān yīliáo zhuàngkuàng de gèrén wèntí.