Fem beteendeförändringar minskar dramatiskt risken för demens

Merkurius Fem beteendeförändringar minskar dramatiskt risken för demens Artikel av Judith Braun • 1 dag • 3 minuters läsningstid Livsstil spelar en viktig roll Demens är en utbredd sjukdom, men vi är inte immuna mot den. Forskare har identifierat faktorer som påverkar risken. Rädslan för att utveckla demens i hög ålder är utbredd. Omkring 1,6 miljoner människor i Tyskland är för närvarande drabbade av denna sjukdom. Prognoser tyder på att antalet kan stiga till 150 miljoner år 2050, som rapporterades vid Alzheimers Association-konferensen. Men det finns ingen anledning att ge upp, för det finns sätt att minska risken för demens, till exempel genom en hälsosam kost. En studie har också visat att vissa beteendeförändringar avsevärt kan minska risken för sjukdom. Förhindra demens: Med fem beteendeförändringar kan du dramatiskt minska din risk I studien, publicerad i British Medical Journal (BMJ), undersökte forskare olika livsstilar hos människor mellan 1993 och 2012. Studiedeltagarna, totalt 2 449 personer i åldern 65 år eller äldre från en stadsdel i Chicago, fick regelbundna neurokognitiva tester. Under studien uteslöts Alzheimers demens hos 2 110 personer, men 339 personer utvecklade Alzheimers sjukdom. Forskare utvecklade ett fempunktssystem för att bedöma deltagarnas livsstil och riskfaktorer. Varje testperson kunde få en poäng för varje uppfylld kategori, med fem poäng som det optimala. Ju fler poäng som uppnåddes, desto hälsosammare var personens livsstil. De fem faktorerna i systemet var: Att följa en "hjärnhälsosam kost", den så kallade Mediterranean-DASH Diet Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND) diet. En hög kognitiv aktivitet, till exempel genom läsning, museibesök, korsord, pussel eller kort- och brädspel. En hög nivå av fysisk aktivitet, definierad som mer än 140 minuters träning per vecka. Rök inte. En låg nivå av alkoholkonsumtion, definierad som upp till 15 gram per dag hos kvinnor och upp till 30 gram per dag hos män. Förebygga demens och förlänga livslängden: livsstil spelar en avgörande roll Forskarna omvärderade hur många poäng en grupp människor uppnådde vart tionde år, för varje åldersgrupp, kön och för de med och utan redan existerande demens. De uppnådda poängen påverkade testpersonernas förväntade livslängd. Till exempel hade 65-åriga kvinnor som fick fyra eller fem poäng en förväntad livslängd på ytterligare 24,2 år. Däremot fick kvinnor i samma ålder som fick noll eller bara en poäng sin förväntade livslängd minskad med 3,1 år. Livsstilen hade också en inverkan på utvecklingen och varaktigheten av demens: Tio procent av kvinnorna med en hälsosam livsstil levde med demens i genomsnitt 2,6 år under den förväntade livslängden, medan kvinnor med en ohälsosam livsstil levde med demens i 4,1 år trots en förkortad livslängd levt. Skillnaden var ännu större för män: 65-åriga män med en hälsosam livsstil hade en förväntad livslängd på 23,1 år, cirka 5,7 år längre än män med en ohälsosam livsstil. I genomsnitt led de av demens under 1,4 år av de 23,1 åren, medan män med en ohälsosam livsstil tillbringade 2,1 år av de återstående 17,4 åren av livet med demens. Prof. Dr. Hans Christoph Diener, presstalesman för German Society for Neurology (DGN), betonar: "Resultaten visar tydligt att du aktivt kan förebygga Alzheimers demens genom en hälsosam livsstil och öka din livslängd, särskilt en "demensfri" livslängd ". Ju hälsosammare livsstil, desto större effekt. Det är därför värt att arbeta med alla faktorer. "Du har ingen anledning att ge upp eftersom du vet att du inte kan ändra en vana. Det finns fortfarande tre eller fyra fler "justerskruvar" som kan användas för att öka din förväntade livslängd." Denna artikel innehåller endast allmän information om respektive hälsoämne och är därför inte avsedd för självdiagnos, behandling eller medicinering. Det ersätter inte på något sätt ett läkarbesök. Vår redaktion får inte svara på enskilda frågor om medicinska tillstånd.