Zdrowe nawyki: osiem czynników wydłużających życie o dziesięciolecia

Codzienne lustro Zdrowe nawyki: osiem czynników wydłużających życie o dziesięciolecia Stefan Parsch, dpa • 11 pon. • 3 minuty czasu czytania Badania długoterminowe pokazują, że dzięki zdrowemu trybowi życia 40-letni mężczyźni mogą żyć o 23,7 lat dłużej, a kobiety o 22,6 lat dłużej. Szczególnie negatywne skutki mają palenie i opioidy. Aktywność fizyczna to nawyk, który może przedłużyć życie. Przy zdrowym trybie życia 40-letni mężczyźni mogą żyć średnio o 23,7 lat dłużej niż przy bardzo szkodliwym. W przypadku kobiet różnica ta wynosi 22,6 lat. Tak wynika z analizy wieloletniego badania byłych członków amerykańskiej armii, którą zespół badawczy przedstawił na międzynarodowej konferencji „Odżywianie 2023” w Bostonie. Inne badanie pokazało, jak ważna jest informacja o czynnikach ryzyka nowotworu. Zespół kierowany przez Xuan-Mai Nguyen z Uniwersytetu Illinois przeanalizował dane pochodzące od ponad 700 000 amerykańskich weteranów w wieku od 40 do 99 lat. Zdefiniowano osiem nawyków jako zdrowy tryb życia: bycie aktywnym fizycznie, niepalenie, dobre radzenie sobie ze stresem, dobre odżywianie, nie picie nadmiernych ilości alkoholu, dobry i regularny sen, utrzymywanie pozytywnych relacji społecznych i niestosowanie opioidów, - Uzależnienie od środków przeciwbólowych. „Byliśmy naprawdę zaskoczeni, jak wiele można zyskać, wprowadzając jeden, dwa, trzy lub wszystkie osiem czynników stylu życia” – cytuje się Nguyen w oświadczeniu Amerykańskiego Towarzystwa Żywienia. Do największych czynników ryzyka należała mała aktywność fizyczna, uzależnienie od opioidowych leków przeciwbólowych i palenie tytoniu. Każdy z tych czynników był powiązany ze zwiększonym ryzykiem śmierci o 30 do 45 procent w okresie badania. Im szybciej, tym lepiej, ale nawet jeśli dokonasz niewielkiej zmiany w wieku 40, 50 lub 60 lat, nadal będzie to korzystne. Xuan-Mai Nguyen z Uniwersytetu Illinois Niewłaściwe radzenie sobie ze stresem, duże spożycie alkoholu, niezdrowa dieta i zła higiena snu zwiększają ryzyko śmierci o około 20 procent, podczas gdy brak dobrych kontaktów społecznych zwiększa ryzyko śmierci o pięć procent. Lekarze odkryli, że zmiana na zdrowy tryb życia wydłuża oczekiwaną długość życia nawet w zaawansowanym wieku. „Im szybciej, tym lepiej, ale nawet niewielka zmiana w wieku 40, 50 czy 60 lat będzie nadal korzystna” – podkreśla Nguyen. Zastąpienie tej jednej rzeczy może pomóc Ci żyć dłużej! Dane z badania pochodzą z programu Million Veteran Program, amerykańskiego krajowego programu badawczego, który bada, w jaki sposób geny, styl życia i doświadczenia wojskowe wpływają na zdrowie i dobre samopoczucie byłego personelu wojskowego. W analizie Nguyena i współpracowników uwzględniono dane od 719 147 weteranów zebrane w latach 2011–2019. Zapobiegawczo zmniejsz własne ryzyko zachorowania na raka Styl życia odgrywa również ważną rolę w zmniejszaniu ryzyka zachorowania na raka. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) do czynników ryzyka nowotworów zalicza się alkohol, niską aktywność fizyczną, niezdrową dietę, otyłość, czerwone i przetworzone mięso, słodkie napoje, palenie tytoniu i promieniowanie ultrafioletowe. Badanie przeprowadzone przez Unię na rzecz Międzynarodowej Kontroli Raka (UICC) wykazało, że w dziesięciu krajach rozwiniętych o wysokich dochodach średnio jedna trzecia respondentów nie przestrzega zaleceń dotyczących zapobiegania nowotworom. Badane kraje to Australia, Niemcy, Francja, Wielka Brytania, Izrael, Japonia, Kanada, Szwecja, Hiszpania i USA. Najmniej poinformowani są Japończycy „Ważne jest, aby zrozumieć, czy ludzie nie podejmują działań mających na celu zmniejszenie osobistego ryzyka zachorowania na raka, ponieważ nie mają wiedzy o czynnikach ryzyka, czy też nie podejmują działań pomimo znajomości czynników ryzyka” – stwierdził Pricivel Carrera z Krajowego Programu Zapobiegania Rakowi. Centrum – wynika z komunikatu Niemieckiego Centrum Badań nad Rakiem (DKFZ) w Heidelbergu. Dlatego wraz ze swoją koleżanką z DKFZ, Silvią Calderazzo, przeprowadziła analizę danych z badania UICC pod kątem stanu wiedzy na temat czynników ryzyka nowotworów. Ustalili, że gdy liczba osób dobrze poinformowanych o czynnikach ryzyka nowotworu wzrasta o jeden punkt procentowy, liczba osób podejmujących kroki mające na celu zmniejszenie ryzyka wzrasta średnio o 0,169 punktu procentowego. Najgorzej poinformowani i najmniej skłonni do angażowania się w profilaktykę nowotworów byli Japończycy. Jednak nawet w Niemczech respondenci mieli poniżej średniej wiedzę na temat czynników ryzyka nowotworu. „W Niemczech około 40 procent wszystkich przypadków raka uważa się za możliwe do uniknięcia dzięki zdrowemu trybowi życia i stosowaniu szczepień” – mówi Carrera.