عادات سالم: هشت عاملی که عمر را تا چند دهه افزایش می دهد

دیلی میرر عادات سالم: هشت عاملی که عمر را تا چند دهه افزایش می دهد Stefan Parsch, dpa • 11Mon. • 3 دقیقه زمان مطالعه یک مطالعه طولانی مدت نشان می دهد که با یک سبک زندگی سالم، مردان 40 ساله می توانند 23.7 سال بیشتر و زنان 22.6 سال بیشتر عمر کنند. سیگار و مواد افیونی اثرات منفی خاصی دارند. فعالیت بدنی عادتی است که می تواند عمر را طولانی کند. با یک سبک زندگی سالم، مردان 40 ساله می توانند به طور متوسط ​​23.7 سال بیشتر از زندگی بسیار مضر زندگی کنند. برای زنان این تفاوت 22.6 سال است. این نتیجه تجزیه و تحلیل یک مطالعه طولانی مدت بر روی اعضای سابق ارتش آمریکا است که یک تیم تحقیقاتی در کنفرانس بین المللی "تغذیه 2023" در بوستون ارائه کرد. مطالعه دیگری نشان داد که اطلاعات در مورد عوامل خطر سرطان چقدر مهم است. تیمی به سرپرستی ژوان مای نگوین از دانشگاه ایلینویز، داده‌های بیش از 700000 سرباز آمریکایی 40 تا 99 ساله را تجزیه و تحلیل کردند. این هشت عادت را به عنوان یک سبک زندگی سالم تعریف می کند: فعال بودن، سیگار نکشیدن، مقابله خوب با استرس، خوب غذا خوردن، ننوشیدن بیش از حد الکل، خوب و منظم خوابیدن، حفظ روابط اجتماعی مثبت و استفاده نکردن از مواد افیونی - وابستگی به مسکن ها. نگوین در بیانیه‌ای از انجمن تغذیه آمریکا می‌گوید: «ما واقعاً از اینکه با معرفی یک، دو، سه یا هر هشت عامل سبک زندگی می‌توانید سود کسب کنید، شگفت زده شدیم. بزرگترین عوامل خطر فعالیت بدنی کم، وابستگی به مسکن های مخدر و سیگار کشیدن بود. این عوامل هر کدام با افزایش خطر مرگ 30 تا 45 درصد در طول دوره مطالعه مرتبط بودند. هر چه زودتر بهتر است، اما حتی اگر فقط یک تغییر کوچک در 40، 50 یا 60 سالگی خود ایجاد کنید، باز هم مفید است. Xuan-Mai Nguyen از دانشگاه ایلینوی مدیریت نادرست استرس، مصرف زیاد الکل، رژیم غذایی ناسالم و بهداشت نامناسب خواب خطر مرگ را حدود 20 درصد افزایش می دهد، در حالی که فقدان روابط اجتماعی خوب خطر مرگ را تا پنج درصد افزایش می دهد. پزشکان دریافتند که تغییر سبک زندگی سالم، امید به زندگی را حتی در سنین بالا افزایش می دهد. نگوین تأکید می کند: «هر چه زودتر بهتر، اما حتی اگر فقط یک تغییر کوچک در دهه 40، 50 یا 60 سالگی خود ایجاد کنید، باز هم مفید است. جایگزین کردن این یک چیز می تواند به شما کمک کند طولانی تر زندگی کنید! داده‌های این مطالعه از برنامه میلیون کهنه سرباز، یک برنامه تحقیقاتی ملی ایالات متحده است که به مطالعه چگونگی تأثیر ژن‌ها، سبک زندگی و تجربیات نظامی بر سلامت و رفاه پرسنل نظامی سابق می‌پردازد. تجزیه و تحلیل نگوین و همکارانش داده های 719147 جانباز جمع آوری شده از سال 2011 تا 2019 را در نظر گرفت. پیشگیرانه خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید سبک زندگی نیز نقش مهمی در کاهش خطر ابتلا به سرطان دارد. بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت (WHO)، عوامل خطر سرطان عبارتند از الکل، فعالیت بدنی کم، رژیم غذایی ناسالم، چاقی، گوشت قرمز و فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین، مصرف تنباکو و اشعه ماوراء بنفش. مطالعه ای توسط اتحادیه بین المللی کنترل سرطان (UICC) نشان داد که در ده کشور توسعه یافته با درآمد بالا، به طور متوسط ​​یک سوم پاسخ دهندگان توصیه های پیشگیری از سرطان را رعایت نمی کنند. کشورهای مورد بررسی استرالیا، آلمان، فرانسه، بریتانیا، اسرائیل، ژاپن، کانادا، سوئد، اسپانیا و ایالات متحده آمریکا بودند. مردم ژاپن کمترین آگاهی را دارند پریسیول کاررا از سازمان ملی پیشگیری از سرطان گفت: درک اینکه آیا افراد برای کاهش خطر ابتلا به سرطان شخصی خود به دلیل اطلاع نداشتن از عوامل خطر، یا اینکه علیرغم آگاهی از عوامل خطر اقدامی انجام نمی دهند، اهمیت دارد. بر اساس بیانیه مرکز تحقیقات سرطان آلمان (DKFZ) در هایدلبرگ. بنابراین، او به همراه همکار خود در DKFZ، سیلویا کالدرازو، داده های مطالعه UICC را با توجه به وضعیت دانش در مورد عوامل خطر سرطان تجزیه و تحلیل کرد. آنها دریافتند که وقتی تعداد افرادی که از عوامل خطر سرطان آگاهی کافی دارند یک درصد افزایش می یابد، تعداد افرادی که برای کاهش خطر آنها اقداماتی انجام می دهند به طور متوسط ​​0.169 درصد افزایش می یابد. مردم ژاپن کمترین آگاهی را داشتند و همچنین کمترین احتمال را داشتند که در پیشگیری از سرطان شرکت کنند. اما حتی در آلمان، پاسخ دهندگان از عوامل خطر سرطان آگاهی کمتر از حد متوسط ​​داشتند. کاررا می‌گوید: «در آلمان، حدود 40 درصد از همه موارد سرطان قابل پیشگیری هستند -