Hábitos saudáveis: oito fatores que prolongam a vida em décadas

Espelho diário Hábitos saudáveis: oito fatores que prolongam a vida em décadas Stefan Parsch, dpa • 11Seg. • 3 minutos de tempo de leitura Com um estilo de vida saudável, os homens de 40 anos podem viver 23,7 anos a mais e as mulheres podem viver 22,6 anos a mais, mostra um estudo de longo prazo. Fumar e opioides têm efeitos particularmente negativos. Ser fisicamente ativo é um hábito que pode prolongar a vida. Com um estilo de vida saudável, os homens de 40 anos podem viver em média 23,7 anos a mais do que com um estilo de vida muito prejudicial. Para as mulheres, essa diferença é de 22,6 anos. Este é o resultado da análise de um estudo de longo prazo sobre ex-membros do exército americano, que uma equipe de pesquisa apresentou na conferência internacional “Nutrition 2023” em Boston. Outro estudo mostrou o quão importantes são as informações sobre os fatores de risco do câncer. A equipe liderada por Xuan-Mai Nguyen, da Universidade de Illinois, analisou dados de mais de 700 mil veteranos dos EUA com idades entre 40 e 99 anos. Definiu oito hábitos como um estilo de vida saudável: ser fisicamente ativo, não fumar, lidar bem com o estresse, comer bem, não beber quantidades excessivas de álcool, dormir bem e regularmente, manter relações sociais positivas e não usar opioides -Ser dependente de analgésicos. “Ficámos realmente surpreendidos com o quanto se poderia ganhar introduzindo um, dois, três ou todos os oito factores de estilo de vida”, disse Nguyen num comunicado da Sociedade Americana de Nutrição. Os maiores fatores de risco foram baixa atividade física, dependência de analgésicos opioides e tabagismo. Cada um desses fatores foi associado a um risco aumentado de morte de 30 a 45 por cento durante o período do estudo. Quanto mais cedo melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda será benéfico. Xuan-Mai Nguyen, da Universidade de Illinois A má gestão do stress, o elevado consumo de álcool, a alimentação pouco saudável e a má higiene do sono aumentaram o risco de morte em cerca de 20 por cento, enquanto a falta de bons contactos sociais aumentou o risco de morte em 5 por cento. Os médicos descobriram que uma mudança para um estilo de vida saudável aumenta a expectativa de vida mesmo em idade avançada. “Quanto mais cedo melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda será benéfico”, enfatiza Nguyen. Substituir isso pode ajudá-lo a viver mais! Os dados do estudo vêm do Programa Million Veteran, um programa nacional de pesquisa dos EUA que estuda como os genes, o estilo de vida e as experiências militares afetam a saúde e o bem-estar de ex-militares. A análise de Nguyen e colegas considerou dados de 719.147 veteranos coletados de 2011 a 2019. Reduza preventivamente o seu próprio risco de câncer O estilo de vida também desempenha um papel importante na redução do risco de câncer. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), os fatores de risco de câncer incluem álcool, baixa atividade física, alimentação pouco saudável, obesidade, carne vermelha e processada, bebidas açucaradas, consumo de tabaco e radiação ultravioleta. Um estudo realizado pela União Internacional para o Controlo do Cancro (UICC) concluiu que em dez países desenvolvidos de elevado rendimento, em média, um terço dos inquiridos não segue as recomendações de prevenção do cancro. Os países examinados foram Austrália, Alemanha, França, Grã-Bretanha, Israel, Japão, Canadá, Suécia, Espanha e EUA. As pessoas no Japão são as menos informadas “É importante compreender se as pessoas não estão a tomar medidas para reduzir o seu risco pessoal de cancro porque não conhecem os factores de risco, ou se não estão a tomar medidas apesar de conhecerem os factores de risco”, disse Pricivel Carrera do National Cancer Prevention. Centro, de acordo com um comunicado do Centro Alemão de Pesquisa do Câncer (DKFZ) em Heidelberg. Portanto, junto com sua colega da DKFZ, Silvia Calderazzo, ela analisou os dados do estudo da UICC no que diz respeito ao estado do conhecimento sobre os fatores de risco do câncer. Eles descobriram que quando o número de pessoas que estão bem informadas sobre os factores de risco de cancro aumenta em um ponto percentual, o número de pessoas que tomam medidas para reduzir o seu risco aumenta em média 0,169 pontos percentuais. As pessoas no Japão eram as menos informadas e também as menos propensas a envolver-se na prevenção do cancro. Mas mesmo na Alemanha, os entrevistados tinham um conhecimento abaixo da média sobre os factores de risco do cancro. “Na Alemanha, cerca de 40 por cento de todos os casos de cancro são considerados evitáveis ​​– através de um estilo de vida saudável e da utilização de vacinas”, diz Carrera.