Zdravi naviki: Osum faktori koi go prodolžuvaat životot so decenii

Дејли Мирор Здрави навики: Осум фактори кои го продолжуваат животот со децении Стефан Парш, dpa • 11 пон. • 3 минути време за читање Со здрав начин на живот, 40-годишните мажи можат да живеат 23,7 години подолго, а жените 22,6 години, покажува долгорочно истражување. Пушењето и опиоидите имаат особено негативни ефекти. Да се ​​биде физички активен е навика која може да го продолжи животот. Со здрав начин на живот, 40-годишните мажи можат да живеат во просек 23,7 години подолго отколку со многу штетен. Кај жените оваа разлика е 22,6 години. Ова е резултат на анализа на долгорочна студија на поранешни припадници на американската војска, која истражувачки тим ја презентираше на меѓународната конференција „Исхрана 2023“ во Бостон. Друга студија покажа колку се важни информациите за факторите на ризик за рак. Тимот предводен од Ксуан-Маи Нгуен од Универзитетот во Илиноис анализираше податоци од над 700.000 американски ветерани на возраст од 40 до 99 години. Тој дефинираше осум навики како здрав начин на живот: да се биде физички активен, да не се пуши, да се справува добро со стресот, да се јаде добро, да не се пие прекумерно количество алкохол, да се спие добро и редовно, да се одржуваат позитивни социјални односи и да не се користат опиоиди - да се биде зависен од лекови против болки. „Навистина бевме изненадени од тоа колку може да добиете со воведување на еден, два, три или сите осум фактори за начинот на живот“, се цитира Нгуен во изјавата на Американското здружение за исхрана. Најголемите фактори на ризик беа ниската физичка активност, зависноста од опиоидни лекови против болки и пушењето. Секој од овие фактори беше поврзан со зголемен ризик од смрт од 30 до 45 проценти во текот на периодот на студијата. Колку побрзо, толку подобро, но дури и ако направите само мала промена во вашите 40-ти, 50-ти или 60-ти, таа сепак е од корист. Xuan-Mai Nguyen од Универзитетот во Илиноис Лошото справување со стресот, големата консумација на алкохол, нездравата исхрана и лошата хигиена на спиењето го зголемуваат ризикот од смрт за околу 20 проценти, додека недостатокот на добри социјални контакти го зголемува ризикот од смрт за пет проценти. Лекарите откриле дека промената на здрав начин на живот го зголемува животниот век дури и во напредната возраст. „Колку побрзо, толку подобро, но дури и ако направите само мала промена во вашите 40-ти, 50-ти или 60-ти, тоа е сепак корисно“, нагласува Нгуен. Заменувањето на оваа работа може да ви помогне да живеете подолго! Податоците од студијата доаѓаат од програмата Million Veteran, национална истражувачка програма на САД која проучува како гените, начинот на живот и воените искуства влијаат врз здравјето и благосостојбата на поранешниот воен персонал. Анализата на Нгуен и неговите колеги ги разгледа податоците од 719.147 ветерани собрани од 2011 до 2019 година. Превентивно намалете го сопствениот ризик од рак Начинот на живот исто така игра важна улога во намалувањето на ризикот од рак. Според Светската здравствена организација (СЗО), факторите на ризик за рак вклучуваат алкохол, слаба физичка активност, нездрава исхрана, дебелина, црвено и преработено месо, слатки пијалоци, конзумирање тутун и ултравиолетово зрачење. Студијата на Унијата за меѓународна контрола на ракот (UICC) покажа дека во десет развиени земји со високи приходи, во просек една третина од испитаниците не ги следат препораките за превенција од рак. Испитуваните земји беа Австралија, Германија, Франција, Велика Британија, Израел, Јапонија, Канада, Шведска, Шпанија и САД. Луѓето во Јапонија се најмалку информирани „Важно е да се разбере дали луѓето не преземаат акција за да го намалат нивниот личен ризик од рак бидејќи не знаат за факторите на ризик или дали не преземаат акција и покрај тоа што ги знаат факторите на ризик“, рече Причивел Карера од Националната превенција на рак. Центар, се вели во соопштението на германскиот центар за истражување на ракот (DKFZ) во Хајделберг. Затоа, заедно со нејзината колешка од DKFZ, Силвија Калдерацо, таа ги анализирала податоците од студијата на UICC во однос на состојбата на знаење за факторите на ризик за рак. Тие откриле дека кога бројот на луѓе кои се добро информирани за факторите на ризик за рак се зголемува за еден процентен поен, бројот на луѓе кои преземаат чекори за намалување на нивниот ризик се зголемува во просек за 0,169 процентни поени. Луѓето во Јапонија беа најмалку информирани и, исто така, најмала веројатност да се вклучат во превенција од рак. Но, дури и во Германија, испитаниците имале потпросечно знаење за факторите на ризик за рак. „Во Германија, околу 40 проценти од сите случаи на рак се сметаат за превентивни - преку здрав начин на живот и употреба на вакцинација“, вели Карера. Dejli Miror Zdravi naviki: Osum faktori koi go prodolžuvaat životot so decenii Stefan Parš, dpa • 11 pon. • 3 minuti vreme za čitanje So zdrav način na život, 40-godišnite maži možat da živeat 23,7 godini podolgo, a ženite 22,6 godini, pokažuva dolgoročno istražuvanje. Pušenjeto i opioidite imaat osobeno negativni efekti. Da se ​​bide fizički aktiven e navika koja može da go prodolži životot. So zdrav način na život, 40-godišnite maži možat da živeat vo prosek 23,7 godini podolgo otkolku so mnogu šteten. Kaj ženite ovaa razlika e 22,6 godini. Ova e rezultat na analiza na dolgoročna studija na poranešni pripadnici na amerikanskata vojska, koja istražuvački tim ja prezentiraše na meǵunarodnata konferencija „Ishrana 2023“ vo Boston. Druga studija pokaža kolku se važni informaciite za faktorite na rizik za rak. Timot predvoden od Ksuan-Mai Nguen od Univerzitetot vo Ilinois analiziraše podatoci od nad 700.000 amerikanski veterani na vozrast od 40 do 99 godini. Toj definiraše osum naviki kako zdrav način na život: da se bide fizički aktiven, da ne se puši, da se spravuva dobro so stresot, da se jade dobro, da ne se pie prekumerno količestvo alkohol, da se spie dobro i redovno, da se održuvaat pozitivni socijalni odnosi i da ne se koristat opioidi - da se bide zavisen od lekovi protiv bolki. „Navistina bevme iznenadeni od toa kolku može da dobiete so voveduvanje na eden, dva, tri ili site osum faktori za načinot na život“, se citira Nguen vo izjavata na Amerikanskoto združenie za ishrana. Najgolemite faktori na rizik bea niskata fizička aktivnost, zavisnosta od opioidni lekovi protiv bolki i pušenjeto. Sekoj od ovie faktori beše povrzan so zgolemen rizik od smrt od 30 do 45 procenti vo tekot na periodot na studijata. Kolku pobrzo, tolku podobro, no duri i ako napravite samo mala promena vo vašite 40-ti, 50-ti ili 60-ti, taa sepak e od korist. Xuan-Mai Nguyen od Univerzitetot vo Ilinois Lošoto spravuvanje so stresot, golemata konsumacija na alkohol, nezdravata ishrana i lošata higiena na spienjeto go zgolemuvaat rizikot od smrt za okolu 20 procenti, dodeka nedostatokot na dobri socijalni kontakti go zgolemuva rizikot od smrt za pet procenti. Lekarite otkrile deka promenata na zdrav način na život go zgolemuva životniot vek duri i vo naprednata vozrast. „Kolku pobrzo, tolku podobro, no duri i ako napravite samo mala promena vo vašite 40-ti, 50-ti ili 60-ti, toa e sepak korisno“, naglasuva Nguen. Zamenuvanjeto na ovaa rabota može da vi pomogne da živeete podolgo! Podatocite od studijata doaǵaat od programata Million Veteran, nacionalna istražuvačka programa na SAD koja proučuva kako genite, načinot na život i voenite iskustva vlijaat vrz zdravjeto i blagosostojbata na poranešniot voen personal. Analizata na Nguen i negovite kolegi gi razgleda podatocite od 719.147 veterani sobrani od 2011 do 2019 godina. Preventivno namalete go sopstveniot rizik od rak Načinot na život isto taka igra važna uloga vo namaluvanjeto na rizikot od rak. Spored Svetskata zdravstvena organizacija (SZO), faktorite na rizik za rak vklučuvaat alkohol, slaba fizička aktivnost, nezdrava ishrana, debelina, crveno i preraboteno meso, slatki pijaloci, konzumiranje tutun i ultravioletovo zračenje. Studijata na Unijata za meǵunarodna kontrola na rakot (UICC) pokaža deka vo deset razvieni zemji so visoki prihodi, vo prosek edna tretina od ispitanicite ne gi sledat preporakite za prevencija od rak. Ispituvanite zemji bea Avstralija, Germanija, Francija, Velika Britanija, Izrael, Japonija, Kanada, Švedska, Španija i SAD. Luǵeto vo Japonija se najmalku informirani „Važno e da se razbere dali luǵeto ne prezemaat akcija za da go namalat nivniot ličen rizik od rak bidejḱi ne znaat za faktorite na rizik ili dali ne prezemaat akcija i pokraj toa što gi znaat faktorite na rizik“, reče Pričivel Karera od Nacionalnata prevencija na rak. Centar, se veli vo soopštenieto na germanskiot centar za istražuvanje na rakot (DKFZ) vo Hajdelberg. Zatoa, zaedno so nejzinata koleška od DKFZ, Silvija Kalderaco, taa gi analizirala podatocite od studijata na UICC vo odnos na sostojbata na znaenje za faktorite na rizik za rak. Tie otkrile deka koga brojot na luǵe koi se dobro informirani za faktorite na rizik za rak se zgolemuva za eden procenten poen, brojot na luǵe koi prezemaat čekori za namaluvanje na nivniot rizik se zgolemuva vo prosek za 0,169 procentni poeni. Luǵeto vo Japonija bea najmalku informirani i, isto taka, najmala verojatnost da se vklučat vo prevencija od rak. No, duri i vo Germanija, ispitanicite imale potprosečno znaenje za faktorite na rizik za rak. „Vo Germanija, okolu 40 procenti od site slučai na rak se smetaat za preventivni - preku zdrav način na život i upotreba na vakcinacija“, veli Karera.