Gezonde gewoonten: acht factoren die het leven met tientallen jaren verlengen

Dagelijkse spiegel Gezonde gewoonten: acht factoren die het leven met tientallen jaren verlengen Stefan Parsch, dpa • 11ma. • 3 minuten leestijd Met een gezonde levensstijl kunnen 40-jarige mannen 23,7 jaar langer leven en vrouwen 22,6 jaar langer, blijkt uit een langetermijnonderzoek. Roken en opioïden hebben bijzonder negatieve effecten. Fysiek actief zijn is een gewoonte die het leven kan verlengen. Met een gezonde levensstijl kunnen 40-jarige mannen gemiddeld 23,7 jaar langer leven dan met een zeer schadelijke. Voor vrouwen bedraagt ​​dit verschil 22,6 jaar. Dit is het resultaat van een analyse van een langetermijnstudie onder voormalige leden van het Amerikaanse leger, die een onderzoeksteam presenteerde op de internationale conferentie ‘Nutrition 2023’ in Boston. Uit een ander onderzoek bleek hoe belangrijk informatie over de risicofactoren voor kanker is. Het team onder leiding van Xuan-Mai Nguyen van de Universiteit van Illinois analyseerde gegevens van meer dan 700.000 Amerikaanse veteranen in de leeftijd van 40 tot 99 jaar. Het definieerde acht gewoonten als een gezonde levensstijl: lichamelijk actief zijn, niet roken, goed omgaan met stress, goed eten, geen overmatige hoeveelheden alcohol drinken, goed en regelmatig slapen, positieve sociale relaties onderhouden en geen opioïden gebruiken. -Afhankelijk zijn van pijnstillers. “We waren echt verrast hoeveel je zou kunnen winnen door het introduceren van één, twee, drie of alle acht levensstijlfactoren”, zegt Nguyen in een verklaring van de American Society for Nutrition. De grootste risicofactoren waren lage lichamelijke activiteit, afhankelijkheid van opioïde pijnstillers en roken. Deze factoren gingen elk gepaard met een verhoogd risico op overlijden van 30 tot 45 procent tijdens de onderzoeksperiode. Hoe eerder hoe beter, maar zelfs als je maar een kleine verandering aanbrengt als je veertig, vijftig of zestig bent, is het nog steeds nuttig. Xuan-Mai Nguyen van de Universiteit van Illinois Slecht omgaan met stress, hoge alcoholconsumptie, ongezonde voeding en slechte slaaphygiëne verhoogden het risico op overlijden met ongeveer 20 procent, terwijl een gebrek aan goede sociale contacten het risico op overlijden met vijf procent verhoogde. De artsen ontdekten dat een verandering naar een gezonde levensstijl de levensverwachting zelfs op hoge leeftijd verhoogt. “Hoe eerder hoe beter, maar zelfs als je maar een kleine verandering doorvoert als je veertig, vijftig of zestig bent, is het nog steeds nuttig”, benadrukt Nguyen. Als u dit ene ding vervangt, kunt u langer leven! De gegevens van het onderzoek zijn afkomstig van het Million Veteran Program, een Amerikaans nationaal onderzoeksprogramma dat onderzoekt hoe genen, levensstijl en militaire ervaringen de gezondheid en het welzijn van voormalig militair personeel beïnvloeden. De analyse van Nguyen en collega's omvatte gegevens van 719.147 veteranen verzameld tussen 2011 en 2019. Verlaag preventief uw eigen risico op kanker Levensstijl speelt ook een belangrijke rol bij het verminderen van het risico op kanker. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) zijn risicofactoren voor kanker onder meer alcohol, weinig lichamelijke activiteit, ongezonde voeding, zwaarlijvigheid, rood en bewerkt vlees, suikerhoudende dranken, tabaksgebruik en ultraviolette straling. Uit een onderzoek van de Union for International Cancer Control (UICC) blijkt dat in tien ontwikkelde landen met een hoog inkomen gemiddeld een derde van de respondenten de aanbevelingen voor kankerpreventie niet opvolgt. De onderzochte landen waren Australië, Duitsland, Frankrijk, Groot-Brittannië, Israël, Japan, Canada, Zweden, Spanje en de VS. De mensen in Japan zijn het minst geïnformeerd “Het is belangrijk om te begrijpen of mensen geen actie ondernemen om hun persoonlijk risico op kanker te verminderen omdat ze niet op de hoogte zijn van de risicofactoren, of dat ze geen actie ondernemen ondanks dat ze de risicofactoren kennen”, zegt Pricivel Carrera van de National Cancer Prevention. Centrum, volgens een verklaring van het Duitse Kankeronderzoekscentrum (DKFZ) in Heidelberg. Daarom analyseerde ze samen met haar DKFZ-collega Silvia Calderazzo de gegevens uit de UICC-studie met betrekking tot de stand van kennis over risicofactoren voor kanker. Ze ontdekten dat wanneer het aantal mensen dat goed geïnformeerd is over de risicofactoren voor kanker met één procentpunt toeneemt, het aantal mensen dat stappen onderneemt om hun risico te verminderen met gemiddeld 0,169 procentpunten toeneemt. De mensen in Japan waren het minst geïnformeerd en waren ook het minst geneigd zich bezig te houden met kankerpreventie. Maar zelfs in Duitsland hadden de respondenten een benedengemiddelde kennis van de risicofactoren voor kanker. “In Duitsland wordt ongeveer 40 procent van alle kankergevallen als vermijdbaar beschouwd – door een gezonde levensstijl en het gebruik van vaccinaties”, zegt Carrera.