Zdravé návyky: Osm faktorů, které prodlužují život o desetiletí

Daily Mirror Zdravé návyky: Osm faktorů, které prodlužují život o desetiletí Stefan Parsch, dpa • 11Po. • Doba čtení 3 minuty Při zdravém životním stylu mohou 40letí muži žít o 23,7 let déle a ženy o 22,6 let déle, ukazuje dlouhodobá studie. Negativní účinky má zejména kouření a opioidy. Být fyzicky aktivní je zvyk, který může prodloužit život. Při zdravém životním stylu mohou 40letí muži žít v průměru o 23,7 let déle než s tím velmi škodlivým. U žen je tento rozdíl 22,6 let. Vyplývá to z analýzy dlouhodobé studie bývalých příslušníků americké armády, kterou výzkumný tým prezentoval na mezinárodní konferenci „Nutrition 2023“ v Bostonu. Další studie ukázala, jak důležité jsou informace o rizikových faktorech rakoviny. Tým vedený Xuan-Mai Nguyenem z University of Illinois analyzoval data od více než 700 000 amerických veteránů ve věku 40 až 99 let. Definoval osm návyků jako zdravý životní styl: být fyzicky aktivní, nekouřit, dobře se vyrovnat se stresem, dobře jíst, nepít nadměrné množství alkoholu, dobře a pravidelně spát, udržovat pozitivní sociální vztahy a neužívat opioidy – být závislý na lécích proti bolesti. "Byli jsme opravdu překvapeni, kolik můžete získat zavedením jednoho, dvou, tří nebo všech osmi faktorů životního stylu," cituje Nguyen prohlášení Americké společnosti pro výživu. Největšími rizikovými faktory byla nízká fyzická aktivita, závislost na opioidních lécích proti bolesti a kouření. Každý z těchto faktorů byl během sledovaného období spojen se zvýšeným rizikem úmrtí o 30 až 45 procent. Čím dříve, tím lépe, ale i když uděláte jen malou změnu ve svých 40, 50 nebo 60 letech, je to stále výhodné. Xuan-Mai Nguyen z University of Illinois Špatné zvládání stresu, vysoká konzumace alkoholu, nezdravá strava a špatná spánková hygiena zvyšovaly riziko úmrtí zhruba o 20 procent, zatímco nedostatek dobrých sociálních kontaktů zvýšil riziko úmrtí o pět procent. Lékaři zjistili, že přechod na zdravý životní styl prodlužuje délku života i v pokročilém věku. "Čím dříve, tím lépe, ale i když uděláte jen malou změnu ve svých 40, 50 nebo 60 letech, je to stále přínosné," zdůrazňuje Nguyen. Nahrazení této jediné věci vám může pomoci žít déle! Údaje studie pocházejí z Million Veteran Program, amerického národního výzkumného programu, který studuje, jak geny, životní styl a vojenské zkušenosti ovlivňují zdraví a pohodu bývalého vojenského personálu. Analýza Nguyena a kolegů vzala v úvahu údaje od 719 147 veteránů shromážděných v letech 2011 až 2019. Preventivně snižte vlastní riziko rakoviny Důležitou roli při snižování rizika rakoviny hraje také životní styl. Mezi rizikové faktory rakoviny patří podle Světové zdravotnické organizace (WHO) alkohol, nízká fyzická aktivita, nezdravá strava, obezita, červené a zpracované maso, slazené nápoje, užívání tabáku a ultrafialové záření. Studie organizace Union for International Cancer Control (UICC) zjistila, že v deseti vyspělých zemích s vysokými příjmy se v průměru třetina respondentů neřídí doporučeními pro prevenci rakoviny. Zkoumanými zeměmi byly Austrálie, Německo, Francie, Velká Británie, Izrael, Japonsko, Kanada, Švédsko, Španělsko a USA. Nejméně informovaní jsou lidé v Japonsku „Je důležité porozumět tomu, zda lidé nepodnikají kroky ke snížení svého osobního rizika rakoviny, protože neznají rizikové faktory, nebo zda nepodnikají opatření, přestože rizikové faktory znají,“ řekl Pricivel Carrera z National Cancer Prevention. Center, podle prohlášení Německého centra pro výzkum rakoviny (DKFZ) v Heidelbergu. Společně s kolegyní z DKFZ Silvií Calderazzo proto analyzovala data ze studie UICC s ohledem na stav znalostí o rizikových faktorech rakoviny. Zjistili, že když se počet lidí, kteří jsou dobře informováni o rizikových faktorech rakoviny, zvýší o jeden procentní bod, počet lidí, kteří podniknou kroky ke snížení jejich rizika, se zvýší v průměru o 0,169 procentního bodu. Lidé v Japonsku byli nejméně informováni a měli také nejmenší pravděpodobnost, že se zapojí do prevence rakoviny. Ale i v Německu měli respondenti podprůměrné znalosti o rizikových faktorech rakoviny. „V Německu je asi 40 procent všech případů rakoviny považováno za prevenci, které lze předejít – prostřednictvím zdravého životního stylu a používáním očkování,“ říká Carrera.