Sağlıklı Alışkanlıklar: Yaşamı On Yıllar Uzatan Sekiz Faktör

Günlük Ayna Sağlıklı Alışkanlıklar: Yaşamı On Yıllar Uzatan Sekiz Faktör Stefan Parsch, dpa • 11Mon. • 3 dakika okuma süresi Uzun vadeli bir araştırma, sağlıklı bir yaşam tarzıyla 40 yaşındaki erkeklerin 23,7 yıl, kadınların ise 22,6 yıl daha uzun yaşayabildiğini gösteriyor. Sigara ve opioidlerin özellikle olumsuz etkileri vardır. Fiziksel olarak aktif olmak yaşamı uzatabilecek bir alışkanlıktır. Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip 40 yaşındaki erkekler, çok zararlı olanlara göre ortalama 23,7 yıl daha uzun yaşayabilir. Kadınlarda bu fark 22,6 yıldır. Bu, bir araştırma ekibinin Boston'daki uluslararası "Beslenme 2023" konferansında sunduğu, Amerikan ordusunun eski üyeleri üzerinde yapılan uzun vadeli bir çalışmanın analizinin sonucudur. Başka bir çalışma, kanser risk faktörleri hakkındaki bilgilerin ne kadar önemli olduğunu gösterdi. Illinois Üniversitesi'nden Xuan-Mai Nguyen liderliğindeki ekip, 40 ila 99 yaşları arasındaki 700.000'den fazla ABD gazisinin verilerini analiz etti. Sağlıklı bir yaşam tarzı olarak sekiz alışkanlığı tanımladı: Fiziksel olarak aktif olmak, sigara içmemek, stresle iyi başa çıkmak, iyi beslenmek, aşırı alkol kullanmamak, iyi ve düzenli uyumak, olumlu sosyal ilişkileri sürdürmek ve opioid kullanmamak -Ağrı kesicilere bağımlı olmak. Amerikan Beslenme Derneği'nden yapılan bir açıklamada Nguyen'in, "Bir, iki, üç veya sekiz yaşam tarzı faktörünün tamamını dahil ederek ne kadar kazanabileceğinizi görünce gerçekten şaşırdık" dedi. En büyük risk faktörleri düşük fiziksel aktivite, opioid ağrı kesicilere bağımlılık ve sigara içmekti. Bu faktörlerin her biri, çalışma dönemi boyunca ölüm riskinin yüzde 30 ila 45 oranında artmasıyla ilişkilendirildi. Ne kadar erken olursa o kadar iyi, ancak 40'lı, 50'li veya 60'lı yaşlarınızda küçük bir değişiklik yapsanız bile bu yine de faydalıdır. Illinois Üniversitesi'nden Xuan-Mai Nguyen Stresle kötü başa çıkma, yüksek alkol tüketimi, sağlıksız beslenme ve kötü uyku hijyeni ölüm riskini yaklaşık yüzde 20 artırırken, iyi sosyal temasların olmaması ölüm riskini yüzde 5 artırdı. Doktorlar, sağlıklı bir yaşam tarzına geçişin ileri yaşlarda bile yaşam beklentisini artırdığını buldu. Nguyen, "Ne kadar erken olursa o kadar iyi, ancak 40'lı, 50'li veya 60'lı yaşlarınızda küçük bir değişiklik yapsanız bile bu yine de faydalıdır" diye vurguluyor. Bu tek şeyi değiştirmek daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir! Araştırmanın verileri, genlerin, yaşam tarzının ve askeri deneyimlerin eski askeri personelin sağlığını ve refahını nasıl etkilediğini inceleyen ABD ulusal araştırma programı olan Milyon Gazi Programından geliyor. Nguyen ve meslektaşlarının analizi, 2011'den 2019'a kadar toplanan 719.147 gazinin verilerini değerlendirdi. Kendi kanser riskinizi önleyici olarak azaltın Yaşam tarzı da kanser riskini azaltmada önemli bir rol oynar. Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre kanser risk faktörleri arasında alkol, düşük fiziksel aktivite, sağlıksız beslenme, obezite, kırmızı ve işlenmiş et, şekerli içecekler, tütün tüketimi ve ultraviyole radyasyon yer alıyor. Uluslararası Kanser Kontrolü Birliği (UICC) tarafından yapılan bir araştırma, yüksek gelirli on gelişmiş ülkede, ankete katılanların ortalama üçte birinin kanser önleme önerilerine uymadığını ortaya çıkardı. İncelenen ülkeler Avustralya, Almanya, Fransa, İngiltere, İsrail, Japonya, Kanada, İsveç, İspanya ve ABD idi. Japonya'daki insanlar en az bilgi sahibi olanlar Ulusal Kanseri Önleme'den Pricivel Carrera, "İnsanların kişisel kanser riskini azaltmak için risk faktörlerini bilmedikleri için mi harekete geçmediklerini, yoksa risk faktörlerini bilmelerine rağmen harekete geçmediklerini anlamak önemlidir" dedi. Heidelberg'deki Alman Kanser Araştırma Merkezi'nden (DKFZ) yapılan açıklamaya göre. Bu nedenle, DKFZ meslektaşı Silvia Calderazzo ile birlikte, kanser risk faktörleri hakkındaki bilgi durumu açısından UICC çalışmasından elde edilen verileri analiz etti. Kanser risk faktörleri hakkında iyi bilgi sahibi olan kişilerin sayısı yüzde bir puan arttığında, risklerini azaltmak için adım atan kişilerin sayısının ortalama yüzde 0,169 arttığını buldular. Japonya'daki insanlar en az bilgi sahibi olan ve aynı zamanda kanseri önleme konusunda en az çaba harcayan insanlardı. Ancak Almanya'da bile katılımcılar kanser risk faktörleri konusunda ortalamanın altında bilgiye sahipti. Carrera, "Almanya'da tüm kanser vakalarının yaklaşık yüzde 40'ının sağlıklı bir yaşam tarzı ve aşı kullanımı yoluyla önlenebilir olduğu değerlendiriliyor" diyor.