Zakonet e shëndetshme: Tetë faktorë që zgjasin jetën me dekada

Daily Mirror Zakonet e shëndetshme: Tetë faktorë që zgjasin jetën me dekada Stefan Parsch, dpa • 11Mon. • 3 minuta kohë leximi Me një mënyrë jetese të shëndetshme, burrat 40-vjeçarë mund të jetojnë 23.7 vjet më gjatë dhe gratë mund të jetojnë 22.6 vjet më gjatë, tregon një studim afatgjatë. Pirja e duhanit dhe opioidet kanë efekte veçanërisht negative. Të jesh fizikisht aktiv është një zakon që mund të zgjasë jetën. Me një mënyrë jetese të shëndetshme, meshkujt 40-vjeçarë mund të jetojnë mesatarisht 23.7 vjet më shumë sesa me një stil shumë të dëmshëm. Për gratë, kjo diferencë është 22.6 vjet. Ky është rezultati i një analize të një studimi afatgjatë të ish-anëtarëve të ushtrisë amerikane, të cilin një ekip hulumtues e prezantoi në konferencën ndërkombëtare “Ushqyerja 2023” në Boston. Një studim tjetër tregoi se sa i rëndësishëm është informacioni rreth faktorëve të rrezikut të kancerit. Ekipi i udhëhequr nga Xuan-Mai Nguyen nga Universiteti i Illinois analizoi të dhënat nga mbi 700,000 veteranë amerikanë të moshës 40 deri në 99 vjeç. Ai përcaktoi tetë zakone si një mënyrë jetese të shëndetshme: të qenit fizikisht aktiv, të mos pini duhan, të përballeni mirë me stresin, të hani mirë, të mos pini sasi të tepërta alkooli, të flini mirë dhe rregullisht, të mbani marrëdhënie pozitive shoqërore dhe të mos përdorni opioidë - Të jeni të varur nga qetësuesit e dhimbjeve. “Ne ishim vërtet të befasuar se sa shumë mund të fitonit duke prezantuar një, dy, tre ose të tetë faktorët e stilit të jetesës,” citohet të ketë thënë Nguyen në një deklaratë nga Shoqata Amerikane për të ushqyerit. Faktorët më të mëdhenj të rrezikut ishin aktiviteti i ulët fizik, varësia nga qetësuesit opioidë dhe pirja e duhanit. Këta faktorë u shoqëruan secili me një rrezik në rritje të vdekjes prej 30 deri në 45 përqind gjatë periudhës së studimit. Sa më shpejt, aq më mirë, por edhe nëse bëni vetëm një ndryshim të vogël në të 40-at, 50-at ose 60-at, ai është ende i dobishëm. Xuan-Mai Nguyen nga Universiteti i Illinois Trajtimi i dobët i stresit, konsumi i lartë i alkoolit, dieta e pashëndetshme dhe higjiena e dobët e gjumit rrisin rrezikun e vdekjes me rreth 20 për qind, ndërsa mungesa e kontakteve të mira sociale rrit rrezikun e vdekjes me pesë për qind. Mjekët zbuluan se një ndryshim në një mënyrë jetese të shëndetshme rrit jetëgjatësinë edhe në një moshë të shtyrë. "Sa më shpejt, aq më mirë, por edhe nëse bëni vetëm një ndryshim të vogël në të 40-at, 50-at ose 60-at tuaja, ai është ende i dobishëm," thekson Nguyen. Zëvendësimi i kësaj gjëje mund t'ju ndihmojë të jetoni më gjatë! Të dhënat e studimit vijnë nga Programi Milion Veteran, një program kërkimor kombëtar i SHBA-së që studion se si gjenet, mënyra e jetesës dhe përvojat ushtarake ndikojnë në shëndetin dhe mirëqenien e ish-personelit ushtarak. Analiza e Nguyen dhe kolegëve mori në konsideratë të dhënat nga 719,147 veteranë të mbledhur nga 2011 deri në 2019. Zvogëloni rrezikun tuaj për kancer në mënyrë parandaluese Mënyra e jetesës gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në uljen e rrezikut të kancerit. Sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH), faktorët e rrezikut të kancerit përfshijnë alkoolin, aktivitetin e ulët fizik, dietën e pashëndetshme, mbipeshën, mishin e kuq dhe të përpunuar, pijet me sheqer, konsumimin e duhanit dhe rrezatimin ultravjollcë. Një studim nga Unioni për Kontrollin Ndërkombëtar të Kancerit (UICC) zbuloi se në dhjetë vende të zhvilluara me të ardhura të larta, mesatarisht një e treta e të anketuarve nuk ndjekin rekomandimet për parandalimin e kancerit. Vendet e ekzaminuara ishin Australia, Gjermania, Franca, Britania e Madhe, Izraeli, Japonia, Kanadaja, Suedia, Spanja dhe SHBA. Njerëzit në Japoni janë më pak të informuarit "Është e rëndësishme të kuptojmë nëse njerëzit nuk po ndërmarrin veprime për të reduktuar rrezikun e tyre personal të kancerit, sepse nuk dinë për faktorët e rrezikut, ose nëse nuk po ndërmarrin veprime pavarësisht se i njohin faktorët e rrezikut," tha Pricivel Carrera nga Parandalimi Kombëtar i Kancerit. Qendra, sipas një deklarate nga Qendra Gjermane e Kërkimit të Kancerit (DKFZ) në Heidelberg. Prandaj, së bashku me kolegen e saj në DKFZ, Silvia Calderazzo, ajo analizoi të dhënat nga studimi i UICC në lidhje me gjendjen e njohurive për faktorët e rrezikut të kancerit. Ata zbuluan se kur numri i njerëzve që janë të mirëinformuar për faktorët e rrezikut të kancerit rritet me një pikë përqindje, numri i njerëzve që ndërmarrin hapa për të zvogëluar rrezikun e tyre rritet mesatarisht me 0,169 pikë përqindjeje. Njerëzit në Japoni ishin më pak të informuar dhe gjithashtu kishin më pak gjasa të angazhoheshin në parandalimin e kancerit. Por edhe në Gjermani, të anketuarit kishin njohuri nën mesataren e faktorëve të rrezikut të kancerit. “Në Gjermani, rreth 40 për qind e të gjitha rasteve të kancerit konsiderohen të parandalueshme – përmes një stili jetese të shëndetshëm dhe përdorimit të vaksinave”, thotë Carrera.