Ygieís synítheies: Októ parágontes pou parateínoun ti zoí katá dekaetíes

Daily Mirror Υγιείς συνήθειες: Οκτώ παράγοντες που παρατείνουν τη ζωή κατά δεκαετίες Stefan Parsch, dpa • 11Δευτ. • 3 λεπτά χρόνος ανάγνωσης Με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι 40χρονοι άνδρες μπορούν να ζήσουν 23,7 χρόνια περισσότερο και οι γυναίκες 22,6 χρόνια περισσότερο, δείχνει μια μακροχρόνια μελέτη. Το κάπνισμα και τα οπιοειδή έχουν ιδιαίτερα αρνητικές επιπτώσεις. Η σωματική δραστηριότητα είναι μια συνήθεια που μπορεί να παρατείνει τη ζωή. Με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, οι άνδρες 40 ετών μπορούν να ζήσουν κατά μέσο όρο 23,7 χρόνια περισσότερο από ό,τι με έναν πολύ επιβλαβή τρόπο ζωής. Για τις γυναίκες, η διαφορά αυτή είναι 22,6 χρόνια. Αυτό είναι το αποτέλεσμα ανάλυσης μακροχρόνιας μελέτης πρώην μελών του αμερικανικού στρατού, την οποία παρουσίασε μια ερευνητική ομάδα στο διεθνές συνέδριο «Nutrition 2023» στη Βοστώνη. Μια άλλη μελέτη έδειξε πόσο σημαντικές είναι οι πληροφορίες σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου για καρκίνο. Η ομάδα με επικεφαλής τον Xuan-Mai Nguyen από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 700.000 βετεράνους των ΗΠΑ ηλικίας 40 έως 99 ετών. Καθόρισε οκτώ συνήθειες ως υγιεινό τρόπο ζωής: να είσαι σωματικά δραστήριος, να μην καπνίζεις, να αντιμετωπίζεις καλά το στρες, να τρως καλά, να μην πίνεις υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ, να κοιμάσαι καλά και τακτικά, να διατηρείς θετικές κοινωνικές σχέσεις και να μην χρησιμοποιείς οπιοειδή. «Είμαστε πραγματικά έκπληκτοι με το πόσα πολλά θα μπορούσατε να κερδίσετε εισάγοντας έναν, δύο, τρεις ή και τους οκτώ παράγοντες του τρόπου ζωής», φέρεται να είπε ο Nguyen σε δήλωση της Αμερικανικής Εταιρείας Διατροφής. Οι μεγαλύτεροι παράγοντες κινδύνου ήταν η χαμηλή σωματική δραστηριότητα, η εξάρτηση από οπιοειδή παυσίπονα και το κάπνισμα. Αυτοί οι παράγοντες συσχετίστηκαν με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από 30 έως 45 τοις εκατό κατά την περίοδο της μελέτης. Όσο νωρίτερα, τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμα κι αν κάνετε μια μικρή αλλαγή στα 40, τα 50 ή τα 60 σας, εξακολουθεί να είναι ευεργετική. Xuan-Mai Nguyen από το Πανεπιστήμιο του Ιλινόις Η κακή διαχείριση του άγχους, η υψηλή κατανάλωση αλκοόλ, η ανθυγιεινή διατροφή και η κακή υγιεινή του ύπνου αύξησαν τον κίνδυνο θανάτου κατά περίπου 20%, ενώ η έλλειψη καλών κοινωνικών επαφών αύξησε τον κίνδυνο θανάτου κατά 5%. Οι γιατροί διαπίστωσαν ότι η αλλαγή σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής αυξάνει το προσδόκιμο ζωής ακόμη και σε προχωρημένη ηλικία. «Όσο νωρίτερα τόσο το καλύτερο, αλλά ακόμα κι αν κάνετε μια μικρή αλλαγή στα 40, τα 50 ή τα 60 σας, εξακολουθεί να είναι ωφέλιμο», τονίζει ο Nguyen. Η αντικατάσταση αυτού του ενός πράγματος μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο! Τα δεδομένα της μελέτης προέρχονται από το Million Veteran Program, ένα εθνικό ερευνητικό πρόγραμμα των ΗΠΑ που μελετά πώς τα γονίδια, ο τρόπος ζωής και οι στρατιωτικές εμπειρίες επηρεάζουν την υγεία και την ευημερία του πρώην στρατιωτικού προσωπικού. Η ανάλυση του Nguyen και των συνεργατών του εξέτασε δεδομένα από 719.147 βετεράνους που συλλέχθηκαν από το 2011 έως το 2019. Μειώνετε προληπτικά τον κίνδυνο καρκίνου Ο τρόπος ζωής παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη μείωση του κινδύνου εμφάνισης καρκίνου. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), οι παράγοντες κινδύνου για καρκίνο περιλαμβάνουν το αλκοόλ, τη χαμηλή σωματική δραστηριότητα, την ανθυγιεινή διατροφή, την παχυσαρκία, το κόκκινο και επεξεργασμένο κρέας, τα ζαχαρούχα ποτά, την κατανάλωση καπνού και την υπεριώδη ακτινοβολία. Μια μελέτη της Ένωσης για τον Διεθνή Ελέγχο του Καρκίνου (UICC) διαπίστωσε ότι σε δέκα ανεπτυγμένες χώρες υψηλού εισοδήματος, κατά μέσο όρο το ένα τρίτο των ερωτηθέντων δεν ακολουθεί τις συστάσεις για την πρόληψη του καρκίνου. Οι χώρες που εξετάστηκαν ήταν η Αυστραλία, η Γερμανία, η Γαλλία, η Μεγάλη Βρετανία, το Ισραήλ, η Ιαπωνία, ο Καναδάς, η Σουηδία, η Ισπανία και οι ΗΠΑ. Οι άνθρωποι στην Ιαπωνία είναι οι λιγότερο ενημερωμένοι «Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε εάν οι άνθρωποι δεν λαμβάνουν μέτρα για να μειώσουν τον προσωπικό τους κίνδυνο καρκίνου επειδή δεν γνωρίζουν τους παράγοντες κινδύνου ή αν δεν λαμβάνουν μέτρα παρά τους παράγοντες κινδύνου», δήλωσε ο Pricivel Carrera του National Cancer Prevention. Κέντρο, σύμφωνα με δήλωση του Γερμανικού Κέντρου Έρευνας για τον Καρκίνο (DKFZ) στη Χαϊδελβέργη. Ως εκ τούτου, μαζί με τη συνάδελφό της στο DKFZ, Silvia Calderazzo, ανέλυσε τα δεδομένα από τη μελέτη UICC σχετικά με την κατάσταση των γνώσεων σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου για καρκίνο. Διαπίστωσαν ότι όταν ο αριθμός των ανθρώπων που είναι καλά ενημερωμένοι για τους παράγοντες κινδύνου καρκίνου αυξάνεται κατά μία ποσοστιαία μονάδα, ο αριθμός των ατόμων που λαμβάνουν μέτρα για τη μείωση του κινδύνου τους αυξάνεται κατά μέσο όρο κατά 0,169 ποσοστιαίες μονάδες. Οι άνθρωποι στην Ιαπωνία ήταν λιγότερο ενημερωμένοι και είχαν επίσης τις λιγότερες πιθανότητες να συμμετάσχουν στην πρόληψη του καρκίνου. Αλλά ακόμη και στη Γερμανία, οι ερωτηθέντες είχαν κατώτερη του μέσου όρου γνώση των παραγόντων κινδύνου για καρκίνο. «Στη Γερμανία, περίπου το 40 τοις εκατό όλων των περιπτώσεων καρκίνου θεωρούνται ότι μπορούν να προληφθούν – μέσω ενός υγιεινού τρόπου ζωής και της χρήσης εμβολιασμών», λέει η Carrera. Daily Mirror Ygieís synítheies: Októ parágontes pou parateínoun ti zoí katá dekaetíes Stefan Parsch, dpa • 11Deft. • 3 leptá chrónos anágnosis Me énan ygieinó trópo zoís, oi 40chronoi ándres boroún na zísoun 23,7 chrónia perissótero kai oi gynaíkes 22,6 chrónia perissótero, deíchnei mia makrochrónia meléti. To kápnisma kai ta opioeidí échoun idiaítera arnitikés epiptóseis. I somatikí drastiriótita eínai mia synítheia pou boreí na parateínei ti zoí. Me énan ygieinó trópo zoís, oi ándres 40 etón boroún na zísoun katá méso óro 23,7 chrónia perissótero apó ó,ti me énan polý epivlaví trópo zoís. Gia tis gynaíkes, i diaforá aftí eínai 22,6 chrónia. Aftó eínai to apotélesma análysis makrochrónias melétis próin melón tou amerikanikoú stratoú, tin opoía parousíase mia erevnitikí omáda sto diethnés synédrio «Nutrition 2023» sti Vostóni. Mia álli meléti édeixe póso simantikés eínai oi pliroforíes schetiká me tous parágontes kindýnou gia karkíno. I omáda me epikefalís ton Xuan-Mai Nguyen apó to Panepistímio tou Ilinóis anélyse dedoména apó perissóterous apó 700.000 veteránous ton IPA ilikías 40 éos 99 etón. Kathórise októ synítheies os ygieinó trópo zoís: na eísai somatiká drastírios, na min kapnízeis, na antimetopízeis kalá to stres, na tros kalá, na min píneis ypervolikés posótites alkoól, na koimásai kalá kai taktiká, na diatireís thetikés koinonikés schéseis kai na min chrisimopoieís opioeidí. «Eímaste pragmatiká ékpliktoi me to pósa pollá tha boroúsate na kerdísete eiságontas énan, dýo, treis í kai tous októ parágontes tou trópou zoís», féretai na eípe o Nguyen se dílosi tis Amerikanikís Etaireías Diatrofís. Oi megalýteroi parágontes kindýnou ítan i chamilí somatikí drastiriótita, i exártisi apó opioeidí pafsípona kai to kápnisma. Aftoí oi parágontes syschetístikan me afximéno kíndyno thanátou apó 30 éos 45 tois ekató katá tin período tis melétis. Óso norítera, tóso to kalýtero, allá akóma ki an kánete mia mikrí allagí sta 40, ta 50 í ta 60 sas, exakoloutheí na eínai evergetikí. Xuan-Mai Nguyen apó to Panepistímio tou Ilinóis I kakí diacheírisi tou ánchous, i ypsilí katanálosi alkoól, i anthygieiní diatrofí kai i kakí ygieiní tou ýpnou áfxisan ton kíndyno thanátou katá perípou 20%, enó i élleipsi kalón koinonikón epafón áfxise ton kíndyno thanátou katá 5%. Oi giatroí diapístosan óti i allagí se énan ygieinó trópo zoís afxánei to prosdókimo zoís akómi kai se prochoriméni ilikía. «Óso norítera tóso to kalýtero, allá akóma ki an kánete mia mikrí allagí sta 40, ta 50 í ta 60 sas, exakoloutheí na eínai ofélimo», tonízei o Nguyen. I antikatástasi aftoú tou enós prágmatos boreí na sas voithísei na zísete perissótero! Ta dedoména tis melétis proérchontai apó to Million Veteran Program, éna ethnikó erevnitikó prógramma ton IPA pou meletá pós ta gonídia, o trópos zoís kai oi stratiotikés empeiríes epireázoun tin ygeía kai tin evimería tou próin stratiotikoú prosopikoú. I análysi tou Nguyen kai ton synergatón tou exétase dedoména apó 719.147 veteránous pou sylléchthikan apó to 2011 éos to 2019. Meiónete proliptiká ton kíndyno karkínou O trópos zoís paízei epísis simantikó rólo sti meíosi tou kindýnou emfánisis karkínou. Sýmfona me ton Pankósmio Organismó Ygeías (POU), oi parágontes kindýnou gia karkíno perilamvánoun to alkoól, ti chamilí somatikí drastiriótita, tin anthygieiní diatrofí, tin pachysarkía, to kókkino kai epexergasméno kréas, ta zacharoúcha potá, tin katanálosi kapnoú kai tin yperiódi aktinovolía. Mia meléti tis Énosis gia ton Diethní Eléncho tou Karkínou (UICC) diapístose óti se déka aneptygménes chóres ypsiloú eisodímatos, katá méso óro to éna tríto ton erotithénton den akoloutheí tis systáseis gia tin prólipsi tou karkínou. Oi chóres pou exetástikan ítan i Afstralía, i Germanía, i Gallía, i Megáli Vretanía, to Israíl, i Iaponía, o Kanadás, i Souidía, i Ispanía kai oi IPA. Oi ánthropoi stin Iaponía eínai oi ligótero enimeroménoi «Eínai simantikó na katanoísoume eán oi ánthropoi den lamvánoun métra gia na meiósoun ton prosopikó tous kíndyno karkínou epeidí den gnorízoun tous parágontes kindýnou í an den lamvánoun métra pará tous parágontes kindýnou», dílose o Pricivel Carrera tou National Cancer Prevention. Kéntro, sýmfona me dílosi tou Germanikoú Kéntrou Érevnas gia ton Karkíno (DKFZ) sti Chaïdelvérgi. Os ek toútou, mazí me ti synádelfó tis sto DKFZ, Silvia Calderazzo, anélyse ta dedoména apó ti meléti UICC schetiká me tin katástasi ton gnóseon schetiká me tous parágontes kindýnou gia karkíno. Diapístosan óti ótan o arithmós ton anthrópon pou eínai kalá enimeroménoi gia tous parágontes kindýnou karkínou afxánetai katá mía posostiaía monáda, o arithmós ton atómon pou lamvánoun métra gia ti meíosi tou kindýnou tous afxánetai katá méso óro katá 0,169 posostiaíes monádes. Oi ánthropoi stin Iaponía ítan ligótero enimeroménoi kai eíchan epísis tis ligóteres pithanótites na symmetáschoun stin prólipsi tou karkínou. Allá akómi kai sti Germanía, oi erotithéntes eíchan katóteri tou mésou órou gnósi ton paragónton kindýnou gia karkíno. «Sti Germanía, perípou to 40 tois ekató ólon ton periptóseon karkínou theoroúntai óti boroún na prolifthoún – méso enós ygieinoú trópou zoís kai tis chrísis emvoliasmón», léei i Carrera.