Thói quen lành mạnh: Tám yếu tố kéo dài tuổi thọ hàng thập kỷ

Gương hàng ngày Thói quen lành mạnh: Tám yếu tố kéo dài tuổi thọ hàng thập kỷ Stefan Parsch, dpa • 11Thứ Hai. • Thời gian đọc 3 phút Một nghiên cứu dài hạn cho thấy, với lối sống lành mạnh, đàn ông 40 tuổi có thể sống lâu hơn 23,7 năm và phụ nữ có thể sống lâu hơn 22,6 năm. Hút thuốc và opioid có tác động đặc biệt tiêu cực. Hoạt động thể chất là một thói quen có thể kéo dài tuổi thọ. Với lối sống lành mạnh, đàn ông 40 tuổi có thể sống lâu hơn trung bình 23,7 năm so với những người rất có hại. Đối với phụ nữ, sự khác biệt này là 22,6 năm. Đây là kết quả phân tích của một nghiên cứu dài hạn về các cựu quân nhân Mỹ được nhóm nghiên cứu trình bày tại hội nghị quốc tế “Dinh dưỡng 2023” ở Boston. Một nghiên cứu khác cho thấy tầm quan trọng của thông tin về các yếu tố nguy cơ ung thư. Nhóm do Xuân-Mai Nguyễn từ Đại học Illinois dẫn đầu đã phân tích dữ liệu từ hơn 700.000 cựu chiến binh Mỹ từ 40 đến 99 tuổi. Nó xác định tám thói quen là một lối sống lành mạnh: hoạt động thể chất, không hút thuốc, đối phó tốt với căng thẳng, ăn uống lành mạnh, không uống quá nhiều rượu, ngủ ngon và đều đặn, duy trì các mối quan hệ xã hội tích cực và không sử dụng thuốc phiện - Phụ thuộc vào thuốc giảm đau. “Chúng tôi thực sự ngạc nhiên về số tiền bạn có thể đạt được khi giới thiệu một, hai, ba hoặc cả tám yếu tố lối sống,” Nguyễn được trích dẫn trong một tuyên bố từ Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Các yếu tố nguy cơ lớn nhất là hoạt động thể chất thấp, phụ thuộc vào thuốc giảm đau opioid và hút thuốc. Những yếu tố này đều có liên quan đến việc tăng nguy cơ tử vong từ 30 đến 45% trong thời gian nghiên cứu. Càng sớm càng tốt, nhưng ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một thay đổi nhỏ ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60 thì điều đó vẫn có lợi. Xuân-Mai Nguyễn từ Đại học Illinois Xử lý căng thẳng kém, uống nhiều rượu, chế độ ăn uống không lành mạnh và vệ sinh giấc ngủ kém làm tăng nguy cơ tử vong khoảng 20%, trong khi việc thiếu quan hệ xã hội tốt làm tăng nguy cơ tử vong lên 5%. Các bác sĩ nhận thấy rằng việc thay đổi lối sống lành mạnh sẽ làm tăng tuổi thọ ngay cả ở độ tuổi cao. Nguyễn nhấn mạnh: “Càng sớm càng tốt, nhưng ngay cả khi bạn chỉ thực hiện một thay đổi nhỏ ở độ tuổi 40, 50 hoặc 60 thì nó vẫn có lợi. Thay thế một thứ này có thể giúp bạn sống lâu hơn! Dữ liệu của nghiên cứu này đến từ Chương trình Triệu cựu chiến binh, một chương trình nghiên cứu quốc gia của Hoa Kỳ nhằm nghiên cứu xem gen, lối sống và kinh nghiệm quân sự ảnh hưởng như thế nào đến sức khỏe và hạnh phúc của các cựu quân nhân. Phân tích của Nguyễn và các đồng nghiệp đã xem xét dữ liệu từ 719.147 cựu chiến binh được thu thập từ năm 2011 đến năm 2019. Phòng ngừa giảm nguy cơ ung thư của chính bạn Lối sống cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ ung thư. Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), các yếu tố nguy cơ gây ung thư bao gồm rượu, ít hoạt động thể chất, chế độ ăn uống không lành mạnh, béo phì, thịt đỏ và thịt chế biến sẵn, đồ uống có đường, hút thuốc lá và bức xạ tia cực tím. Một nghiên cứu của Liên minh Kiểm soát Ung thư Quốc tế (UICC) cho thấy ở 10 quốc gia phát triển có thu nhập cao, trung bình 1/3 số người được hỏi không tuân theo các khuyến nghị phòng chống ung thư. Các quốc gia được khảo sát là Úc, Đức, Pháp, Anh, Israel, Nhật Bản, Canada, Thụy Điển, Tây Ban Nha và Hoa Kỳ. Người dân Nhật Bản có ít thông tin nhất Pricivel Carrera thuộc Cơ quan Phòng chống Ung thư Quốc gia cho biết: “Điều quan trọng là phải hiểu liệu mọi người không hành động để giảm nguy cơ ung thư cá nhân vì họ không biết về các yếu tố nguy cơ hay họ không hành động mặc dù biết các yếu tố nguy cơ”. Center, theo một tuyên bố từ Trung tâm Nghiên cứu Ung thư Đức (DKFZ) ở Heidelberg. Do đó, cùng với đồng nghiệp Silvia Calderazzo ở DKFZ, cô đã phân tích dữ liệu từ nghiên cứu UICC về hiện trạng hiểu biết về các yếu tố nguy cơ ung thư. Họ phát hiện ra rằng khi số người có hiểu biết đầy đủ về các yếu tố nguy cơ ung thư tăng lên 1 điểm phần trăm thì số người thực hiện các bước để giảm nguy cơ của họ tăng trung bình 0,169 điểm phần trăm. Người dân Nhật Bản có ít thông tin nhất và cũng ít tham gia vào việc ngăn ngừa ung thư nhất. Nhưng ngay cả ở Đức, những người được hỏi cũng có kiến ​​thức dưới mức trung bình về các yếu tố nguy cơ ung thư. Carrera cho biết: “Ở Đức, khoảng 40% các trường hợp ung thư được coi là có thể phòng ngừa được – thông qua lối sống lành mạnh và sử dụng vắc xin”.