Arferion Iach: Wyth Ffactor Sy'n Ymestyn Bywyd Ers Degawdau

Drych Dyddiol Arferion Iach: Wyth Ffactor Sy'n Ymestyn Bywyd Ers Degawdau Stefan Parsch, dpa • 11Mon. • 3 munud o amser darllen Gyda ffordd iach o fyw, gall dynion 40 oed fyw 23.7 mlynedd yn hirach a gall menywod fyw 22.6 mlynedd yn hirach, yn ôl astudiaeth hirdymor. Mae ysmygu ac opioidau yn cael effeithiau negyddol iawn. Mae bod yn gorfforol egnïol yn arferiad a all ymestyn bywyd. Gyda ffordd iach o fyw, gall dynion 40 oed fyw ar gyfartaledd 23.7 mlynedd yn hirach na gydag un niweidiol iawn. Ar gyfer menywod, y gwahaniaeth hwn yw 22.6 mlynedd. Mae hyn yn ganlyniad i ddadansoddiad o astudiaeth hirdymor o gyn-aelodau o fyddin America, a gyflwynodd tîm ymchwil yn y gynhadledd ryngwladol “Nutrition 2023” yn Boston. Dangosodd astudiaeth arall pa mor bwysig yw gwybodaeth am ffactorau risg canser. Dadansoddodd y tîm dan arweiniad Xuan-Mai Nguyen o Brifysgol Illinois ddata gan dros 700,000 o gyn-filwyr yr Unol Daleithiau rhwng 40 a 99 oed. Diffiniodd wyth arferiad fel ffordd iach o fyw: bod yn gorfforol egnïol, peidio ag ysmygu, ymdopi'n dda â straen, bwyta'n dda, peidio ag yfed gormod o alcohol, cysgu'n dda ac yn rheolaidd, cynnal perthnasoedd cymdeithasol cadarnhaol a pheidio â defnyddio opioidau - Bod yn ddibynnol ar gyffuriau lladd poen. “Cawsom ein synnu’n fawr faint y gallech chi ei ennill trwy gyflwyno un, dau, tri neu bob un o’r wyth ffactor ffordd o fyw,” dyfynnir Nguyen mewn datganiad gan Gymdeithas Maeth America. Y ffactorau risg mwyaf oedd gweithgaredd corfforol isel, dibyniaeth ar gyffuriau lleddfu poen opioid ac ysmygu. Roedd y ffactorau hyn i gyd yn gysylltiedig â risg uwch o farwolaeth o 30 i 45 y cant yn ystod cyfnod yr astudiaeth. Gorau po gyntaf, ond hyd yn oed os gwnewch newid bach yn unig yn eich 40au, 50au, neu 60au, mae'n dal yn fuddiol. Xuan-Mai Nguyen o Brifysgol Illinois Roedd trin straen yn wael, yfed llawer o alcohol, diet afiach a hylendid cwsg gwael yn cynyddu'r risg o farwolaeth tua 20 y cant, tra bod diffyg cysylltiadau cymdeithasol da wedi cynyddu'r risg o farwolaeth bump y cant. Canfu'r meddygon fod newid i ffordd iach o fyw yn cynyddu disgwyliad oes hyd yn oed ar oedran uwch. “Gorau po gyntaf, ond hyd yn oed os gwnewch newid bach yn unig yn eich 40au, 50au, neu 60au, mae'n dal yn fuddiol,” pwysleisiodd Nguyen. Gall disodli'r un peth hwn eich helpu i fyw'n hirach! Daw data'r astudiaeth o'r Rhaglen Miliwn Cyn-filwyr, rhaglen ymchwil genedlaethol yn yr UD sy'n astudio sut mae genynnau, ffordd o fyw, a phrofiadau milwrol yn effeithio ar iechyd a lles cyn-bersonél milwrol. Ystyriodd dadansoddiad Nguyen a chydweithwyr ddata o 719,147 o gyn-filwyr a gasglwyd rhwng 2011 a 2019. Lleihau eich risg eich hun o ganser yn ataliol Mae ffordd o fyw hefyd yn chwarae rhan bwysig wrth leihau'r risg o ganser. Yn ôl Sefydliad Iechyd y Byd (WHO), mae ffactorau risg canser yn cynnwys alcohol, gweithgaredd corfforol isel, diet afiach, gordewdra, cig coch a chig wedi'i brosesu, diodydd llawn siwgr, defnydd o dybaco ac ymbelydredd uwchfioled. Canfu astudiaeth gan yr Undeb dros Reoli Canser Rhyngwladol (UICC) nad yw traean yr ymatebwyr ar gyfartaledd yn dilyn argymhellion atal canser mewn deg gwlad ddatblygedig incwm uchel. Y gwledydd a archwiliwyd oedd Awstralia, yr Almaen, Ffrainc, Prydain Fawr, Israel, Japan, Canada, Sweden, Sbaen ac UDA. Pobl yn Japan sydd leiaf gwybodus “Mae’n bwysig deall a yw pobl ddim yn cymryd camau i leihau eu risg canser personol oherwydd nad ydyn nhw’n gwybod am y ffactorau risg, neu a ydyn nhw ddim yn cymryd camau er eu bod yn gwybod y ffactorau risg,” meddai Pricivel Carrera o’r National Cancer Prevention Center, yn ôl datganiad gan yr Almaen Canolfan Ymchwil Canser (DKFZ) yn Heidelberg. Felly, ynghyd â'i chydweithiwr yn DKFZ, Silvia Calderazzo, dadansoddodd y data o astudiaeth UICC o ran cyflwr gwybodaeth am ffactorau risg canser. Canfuwyd pan fydd nifer y bobl sy’n wybodus am ffactorau risg canser yn cynyddu un pwynt canran, mae nifer y bobl sy’n cymryd camau i leihau eu risg yn cynyddu 0.169 pwynt canran ar gyfartaledd. Pobl yn Japan oedd y lleiaf gwybodus a nhw hefyd oedd y lleiaf tebygol o gymryd rhan mewn atal canser. Ond hyd yn oed yn yr Almaen, roedd gan ymatebwyr wybodaeth is na'r cyfartaledd am ffactorau risg canser. “Yn yr Almaen, mae tua 40 y cant o’r holl achosion canser yn cael eu hystyried yn rhai y gellir eu hatal - trwy ffordd iach o fyw a defnyddio brechiadau,” meddai Carrera.