Egészséges szokások: nyolc tényező, amely évtizedekkel meghosszabbítja az életet

Daily Mirror Egészséges szokások: nyolc tényező, amely évtizedekkel meghosszabbítja az életet Stefan Parsch, dpa • 11. hétfő • 3 perc olvasási idő Egészséges életmód mellett a 40 éves férfiak 23,7 évvel, a nők pedig 22,6 évvel tovább élhetnek – derül ki egy hosszú távú tanulmányból. A dohányzásnak és az opioidoknak különösen negatív hatásai vannak. A fizikai aktivitás olyan szokás, amely meghosszabbíthatja az életet. Egészséges életmód mellett a 40 éves férfiak átlagosan 23,7 évvel tovább élhetnek, mint egy nagyon káros emberrel. A nőknél ez a különbség 22,6 év. Ez az amerikai hadsereg egykori tagjairól készült hosszú távú tanulmány elemzésének eredménye, amelyet egy kutatócsoport a „Nutrition 2023” nemzetközi konferencián mutatott be Bostonban. Egy másik tanulmány kimutatta, hogy mennyire fontosak az információk a rák kockázati tényezőiről. A Xuan-Mai Nguyen, az Illinoisi Egyetem munkatársa által vezetett csapat több mint 700 000, 40 és 99 év közötti amerikai veterán adatait elemezte. Nyolc szokást határozott meg egészséges életmódként: fizikai aktivitás, nem dohányzás, jól megbirkózik a stresszel, jól étkezik, nem igyon túlzott mennyiségű alkoholt, jól és rendszeresen alszik, pozitív társas kapcsolatokat ápol, és nem használ opioidokat - Fájdalomcsillapító-függőség. „Igazán meglepett minket, hogy mennyit nyerhetsz egy, kettő, három vagy mind a nyolc életmódbeli tényező bevezetésével” – idézi Nguyen az Amerikai Táplálkozási Társaság közleményét. A legnagyobb kockázati tényezők az alacsony fizikai aktivitás, az opioid fájdalomcsillapítóktól való függés és a dohányzás volt. Ezek a tényezők mindegyike a halálozási kockázat 30-45 százalékos növekedésével járt a vizsgálati időszak alatt. Minél előbb, annál jobb, de még akkor is, ha csak egy kis változtatást hajt végre a 40-es, 50-es vagy 60-as éveiben, az még mindig előnyös. Xuan-Mai Nguyen az Illinoisi Egyetemről A stressz rossz kezelése, a magas alkoholfogyasztás, az egészségtelen táplálkozás és a rossz alváshigiénia körülbelül 20 százalékkal növelte a halálozás kockázatát, míg a jó szociális kapcsolatok hiánya öt százalékkal növelte a halálozás kockázatát. Az orvosok azt találták, hogy az egészséges életmódra való váltás megnöveli a várható élettartamot már idős korban is. „Minél előbb, annál jobb, de még ha csak egy kis változtatást is végrehajt a 40-es, 50-es vagy 60-as éveiben, az akkor is előnyös” – hangsúlyozza Nguyen. Ennek az egy dolognak a cseréje segíthet tovább élni! A tanulmány adatai a Million Veteran Programból származnak, egy amerikai nemzeti kutatási programból, amely azt vizsgálja, hogy a gének, az életmód és a katonai tapasztalatok hogyan hatnak a volt katonaság egészségére és jólétére. Nguyen és munkatársai elemzése 719 147 veterán adatait vette figyelembe 2011 és 2019 között. Megelőzően csökkentse saját rákkockázatát Az életmód fontos szerepet játszik a rák kockázatának csökkentésében is. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) szerint a rák kockázati tényezői közé tartozik az alkohol, az alacsony fizikai aktivitás, az egészségtelen táplálkozás, az elhízás, a vörös és feldolgozott hús, a cukros italok, a dohányfogyasztás és az ultraibolya sugárzás. Az Union for International Cancer Control (UICC) tanulmánya szerint tíz magas jövedelmű fejlett országban a válaszadók átlagosan egyharmada nem tartja be a rákmegelőzési ajánlásokat. A vizsgált országok Ausztrália, Németország, Franciaország, Nagy-Britannia, Izrael, Japán, Kanada, Svédország, Spanyolország és az USA voltak. Japánban vannak a legkevésbé tájékozottak "Fontos megérteni, hogy az emberek nem tesznek-e lépéseket személyes rákkockázatuk csökkentésére azért, mert nem ismerik a kockázati tényezőket, vagy nem tesznek lépéseket annak ellenére, hogy ismerik a kockázati tényezőket" - mondta Pricivel Carrera, a Nemzeti Rákmegelőzési Hivatal munkatársa. Center, a heidelbergi Német Rákkutató Központ (DKFZ) közleménye szerint. Ezért a DKFZ-ben dolgozó kollégájával, Silvia Calderazzóval együtt elemezte az UICC-tanulmány adatait a rák kockázati tényezőire vonatkozó ismeretek tekintetében. Azt találták, hogy ha egy százalékponttal nő a rák kockázati tényezőiről jól tájékozott emberek száma, akkor átlagosan 0,169 százalékponttal nő azoknak a száma, akik lépéseket tesznek a kockázatuk csökkentésére. A japánok voltak a legkevésbé tájékozottak, és a legkevésbé valószínű, hogy részt vesznek a rákmegelőzésben. De még Németországban is átlag alatti ismeretekkel rendelkeztek a válaszadók a rák kockázati tényezőiről. „Németországban a rákos esetek mintegy 40 százaléka megelőzhetőnek tekinthető – az egészséges életmód és a védőoltások alkalmazása révén” – mondja Carrera.