Sunne vaner: Åtte faktorer som forlenger livet med flere tiår

Daily Mirror Sunne vaner: Åtte faktorer som forlenger livet med flere tiår Stefan Parsch, dpa • 11man. • 3 minutter lesetid Med en sunn livsstil kan 40 år gamle menn leve 23,7 år lenger og kvinner kan leve 22,6 år lenger, viser en langtidsstudie. Røyking og opioider har spesielt negative effekter. Å være fysisk aktiv er en vane som kan forlenge livet. Med en sunn livsstil kan 40 år gamle menn leve i gjennomsnitt 23,7 år lenger enn med en svært skadelig. For kvinner er denne forskjellen 22,6 år. Dette er resultatet av en analyse av en langtidsstudie av tidligere medlemmer av det amerikanske militæret, som et forskerteam presenterte på den internasjonale konferansen «Nutrition 2023» i Boston. En annen studie viste hvor viktig informasjon om kreftrisikofaktorer er. Teamet ledet av Xuan-Mai Nguyen fra University of Illinois analyserte data fra over 700 000 amerikanske veteraner i alderen 40 til 99 år. Den definerte åtte vaner som en sunn livsstil: å være fysisk aktiv, ikke røyke, takle stress godt, spise godt, ikke drikke for store mengder alkohol, sove godt og regelmessig, opprettholde positive sosiale relasjoner og ikke bruke opioider -Være avhengig av smertestillende. "Vi ble virkelig overrasket over hvor mye du kunne oppnå ved å introdusere en, to, tre eller alle åtte livsstilsfaktorer," sa Nguyen i en uttalelse fra American Society for Nutrition. De største risikofaktorene var lav fysisk aktivitet, avhengighet av opioide smertestillende midler og røyking. Disse faktorene var hver assosiert med en økt risiko for død på 30 til 45 prosent i løpet av studieperioden. Jo før jo bedre, men selv om du bare gjør en liten endring i 40-, 50- eller 60-årene, er det fortsatt fordelaktig. Xuan-Mai Nguyen fra University of Illinois Dårlig håndtering av stress, høyt alkoholforbruk, usunt kosthold og dårlig søvnhygiene økte dødsrisikoen med rundt 20 prosent, mens mangel på gode sosiale kontakter økte dødsrisikoen med fem prosent. Legene fant at en endring til en sunn livsstil øker forventet levealder selv i høy alder. "Jo før jo bedre, men selv om du bare gjør en liten endring i 40-, 50- eller 60-årene, er det fortsatt fordelaktig," understreker Nguyen. Å erstatte denne ene tingen kan hjelpe deg å leve lenger! Studiens data kommer fra Million Veteran Program, et amerikansk nasjonalt forskningsprogram som studerer hvordan gener, livsstil og militære erfaringer påvirker helsen og velværet til tidligere militært personell. Nguyen og kollegers analyse tok for seg data fra 719 147 veteraner samlet inn fra 2011 til 2019. Reduser forebyggende egen risiko for kreft Livsstil spiller også en viktig rolle for å redusere risikoen for kreft. Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) inkluderer kreftrisikofaktorer alkohol, lav fysisk aktivitet, usunt kosthold, fedme, rødt og bearbeidet kjøtt, sukkerholdige drikker, tobakksforbruk og ultrafiolett stråling. En studie fra Union for International Cancer Control (UICC) fant at i ti utviklede land med høy inntekt følger i gjennomsnitt en tredjedel av respondentene ikke anbefalingene for kreftforebygging. Landene som ble undersøkt var Australia, Tyskland, Frankrike, Storbritannia, Israel, Japan, Canada, Sverige, Spania og USA. Folk i Japan er minst informert "Det er viktig å forstå om folk ikke tar grep for å redusere sin personlige kreftrisiko fordi de ikke vet om risikofaktorene, eller om de ikke iverksetter tiltak til tross for at de kjenner risikofaktorene," sa Pricivel Carrera fra National Cancer Prevention Senter, ifølge en uttalelse fra German Cancer Research Center (DKFZ) i Heidelberg. Derfor analyserte hun sammen med sin DKFZ-kollega Silvia Calderazzo dataene fra UICC-studien med hensyn til kunnskapsstatus om kreftrisikofaktorer. De fant at når antallet personer som er godt informert om kreftrisikofaktorer øker med ett prosentpoeng, øker antallet personer som tar skritt for å redusere risikoen med gjennomsnittlig 0,169 prosentpoeng. Folk i Japan var minst informert og var også minst sannsynlig å engasjere seg i kreftforebygging. Men selv i Tyskland hadde respondentene kunnskap om kreftrisikofaktorer under gjennomsnittet. "I Tyskland anses rundt 40 prosent av alle krefttilfeller som mulig å forebygge – gjennom en sunn livsstil og bruk av vaksinasjoner," sier Carrera.