Sunde vaner: Otte faktorer, der forlænger livet med årtier

Daily Mirror Sunde vaner: Otte faktorer, der forlænger livet med årtier Stefan Parsch, dpa • 11man. • 3 minutters læsetid Med en sund livsstil kan 40-årige mænd leve 23,7 år længere, og kvinder kan leve 22,6 år længere, viser en langtidsundersøgelse. Rygning og opioider har særligt negative effekter. At være fysisk aktiv er en vane, der kan forlænge livet. Med en sund livsstil kan 40-årige mænd i gennemsnit leve 23,7 år længere end med en meget skadelig. For kvinder er denne forskel 22,6 år. Det er resultatet af en analyse af en langtidsundersøgelse af tidligere medlemmer af det amerikanske militær, som et forskerhold præsenterede på den internationale konference ”Nutrition 2023” i Boston. En anden undersøgelse viste, hvor vigtig information om kræftrisikofaktorer er. Holdet ledet af Xuan-Mai Nguyen fra University of Illinois analyserede data fra over 700.000 amerikanske veteraner i alderen 40 til 99. Den definerede otte vaner som en sund livsstil: at være fysisk aktiv, ikke at ryge, klare stress godt, spise godt, ikke drikke for store mængder alkohol, sove godt og regelmæssigt, opretholde positive sociale relationer og ikke bruge opioider - At være afhængig af smertestillende medicin. "Vi var virkelig overraskede over, hvor meget du kunne vinde ved at introducere en, to, tre eller alle otte livsstilsfaktorer," er Nguyen citeret for at sige i en erklæring fra American Society for Nutrition. De største risikofaktorer var lav fysisk aktivitet, afhængighed af opioid smertestillende medicin og rygning. Disse faktorer var hver især forbundet med en øget risiko for død på 30 til 45 procent i løbet af undersøgelsesperioden. Jo før jo bedre, men selvom du kun foretager en lille ændring i 40'erne, 50'erne eller 60'erne, er det stadig en fordel. Xuan-Mai Nguyen fra University of Illinois Dårlig håndtering af stress, højt alkoholforbrug, usund kost og dårlig søvnhygiejne øgede dødsrisikoen med omkring 20 procent, mens mangel på gode sociale kontakter øgede risikoen for død med fem procent. Lægerne fandt ud af, at en ændring til en sund livsstil øger den forventede levetid selv i en høj alder. "Jo før, jo bedre, men selvom du blot foretager en lille ændring i 40'erne, 50'erne eller 60'erne, er det stadig gavnligt," understreger Nguyen. At erstatte denne ene ting kan hjælpe dig med at leve længere! Undersøgelsens data stammer fra Million Veteran Program, et amerikansk nationalt forskningsprogram, der studerer, hvordan gener, livsstil og militære erfaringer påvirker tidligere militærpersonales sundhed og velvære. Nguyen og kollegers analyse betragtede data fra 719.147 veteraner indsamlet fra 2011 til 2019. Reducer forebyggende din egen risiko for kræft Livsstil spiller også en vigtig rolle i at reducere risikoen for kræft. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) omfatter kræftrisikofaktorer alkohol, lav fysisk aktivitet, usund kost, fedme, rødt og forarbejdet kød, sukkerholdige drikke, tobaksforbrug og ultraviolet stråling. En undersøgelse foretaget af Union for International Cancer Control (UICC) viste, at i ti udviklede lande med høj indkomst følger en tredjedel af de adspurgte i gennemsnit ikke anbefalingerne om forebyggelse af kræft. De undersøgte lande var Australien, Tyskland, Frankrig, Storbritannien, Israel, Japan, Canada, Sverige, Spanien og USA. Folk i Japan er de mindst informerede "Det er vigtigt at forstå, om folk ikke griber ind for at reducere deres personlige kræftrisiko, fordi de ikke kender til risikofaktorerne, eller om de ikke skrider til handling på trods af, at de kender risikofaktorerne," sagde Pricivel Carrera fra National Cancer Prevention Center, ifølge en erklæring fra German Cancer Research Center (DKFZ) i Heidelberg. Derfor har hun sammen med sin DKFZ-kollega Silvia Calderazzo analyseret dataene fra UICC-studiet med hensyn til vidensstatus om kræftrisikofaktorer. De fandt ud af, at når antallet af mennesker, der er velinformerede om kræftrisikofaktorer stiger med et procentpoint, stiger antallet af mennesker, der tager skridt til at reducere deres risiko, med i gennemsnit 0,169 procentpoint. Folk i Japan var de mindst informerede og var også de mindst tilbøjelige til at engagere sig i kræftforebyggelse. Men selv i Tyskland havde de adspurgte kendskab til kræftrisikofaktorer under gennemsnittet. "I Tyskland anses omkring 40 procent af alle kræfttilfælde for at kunne forebygges - gennem en sund livsstil og brug af vaccinationer," siger Carrera.