jiànkāng xíguàn: Yáncháng shòumìng shù shí nián de bā gè yīnsù

每日镜报 健康习惯：延长寿命数十年的八个因素 Stefan Parsch，德新社 • 11 周一。 • 3 分钟阅读时间 一项长期研究显示，通过健康的生活方式，40 岁男性可以多活 23.7 年，女性可以多活 22.6 年。吸烟和阿片类药物尤其具有负面影响。 锻炼身体是一种可以延长寿命的习惯。 生活方式健康的 40 岁男性比生活方式非常有害的男性平均寿命多 23.7 年。对于女性来说，这一差异为 22.6 岁。这是一个研究小组在波士顿举行的“营养 2023”国际会议上提出的对前美国军人进行长期研究的分析结果。另一项研究表明有关癌症危险因素的信息是多么重要。 伊利诺伊大学的 Xu-Mai Nguyen 领导的团队分析了超过 70 万名 40 岁至 99 岁美国退伍军人的数据。它将八个习惯定义为健康的生活方式：积极锻炼、不吸烟、应对压力、健康饮食、不饮酒过量、睡眠良好且规律、保持积极的社会关系、不使用阿片类药物、不依赖止痛药。美国营养学会在一份声明中援引阮的话说：“我们真的很惊讶，通过引入一种、两种、三种或全部八种生活方式因素，你可以获得多少益处。” 最大的风险因素是体力活动少、对阿片类止痛药的依赖和吸烟。研究期间，这些因素均与死亡风险增加 30% 至 45% 相关。 越早越好，但即使你在 40 多岁、50 多岁或 60 多岁时只做了一个小小的改变，它仍然是有益的。 Xu-Mai Nguyen，伊利诺伊大学 压力处理不当、大量饮酒、不健康的饮食和不良的睡眠卫生会使死亡风险增加约 20%，而缺乏良好的社会联系会使死亡风险增加 5%。医生发现，改变健康的生活方式即使在高龄也能延长预期寿命。 “越早越好，但即使你在 40 多岁、50 多岁或 60 多岁时只做了一个小小的改变，它仍然是有益的，”Nguyen 强调。 更换这一件事可以帮助你活得更久！ 该研究的数据来自百万退伍军人计划，这是一项美国国家研究计划，旨在研究基因、生活方式和军事经历如何影响前军事人员的健康和福祉。 Nguyen 及其同事的分析考虑了 2011 年至 2019 年收集的 719,147 名退伍军人的数据。 预防性降低自身患癌症的风险 生活方式在降低癌症风险方面也发挥着重要作用。根据世界卫生组织（WHO）的数据，癌症风险因素包括酒精、体力活动不足、不健康饮食、肥胖、红肉和加工肉类、含糖饮料、吸烟和紫外线辐射。 国际癌症控制联盟 (UICC) 的一项研究发现，在十个高收入发达国家中，平均有三分之一的受访者不遵循癌症预防建议。接受调查的国家包括澳大利亚、德国、法国、英国、以色列、日本、加拿大、瑞典、西班牙和美国。 日本人是最不知情的 国家癌症预防中心的普里西维尔·卡雷拉 (Pricivel Carrera) 表示：“重要的是要了解人们是否因为不了解风险因素而没有采取行动降低个人癌症风险，或者尽管知道风险因素却没有采取行动。”根据位于海德堡的德国癌症研究中心（DKFZ）的一份声明。 因此，她与 DKFZ 同事 Silvia Calderazzo 一起分析了 UICC 研究中有关癌症危险因素知识状况的数据。他们发现，当了解癌症风险因素的人数增加 1 个百分点时，采取措施降低风险的人数平均增加 0.169 个百分点。 日本人的信息最少，也最不可能参与癌症预防。但即使在德国，受访者对癌症风险因素的了解也低于平均水平。 “在德国，大约 40% 的癌症病例被认为是可以通过健康的生活方式和接种疫苗来预防的，”Carrera 说。 Měi rì jìng bào jiànkāng xíguàn: Yáncháng shòumìng shù shí nián de bā gè yīnsù Stefan Parsch, dé xīn shè• 11 zhōuyī. • 3 Fēnzhōng yuèdú shíjiān yī xiàng chángqí yánjiū xiǎnshì, tōngguò jiànkāng de shēnghuó fāngshì,40 suì nánxìng kěyǐ duō huó 23.7 Nián, nǚxìng kěyǐ duō huó 22.6 Nián. Xīyān hé āpiàn lèi yàowù yóuqí jùyǒu fùmiàn yǐngxiǎng. Duànliàn shēntǐ shì yī zhǒng kěyǐ yáncháng shòumìng de xíguàn. Shēnghuó fāngshì jiànkāng de 40 suì nánxìng bǐ shēnghuó fāngshì fēicháng yǒuhài de nánxìng píngjūn shòumìng duō 23.7 Nián. Duìyú nǚxìng lái shuō, zhè yī chāyì wèi 22.6 Suì. Zhè shì yīgè yánjiū xiǎozǔ zài bōshìdùn jǔxíng de “yíngyǎng 2023” guójì huìyì shàng tíchū de duì qián měiguó jūnrén jìnxíng chángqí yánjiū de fēnxī jiéguǒ. Lìng yī xiàng yánjiū biǎomíng yǒuguān áizhèng wéixiǎn yīnsù de xìnxī shì duōme zhòngyào. Yīlìnuòyī dàxué de Xu-Mai Nguyen lǐngdǎo de tuánduì fēnxīle chāoguò 70 wàn míng 40 suì zhì 99 suì měiguó tuìwǔ jūnrén de shùjù. Tā jiāng bā gè xíguàn dìngyì wèi jiànkāng de shēnghuó fāngshì: Jījí duànliàn, bù xīyān, yìngduì yālì, jiànkāng yǐnshí, bù yǐnjiǔ guòliàng, shuìmián liánghǎo qiě guīlǜ, bǎochí jījí de shèhuì guānxì, bù shǐyòng āpiàn lèi yàowù, bù yīlài zhǐtòng yào. Měiguó yíngyǎng xuéhuì zài yī fèn shēngmíng zhōng yuányǐn ruǎn dehuà shuō:“Wǒmen zhēn de hěn jīngyà, tōngguò yǐnrù yī zhǒng, liǎng zhǒng, sān zhǒng huò quánbù bā zhǒng shēnghuó fāngshì yīnsù, nǐ kěyǐ huòdé duōshǎo yìchu.” Zuìdà de fēngxiǎn yīnsù shì tǐlì huódòng shǎo, duì āpiàn lèi zhǐtòng yào de yīlài hé xīyān. Yánjiū qíjiān, zhèxiē yīnsù jūn yǔ sǐwáng fēngxiǎn zēngjiā 30% zhì 45% xiāngguān. Yuè zǎo yuè hǎo, dàn jíshǐ nǐ zài 40 duō suì,50 duō suì huò 60 duō suì shí zhǐ zuòle yīgè xiǎo xiǎo de gǎibiàn, tā réngrán shì yǒuyì de. Xu-Mai Nguyen, yīlìnuòyī dàxué yālì chǔlǐ bùdāng, dàliàng yǐnjiǔ, bùjiànkāng de yǐnshí hé bùliáng de shuìmián wèishēng huì shǐ sǐwáng fēngxiǎn zēngjiā yuē 20%, ér quēfá liánghǎo de shèhuì liánxì huì shǐ sǐwáng fēngxiǎn zēngjiā 5%. Yīshēng fāxiàn, gǎibiàn jiànkāng de shēnghuó fāngshì jíshǐ zài gāolíng yě néng yáncháng yùqí shòumìng. “Yuè zǎo yuè hǎo, dàn jíshǐ nǐ zài 40 duō suì,50 duō suì huò 60 duō suì shí zhǐ zuòle yīgè xiǎo xiǎo de gǎibiàn, tā réngrán shì yǒuyì de,”Nguyen qiángdiào. Gēnghuàn zhè yī jiàn shì kěyǐ bāngzhù nǐ huó dé gèng jiǔ! Gāi yánjiū de shùjù láizì bǎi wàn tuìwǔ jūnrén jìhuà, zhè shì yī xiàng měiguó guójiā yánjiū jìhuà, zhǐ zài yánjiū jīyīn, shēnghuó fāngshì hé jūnshì jīnglì rúhé yǐngxiǎng qián jūnshì rényuán de jiànkāng hé fúzhǐ. Nguyen jí qí tóngshì de fēnxī kǎolǜle 2011 nián zhì 2019 nián shōují de 719,147 míng tuìwǔ jūnrén de shùjù. Yùfáng xìng jiàngdī zìshēn huàn áizhèng de fēngxiǎn shēnghuó fāngshì zài jiàngdī áizhèng fēngxiǎn fāngmiàn yě fā huī zhuó zhòngyào zuòyòng. Gēnjù shìjiè wèishēng zǔzhī (WHO) de shùjù, áizhèng fēngxiǎn yīnsù bāokuò jiǔjīng, tǐlì huódòng bùzú, bùjiànkāng yǐnshí, féipàng, hóng ròu hé jiāgōng ròu lèi, hán táng yǐnliào, xīyān hé zǐwàixiàn fúshè. Guójì áizhèng kòngzhì liánméng (UICC) de yī xiàng yánjiū fāxiàn, zài shí gè gāo shōurù fādá guójiā zhōng, píngjūn yǒu sān fēn zhī yī de shòu fǎng zhě bù zūnxún áizhèng yùfáng jiànyì. Jiēshòu diàochá de guójiā bāokuò àodàlìyǎ, déguó, fàguó, yīngguó, yǐsèliè, rìběn, jiānádà, ruìdiǎn, xībānyá hé měiguó. Rìběn rén shì zuì bùzhī qíng de guójiā áizhèng yùfáng zhōngxīn de pǔ lǐ xī wéi'ěr·kǎ léi lā (Pricivel Carrera) biǎoshì:“Zhòngyào de shì yào liǎojiě rénmen shìfǒu yīn wéi bù liǎojiě fēngxiǎn yīnsù ér méiyǒu cǎiqǔ xíngdòng jiàngdī gèrén áizhèng fēngxiǎn, huòzhě jǐnguǎn zhīdào fēngxiǎn yīnsù què méiyǒu cǎiqǔ xíngdòng.” Gēnjù wèiyú hǎidébǎo de déguó áizhèng yánjiū zhōngxīn (DKFZ) de yī fèn shēngmíng. Yīncǐ, tā yǔ DKFZ tóngshì Silvia Calderazzo yīqǐ fēnxīle UICC yánjiū zhōng yǒuguān áizhèng wéixiǎn yīnsù zhīshì zhuàngkuàng de shùjù. Tāmen fāxiàn, dāng liǎojiě áizhèng fēngxiǎn yīnsù de rénshù zēngjiā 1 gè bǎifēndiǎn shí, cǎiqǔ cuòshī jiàngdī fēngxiǎn de rénshù píngjūn zēngjiā 0.169 Gè bǎifēndiǎn. Rìběn rén de xìnxī zuìshǎo, yě zuì bù kěnéng cānyù áizhèng yùfáng. Dàn jíshǐ zài déguó, shòu fǎng zhě duì áizhèng fēngxiǎn yīnsù de liǎojiě yě dī yú píngjūn shuǐpíng. “Zài déguó, dàyuē 40% de áizhèng bìnglì bèi rènwéi shì kěyǐ tōngguò jiànkāng de shēnghuó fāngshì hé jiēzhǒng yìmiáo lái yùfáng de,”Carrera shuō.