Tervislikud harjumused: kaheksa tegurit, mis pikendavad eluiga aastakümnete võrra

Igapäevane peegel Tervislikud harjumused: kaheksa tegurit, mis pikendavad eluiga aastakümnete võrra Stefan Parsch, dpa • 11. esmas. • Lugemisaeg 3 minutit Tervisliku eluviisiga võivad 40-aastased mehed elada 23,7 aastat ja naised 22,6 aastat kauem, näitab pikaajaline uuring. Eriti negatiivsed mõjud on suitsetamisel ja opioididel. Füüsiliselt aktiivne olemine on harjumus, mis võib eluiga pikendada. Tervisliku eluviisiga võivad 40-aastased mehed elada keskmiselt 23,7 aastat kauem kui väga kahjuliku eluviisiga. Naiste puhul on see vahe 22,6 aastat. See on Ameerika sõjaväelaste endiste sõjaväelaste pikaajalise uuringu analüüsi tulemus, mida uurimisrühm tutvustas Bostonis rahvusvahelisel konverentsil "Nutrition 2023". Teine uuring näitas, kui oluline on teave vähi riskitegurite kohta. Illinoisi ülikooli Xuan-Mai Nguyeni juhitud meeskond analüüsis andmeid enam kui 700 000 USA veterani vanuses 40–99 aastat. Tervisliku eluviisina määratleti kaheksa harjumust: füüsiline aktiivsus, mittesuitsetamine, hea stressiga toimetulek, korralik toitumine, alkoholi liigne joomine, hea ja regulaarne magamine, positiivsete sotsiaalsete suhete hoidmine ja opioidide mittekasutamine - Valuvaigistitest sõltuvus. "Olime tõeliselt üllatunud, kui palju võite saada ühe, kahe, kolme või kõigi kaheksa elustiili teguri kasutuselevõtuga," tsiteerib Nguyen Ameerika Toitumisühingu avalduses. Suurimad riskitegurid olid vähene füüsiline aktiivsus, sõltuvus opioidsete valuvaigistitest ja suitsetamine. Kõik need tegurid olid seotud uuringuperioodi jooksul suurenenud surmariskiga 30–45 protsenti. Mida varem, seda parem, kuid isegi kui teete 40-, 50- või 60-aastaselt vaid väikese muudatuse, on see siiski kasulik. Xuan-Mai Nguyen Illinoisi ülikoolist Halb stressiga toimetulemine, suur alkoholitarbimine, ebatervislik toitumine ja halb unehügieen suurendasid surmaohtu umbes 20 protsenti, heade sotsiaalsete kontaktide puudumine aga viis protsenti. Arstid leidsid, et muutus tervislikule eluviisile pikendab eluiga ka kõrges eas. "Mida varem, seda parem, kuid isegi kui teete 40-, 50- või 60-aastaselt vaid väikese muudatuse, on see ikkagi kasulik," rõhutab Nguyen. Selle ühe asja asendamine võib aidata teil kauem elada! Uuringu andmed pärinevad USA riiklikust uurimisprogrammist Million Veteran Program, mis uurib, kuidas geenid, elustiil ja sõjalised kogemused mõjutavad endiste sõjaväelaste tervist ja heaolu. Nguyeni ja kolleegide analüüsis võeti arvesse 719 147 veterani andmeid, mis koguti aastatel 2011–2019. Vähendage ennetavalt oma vähiriski Elustiil mängib olulist rolli ka vähiriski vähendamisel. Maailma Terviseorganisatsiooni (WHO) andmetel on vähi riskifaktoriteks alkohol, vähene füüsiline aktiivsus, ebatervislik toitumine, rasvumine, punane ja töödeldud liha, magusad joogid, tubaka tarbimine ja ultraviolettkiirgus. Rahvusvahelise Vähikontrolli Liidu (UICC) uuringust selgus, et kümnes kõrge sissetulekuga arenenud riigis ei järgi keskmiselt kolmandik vastanutest vähi ennetamise soovitusi. Uuritud riigid olid Austraalia, Saksamaa, Prantsusmaa, Suurbritannia, Iisrael, Jaapan, Kanada, Rootsi, Hispaania ja USA. Jaapani inimesed on kõige vähem informeeritud "Oluline on mõista, kas inimesed ei võta meetmeid oma isikliku vähiriski vähendamiseks, kuna nad ei tea riskifaktoreid, või kas nad ei võta meetmeid, kuigi nad on teadlikud riskifaktoritest," ütles Pricivel Carrera riiklikust vähiennetusest. Heidelbergis asuva Saksa Vähiuuringute Keskuse (DKFZ) avalduse kohaselt. Seetõttu analüüsis ta koos oma DKFZ-i kolleegi Silvia Calderazzoga UICC uuringu andmeid vähi riskitegurite teadmiste taseme kohta. Nad leidsid, et kui vähi riskiteguritest hästi informeeritud inimeste arv suureneb ühe protsendipunkti võrra, suureneb nende inimeste arv, kes astuvad samme oma riski vähendamiseks, keskmiselt 0,169 protsendipunkti. Jaapani inimesed olid kõige vähem informeeritud ja tegelesid vähiennetusega kõige vähem. Kuid isegi Saksamaal olid vastajatel keskmisest madalamad teadmised vähi riskiteguritest. "Saksamaal peetakse umbes 40 protsenti kõigist vähijuhtudest ennetatavateks – tervisliku eluviisi ja vaktsineerimise kaudu," ütleb Carrera.