Zdorovi zvychky: visim faktoriv, yaki prodovzhuyutʹ zhyttya na desyatylittya

Daily Mirror Здорові звички: вісім факторів, які продовжують життя на десятиліття Стефан Парш, dpa • 11 пн. • Час читання 3 хвилини За здорового способу життя 40-річні чоловіки можуть жити на 23,7 років довше, а жінки – на 22,6 років, показує довгострокове дослідження. Куріння та опіоїди мають особливо негативний вплив. Фізична активність – це звичка, яка може продовжити життя. При здоровому способі життя 40-річні чоловіки можуть прожити в середньому на 23,7 року довше, ніж при дуже шкідливому. Для жінок ця різниця становить 22,6 року. Це результат аналізу багаторічного дослідження колишніх військовослужбовців США, яке дослідницька група представила на міжнародній конференції «Харчування 2023» у Бостоні. Ще одне дослідження показало, наскільки важливою є інформація про фактори ризику раку. Команда під керівництвом Сюан-Май Нгуєна з Університету Іллінойсу проаналізувала дані понад 700 000 ветеранів США у віці від 40 до 99 років. Він визначив вісім звичок як здоровий спосіб життя: бути фізично активним, не палити, добре справлятися зі стресом, добре харчуватися, не вживати надмірної кількості алкоголю, добре та регулярно спати, підтримувати позитивні соціальні стосунки та не вживати опіоїди - Залежність від знеболювальних. «Ми були справді здивовані тим, скільки можна отримати, ввівши один, два, три або всі вісім факторів способу життя», — цитує Нгуєна заяву Американського товариства харчування. Найбільшими факторами ризику були низька фізична активність, залежність від опіоїдних знеболюючих і куріння. Кожен з цих факторів був пов’язаний із збільшенням ризику смерті від 30 до 45 відсотків протягом періоду дослідження. Чим швидше, тим краще, але навіть якщо ви робите лише невеликі зміни у свої 40, 50 або 60 років, це все одно принесе користь. Сюан-Май Нгуєн з Університету Іллінойсу Погане подолання стресу, надмірне споживання алкоголю, нездорове харчування та погана гігієна сну підвищують ризик смерті приблизно на 20 відсотків, а відсутність хороших соціальних контактів збільшує ризик смерті на 5 відсотків. Лікарі виявили, що перехід на здоровий спосіб життя збільшує тривалість життя навіть у похилому віці. «Чим раніше, тим краще, але навіть якщо ви робите лише невеликі зміни у свої 40, 50 або 60 років, це все одно принесе користь», — підкреслює Нгуєн. Заміна цієї однієї речі допоможе вам жити довше! Дані дослідження взяті з програми Million Veteran Program, національної дослідницької програми США, яка вивчає, як гени, спосіб життя та військовий досвід впливають на здоров’я та благополуччя колишніх військовослужбовців. Аналіз Нгуєна та його колег враховував дані 719 147 ветеранів, зібрані з 2011 по 2019 рік. Профілактично зменште власний ризик раку Спосіб життя також відіграє важливу роль у зниженні ризику раку. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), факторами ризику раку є алкоголь, низька фізична активність, нездорове харчування, ожиріння, червоне та оброблене м’ясо, солодкі напої, вживання тютюну та ультрафіолетове випромінювання. Дослідження Міжнародного союзу боротьби з раком (UICC) показало, що в десяти розвинених країнах з високим рівнем доходу в середньому третина респондентів не дотримується рекомендацій щодо профілактики раку. Серед досліджуваних країн були Австралія, Німеччина, Франція, Велика Британія, Ізраїль, Японія, Канада, Швеція, Іспанія та США. Найменш поінформовані жителі Японії «Важливо розуміти, чи люди не вживають заходів, щоб зменшити свій особистий ризик раку, тому що вони не знають про фактори ризику, чи вони не вживають заходів, незважаючи на те, що знають про фактори ризику», — сказав Прісівел Каррера з Національної організації профілактики раку. Центр, згідно із заявою Німецького центру дослідження раку (DKFZ) у Гейдельберзі. Тому разом зі своєю колегою з DKFZ Сільвією Кальдераццо вона проаналізувала дані дослідження UICC щодо стану знань про фактори ризику раку. Вони виявили, що коли кількість людей, які добре поінформовані про фактори ризику раку, збільшується на один відсотковий пункт, кількість людей, які вживають заходів для зниження ризику, зростає в середньому на 0,169 відсоткового пункту. Люди в Японії були найменш поінформовані, а також найменш схильні займатися профілактикою раку. Але навіть у Німеччині респонденти мали нижче середнього рівня знань про фактори ризику раку. «У Німеччині приблизно 40 відсотків усіх випадків раку можна запобігти – за допомогою здорового способу життя та використання щеплень», – каже Каррера. Daily Mirror Zdorovi zvychky: visim faktoriv, yaki prodovzhuyutʹ zhyttya na desyatylittya Stefan Parsh, dpa • 11 pn. • Chas chytannya 3 khvylyny Za zdorovoho sposobu zhyttya 40-richni choloviky mozhutʹ zhyty na 23,7 rokiv dovshe, a zhinky – na 22,6 rokiv, pokazuye dovhostrokove doslidzhennya. Kurinnya ta opioyidy mayutʹ osoblyvo nehatyvnyy vplyv. Fizychna aktyvnistʹ – tse zvychka, yaka mozhe prodovzhyty zhyttya. Pry zdorovomu sposobi zhyttya 40-richni choloviky mozhutʹ prozhyty v serednʹomu na 23,7 roku dovshe, nizh pry duzhe shkidlyvomu. Dlya zhinok tsya riznytsya stanovytʹ 22,6 roku. Tse rezulʹtat analizu bahatorichnoho doslidzhennya kolyshnikh viysʹkovosluzhbovtsiv SSHA, yake doslidnytsʹka hrupa predstavyla na mizhnarodniy konferentsiyi «Kharchuvannya 2023» u Bostoni. Shche odne doslidzhennya pokazalo, naskilʹky vazhlyvoyu ye informatsiya pro faktory ryzyku raku. Komanda pid kerivnytstvom Syuan-May Nhuyena z Universytetu Illinoysu proanalizuvala dani ponad 700 000 veteraniv SSHA u vitsi vid 40 do 99 rokiv. Vin vyznachyv visim zvychok yak zdorovyy sposib zhyttya: buty fizychno aktyvnym, ne palyty, dobre spravlyatysya zi stresom, dobre kharchuvatysya, ne vzhyvaty nadmirnoyi kilʹkosti alkoholyu, dobre ta rehulyarno spaty, pidtrymuvaty pozytyvni sotsialʹni stosunky ta ne vzhyvaty opioyidy - Zalezhnistʹ vid znebolyuvalʹnykh. «My buly spravdi zdyvovani tym, skilʹky mozhna otrymaty, vvivshy odyn, dva, try abo vsi visim faktoriv sposobu zhyttya», — tsytuye Nhuyena zayavu Amerykansʹkoho tovarystva kharchuvannya. Naybilʹshymy faktoramy ryzyku buly nyzʹka fizychna aktyvnistʹ, zalezhnistʹ vid opioyidnykh znebolyuyuchykh i kurinnya. Kozhen z tsykh faktoriv buv povʺyazanyy iz zbilʹshennyam ryzyku smerti vid 30 do 45 vidsotkiv protyahom periodu doslidzhennya. Chym shvydshe, tym krashche, ale navitʹ yakshcho vy robyte lyshe nevelyki zminy u svoyi 40, 50 abo 60 rokiv, tse vse odno prynese korystʹ. Syuan-May Nhuyen z Universytetu Illinoysu Pohane podolannya stresu, nadmirne spozhyvannya alkoholyu, nezdorove kharchuvannya ta pohana hihiyena snu pidvyshchuyutʹ ryzyk smerti pryblyzno na 20 vidsotkiv, a vidsutnistʹ khoroshykh sotsialʹnykh kontaktiv zbilʹshuye ryzyk smerti na 5 vidsotkiv. Likari vyyavyly, shcho perekhid na zdorovyy sposib zhyttya zbilʹshuye tryvalistʹ zhyttya navitʹ u pokhylomu vitsi. «Chym ranishe, tym krashche, ale navitʹ yakshcho vy robyte lyshe nevelyki zminy u svoyi 40, 50 abo 60 rokiv, tse vse odno prynese korystʹ», — pidkreslyuye Nhuyen. Zamina tsiyeyi odniyeyi rechi dopomozhe vam zhyty dovshe! Dani doslidzhennya vzyati z prohramy Million Veteran Program, natsionalʹnoyi doslidnytsʹkoyi prohramy SSHA, yaka vyvchaye, yak heny, sposib zhyttya ta viysʹkovyy dosvid vplyvayutʹ na zdorovʺya ta blahopoluchchya kolyshnikh viysʹkovosluzhbovtsiv. Analiz Nhuyena ta yoho koleh vrakhovuvav dani 719 147 veteraniv, zibrani z 2011 po 2019 rik. Profilaktychno zmenshte vlasnyy ryzyk raku Sposib zhyttya takozh vidihraye vazhlyvu rolʹ u znyzhenni ryzyku raku. Za danymy Vsesvitnʹoyi orhanizatsiyi okhorony zdorovʺya (VOOZ), faktoramy ryzyku raku ye alkoholʹ, nyzʹka fizychna aktyvnistʹ, nezdorove kharchuvannya, ozhyrinnya, chervone ta obroblene mʺyaso, solodki napoyi, vzhyvannya tyutyunu ta ulʹtrafioletove vyprominyuvannya. Doslidzhennya Mizhnarodnoho soyuzu borotʹby z rakom (UICC) pokazalo, shcho v desyaty rozvynenykh krayinakh z vysokym rivnem dokhodu v serednʹomu tretyna respondentiv ne dotrymuyetʹsya rekomendatsiy shchodo profilaktyky raku. Sered doslidzhuvanykh krayin buly Avstraliya, Nimechchyna, Frantsiya, Velyka Brytaniya, Izrayilʹ, Yaponiya, Kanada, Shvetsiya, Ispaniya ta SSHA. Naymensh poinformovani zhyteli Yaponiyi «Vazhlyvo rozumity, chy lyudy ne vzhyvayutʹ zakhodiv, shchob zmenshyty sviy osobystyy ryzyk raku, tomu shcho vony ne znayutʹ pro faktory ryzyku, chy vony ne vzhyvayutʹ zakhodiv, nezvazhayuchy na te, shcho znayutʹ pro faktory ryzyku», — skazav Prisivel Karrera z Natsionalʹnoyi orhanizatsiyi profilaktyky raku. Tsentr, z·hidno iz zayavoyu Nimetsʹkoho tsentru doslidzhennya raku (DKFZ) u Heydelʹberzi. Tomu razom zi svoyeyu kolehoyu z DKFZ Silʹviyeyu Kalʹderatstso vona proanalizuvala dani doslidzhennya UICC shchodo stanu znanʹ pro faktory ryzyku raku. Vony vyyavyly, shcho koly kilʹkistʹ lyudey, yaki dobre poinformovani pro faktory ryzyku raku, zbilʹshuyetʹsya na odyn vidsotkovyy punkt, kilʹkistʹ lyudey, yaki vzhyvayutʹ zakhodiv dlya znyzhennya ryzyku, zrostaye v serednʹomu na 0,169 vidsotkovoho punktu. Lyudy v Yaponiyi buly naymensh poinformovani, a takozh naymensh skhylʹni zaymatysya profilaktykoyu raku. Ale navitʹ u Nimechchyni respondenty maly nyzhche serednʹoho rivnya znanʹ pro faktory ryzyku raku. «U Nimechchyni pryblyzno 40 vidsotkiv usikh vypadkiv raku mozhna zapobihty – za dopomohoyu zdorovoho sposobu zhyttya ta vykorystannya shcheplenʹ», – kazhe Karrera.