Sağlam vərdişlər: Ömrünü Onilliklərlə Uzadan Səkkiz Amil

Daily Mirror Sağlam vərdişlər: Ömrünü Onilliklərlə Uzadan Səkkiz Amil Stefan Parsch, dpa • 11Mon. • 3 dəqiqə oxuma vaxtı Uzunmüddətli araşdırma göstərir ki, sağlam həyat tərzi ilə 40 yaşlı kişilər 23,7 il, qadınlar isə 22,6 il daha çox yaşaya bilərlər. Siqaret və opioidlər xüsusilə mənfi təsir göstərir. Fiziki cəhətdən aktiv olmaq ömrü uzadan bir vərdişdir. Sağlam həyat tərzi ilə 40 yaşlı kişilər çox zərərli olandan orta hesabla 23,7 il daha çox yaşaya bilirlər. Qadınlar üçün bu fərq 22,6 ildir. Bu, tədqiqat qrupunun Bostonda keçirilən "Qidalanma 2023" beynəlxalq konfransında təqdim etdiyi Amerika ordusunun keçmiş üzvlərinin uzunmüddətli tədqiqatının təhlilinin nəticəsidir. Başqa bir araşdırma xərçəng risk faktorları haqqında məlumatın nə qədər vacib olduğunu göstərdi. İllinoys Universitetindən Xuan-Mai Nguyenin rəhbərlik etdiyi qrup 40-99 yaş arası 700.000-dən çox ABŞ veteranının məlumatlarını təhlil etdi. O, sağlam həyat tərzi kimi səkkiz vərdişi müəyyənləşdirdi: fiziki aktiv olmaq, siqaret çəkməmək, stresslə yaxşı mübarizə aparmaq, yaxşı yemək, həddindən artıq spirtli içki qəbul etməmək, yaxşı və nizamlı yatmaq, müsbət sosial əlaqələr saxlamaq və opioidlərdən istifadə etməmək - Ağrı kəsicilərdən asılı olmaq. Nguyen Amerika Qidalanma Cəmiyyətindən verdiyi açıqlamada "Bir, iki, üç və ya bütün səkkiz həyat tərzi faktorunu təqdim etməklə nə qədər qazana biləcəyiniz bizi həqiqətən təəccübləndirdi" dedi. Ən böyük risk faktorları aşağı fiziki fəaliyyət, opioid ağrıkəsicilərdən asılılıq və siqaret idi. Bu amillərin hər biri tədqiqat dövründə ölüm riskinin 30-45 faiz artması ilə əlaqələndirilmişdir. Nə qədər tez olsa, bir o qədər yaxşıdır, ancaq 40, 50 və ya 60 yaşlarınızda kiçik bir dəyişiklik etsəniz belə, yenə də faydalıdır. İllinoys Universitetindən Xuan-Mai Nguyen Stresslə düzgün davranmamaq, yüksək alkoqol istehlakı, qeyri-sağlam qidalanma və pis yuxu gigiyenası ölüm riskini təxminən 20 faiz, yaxşı sosial əlaqələrin olmaması isə ölüm riskini beş faiz artırıb. Həkimlər müəyyən ediblər ki, sağlam həyat tərzinə dəyişiklik hətta qoca yaşda da ömrü uzadır. Nguyen vurğulayır: “Nə qədər tez olsa, bir o qədər yaxşıdır, ancaq 40, 50 və ya 60 yaşlarınızda kiçik bir dəyişiklik etsəniz belə, bu, yenə də faydalıdır”. Bu bir şeyi dəyişdirmək daha uzun yaşamanıza kömək edə bilər! Tədqiqatın məlumatları genlərin, həyat tərzinin və hərbi təcrübələrin keçmiş hərbçilərin sağlamlığına və rifahına necə təsir etdiyini öyrənən ABŞ-ın milli tədqiqat proqramı olan Million Veteran Proqramından əldə edilib. Nguyen və həmkarlarının təhlili 2011-ci ildən 2019-cu ilə qədər toplanmış 719 147 veteranın məlumatlarını nəzərdən keçirdi. Öz xərçəng riskinizi profilaktik olaraq azaldın Həyat tərzi də xərçəng riskini azaltmaqda mühüm rol oynayır. Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının (ÜST) məlumatına görə, xərçəng risk faktorlarına alkoqol, aşağı fiziki aktivlik, qeyri-sağlam qidalanma, piylənmə, qırmızı və işlənmiş ət, şəkərli içkilər, tütün istehlakı və ultrabənövşəyi şüalanma daxildir. Beynəlxalq Xərçənglə Mübarizə İttifaqının (UICC) araşdırması göstərib ki, on yüksək gəlirli inkişaf etmiş ölkədə respondentlərin orta hesabla üçdə biri xərçəngin qarşısının alınması ilə bağlı tövsiyələrə əməl etmir. Tədqiq olunan ölkələr Avstraliya, Almaniya, Fransa, Böyük Britaniya, İsrail, Yaponiya, Kanada, İsveç, İspaniya və ABŞ olub. Yaponiyada insanlar ən az məlumatlıdırlar "İnsanların risk faktorları haqqında bilmədikləri üçün şəxsi xərçəng riskini azaltmaq üçün hərəkətə keçmədiyini və ya risk faktorlarını bilmələrinə baxmayaraq hərəkətə keçmədiklərini anlamaq vacibdir" dedi Milli Xərçəngin Qarşısının Alınması üzrə Prisivel Karrera Mərkəz, Heidelbergdəki Alman Xərçəng Araşdırma Mərkəzinin (DKFZ) bəyanatına görə. Buna görə də, DKFZ həmkarı Silvia Calderazzo ilə birlikdə, UICC araşdırmasından alınan məlumatları xərçəng risk faktorları haqqında biliklərin vəziyyəti ilə bağlı təhlil etdi. Onlar aşkar ediblər ki, xərçəng risk faktorları haqqında kifayət qədər məlumatlı insanların sayı bir faiz bəndi artdıqda, onların riskini azaltmaq üçün addımlar atan insanların sayı orta hesabla 0,169 faiz bəndi artır. Yaponiyadakı insanlar ən az məlumatlı idilər və eyni zamanda xərçəngin qarşısının alınması ilə məşğul olma ehtimalı ən az idi. Lakin hətta Almaniyada respondentlərin xərçəng risk faktorları haqqında orta səviyyədən aşağı səviyyədə məlumatı var idi. "Almaniyada bütün xərçəng hallarının təxminən 40 faizi sağlam həyat tərzi və peyvəndlərdən istifadə etməklə qarşısı alına bilən hesab olunur" dedi Carrera.