jiànkāng xíguàn: Yáncháng shòumìng shù shí nián de bā gè yīnsù

每日鏡報 健康習慣：延長壽命數十年的八個因素 Stefan Parsch，德新社 • 11 週一。 • 3 分鐘閱讀時間 一項長期研究顯示，透過健康的生活方式，40 歲男性可以多活 23.7 年，女性可以多活 22.6 年。吸煙和阿片類藥物尤其具有負面影響。 鍛鍊身體是一種可以延長壽命的習慣。 生活方式健康的 40 歲男性比生活方式非常有害的男性平均壽命多 23.7 年。對於女性來說，這一差異為 22.6 歲。這是一個研究小組在波士頓舉行的「營養 2023」國際會議上提出的對前美國軍人進行長期研究的分析結果。另一項研究顯示有關癌症危險因子的資訊是多麼重要。 伊利諾大學的 Xu-Mai Nguyen 領導的團隊分析了超過 70 萬名 40 歲至 99 歲美國退伍軍人的數據。它將八個習慣定義為健康的生活方式：積極運動、不吸煙、應對壓力、健康飲食、不飲酒過量、睡眠良好且規律、保持積極的社會關係、不使用鴉片類藥物、不依賴止痛藥。美國營養學會在一份聲明中引用阮的話說：“我們真的很驚訝，通過引入一種、兩種、三種或全部八種生活方式因素，你可以獲得多少益處。” 最大的風險因素是體力活動少、對鴉片類止痛藥的依賴和吸菸。研究期間，這些因素均與死亡風險增加 30% 至 45% 有關。 越早越好，但即使你在 40 多歲、50 多歲或 60 多歲時只做了一個小小的改變，它仍然是有益的。 Xu-Mai Nguyen，伊利諾大學 壓力處理不當、大量飲酒、不健康的飲食和不良的睡眠衛生會使死亡風險增加約 20%，而缺乏良好的社會連結會使死亡風險增加 5%。醫生發現，改變健康的生活方式即使在高齡也能延長壽命。 「越早越好，但即使你在 40 多歲、50 多歲或 60 多歲時只做了一個小小的改變，它仍然是有益的，」Nguyen 強調。 更換這一件事可以幫助你活得更久！ 研究的數據來自百萬退伍軍人計劃，這是一項美國國家研究計劃，旨在研究基因、生活方式和軍事經驗如何影響前軍事人員的健康和福祉。 Nguyen 及其同事的分析考慮了 2011 年至 2019 年收集的 719,147 名退伍軍人的數據。 預防性降低您自身罹癌的風險 生活方式在降低癌症風險方面也發揮著重要作用。根據世界衛生組織（WHO）的數據，癌症風險因素包括酒精、體力活動不足、不健康飲食、肥胖、紅肉和加工肉類、含糖飲料、菸草消費和紫外線輻射。 國際癌症控制聯盟 (UICC) 的一項研究發現，在十個高收入發達國家中，平均有三分之一的受訪者不遵循癌症預防建議。受訪的國家包括澳洲、德國、法國、英國、以色列、日本、加拿大、瑞典、西班牙和美國。 日本人是最不了解情況的 國家癌症預防中心的普里西維爾·卡雷拉(Pricivel Carrera) 表示：「重要的是要了解人們是否因為不了解風險因素而沒有採取行動降低個人癌症風險，或者儘管知道風險因素卻沒有採取行動。 因此，她與 DKFZ 同事 Silvia Calderazzo 一起分析了 UICC 研究中有關癌症危險因子知識狀況的數據。他們發現，當了解癌症風險因子的人數增加 1 個百分點時，採取措施降低風險的人數平均增加 0.169 個百分點。 日本人的資訊最少，也最不可能參與癌症預防。但即使在德國，受訪者對癌症風險因素的了解也低於平均值。 「在德國，大約 40% 的癌症病例被認為是可以透過健康的生活方式和接種疫苗來預防的，」Carrera 說。 Měi rì jìng bào jiànkāng xíguàn: Yáncháng shòumìng shù shí nián de bā gè yīnsù Stefan Parsch, dé xīn shè• 11 zhōu yī. • 3 Fēnzhōng yuèdú shíjiān yī xiàng chángqí yánjiū xiǎnshì, tòuguò jiànkāng de shēnghuó fāngshì,40 suì nánxìng kěyǐ duō huó 23.7 Nián, nǚxìng kěyǐ duō huó 22.6 Nián. Xīyān hé āpiàn lèi yàowù yóuqí jùyǒu fùmiàn yǐngxiǎng. Duànliàn shēntǐ shì yīzhǒng kěyǐ yáncháng shòumìng de xíguàn. Shēnghuó fāngshì jiànkāng de 40 suì nánxìng bǐ shēnghuó fāngshì fēicháng yǒuhài de nánxìng píngjūn shòumìng duō 23.7 Nián. Duìyú nǚxìng lái shuō, zhè yī chāyì wèi 22.6 Suì. Zhè shì yīgè yánjiū xiǎozǔ zài bōshìdùn jǔxíng de `yíngyǎng 2023'guójì huìyì shàng tíchū de duì qián měiguó jūnrén jìnxíng chángqí yánjiū de fēnxī jiéguǒ. Lìng yī xiàng yánjiū xiǎnshì yǒuguān áizhèng wéixiǎn yīnzǐ de zīxùn shì duōme zhòngyào. Yīlì nuò dàxué de Xu-Mai Nguyen lǐngdǎo de tuánduì fēnxīle chāoguò 70 wàn míng 40 suì zhì 99 suì měiguó tuìwǔ jūnrén de shùjù. Tā jiāng bā gè xíguàn dìngyì wèi jiànkāng de shēnghuó fāngshì: Jījí yùndòng, bù xīyān, yìngduì yālì, jiànkāng yǐnshí, bù yǐnjiǔ guòliàng, shuìmián liánghǎo qiě guīlǜ, bǎochí jījí de shèhuì guānxì, bù shǐyòng yāpiàn lèi yàowù, bù yīlài zhǐtòng yào. Měiguó yíngyǎng xuéhuì zài yī fèn shēngmíng zhōng yǐnyòng ruǎn dehuà shuō:“Wǒmen zhēn de hěn jīngyà, tōngguò yǐnrù yīzhǒng, liǎng zhǒng, sānzhǒng huò quánbù bā zhǒng shēnghuó fāngshì yīnsù, nǐ kěyǐ huòdé duōshǎo yìchu.” Zuìdà de fēngxiǎn yīnsù shì tǐlì huódòng shǎo, duì yāpiàn lèi zhǐtòng yào de yīlài hé xī yān. Yánjiū qíjiān, zhèxiē yīnsù jūn yǔ sǐwáng fēngxiǎn zēngjiā 30% zhì 45% yǒuguān. Yuè zǎo yuè hǎo, dàn jíshǐ nǐ zài 40 duō suì,50 duō suì huò 60 duō suì shí zhǐ zuòle yīgè xiǎo xiǎo de gǎibiàn, tā réngrán shì yǒuyì de. Xu-Mai Nguyen, yīlì nuò dàxué yālì chǔlǐ bùdāng, dàliàng yǐnjiǔ, bùjiànkāng de yǐnshí hé bùliáng de shuìmián wèishēng huì shǐ sǐwáng fēngxiǎn zēngjiā yuē 20%, ér quēfá liánghǎo de shèhuì liánjié huì shǐ sǐwáng fēngxiǎn zēngjiā 5%. Yīshēng fāxiàn, gǎibiàn jiànkāng de shēnghuó fāngshì jíshǐ zài gāolíng yě néng yáncháng shòumìng. `Yuè zǎo yuè hǎo, dàn jíshǐ nǐ zài 40 duō suì,50 duō suì huò 60 duō suì shí zhǐ zuòle yīgè xiǎo xiǎo de gǎibiàn, tā réngrán shì yǒuyì de,'Nguyen qiángdiào. Gēnghuàn zhè yī jiàn shì kěyǐ bāngzhù nǐ huó dé gèng jiǔ! Yánjiū de shùjù láizì bǎi wàn tuìwǔ jūnrén jìhuà, zhè shì yī xiàng měiguó guójiā yánjiū jìhuà, zhǐ zài yánjiū jīyīn, shēnghuó fāngshì hé jūnshì jīngyàn rúhé yǐngxiǎng qián jūnshì rényuán de jiànkāng hé fúzhǐ. Nguyen jí qí tóngshì de fēnxī kǎolǜle 2011 nián zhì 2019 nián shōují de 719,147 míng tuìwǔ jūnrén de shùjù. Yùfáng xìng jiàngdī nín zìshēn lí ái de fēngxiǎn shēnghuó fāngshì zài jiàngdī áizhèng fēngxiǎn fāngmiàn yě fā huī zhuó zhòngyào zuòyòng. Gēnjù shìjiè wèishēng zǔzhī (WHO) de shùjù, áizhèng fēngxiǎn yīnsù bāokuò jiǔjīng, tǐlì huódòng bùzú, bùjiànkāng yǐnshí, féipàng, hóng ròu hé jiāgōng ròulèi, hán táng yǐnliào, yāncǎo xiāofèi hé zǐwàixiàn fúshè. 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Dàn jíshǐ zài déguó, shòu fǎng zhě duì áizhèng fēngxiǎn yīnsù de liǎojiě yě dī yú píngjūn zhí. `Zài déguó, dàyuē 40% de áizhèng bìnglì bèi rènwéi shì kěyǐ tòuguò jiànkāng de shēnghuó fāngshì hé jiēzhǒng yìmiáo lái yùfáng de,'Carrera shuō.