Hälsosamma vanor: Åtta faktorer som förlänger livet med årtionden

Daglig spegel Hälsosamma vanor: Åtta faktorer som förlänger livet med årtionden Stefan Parsch, dpa • 11mån. • 3 minuters läsningstid Med en hälsosam livsstil kan 40-åriga män leva 23,7 år längre och kvinnor kan leva 22,6 år längre, visar en långtidsstudie. Rökning och opioider har särskilt negativa effekter. Att vara fysiskt aktiv är en vana som kan förlänga livet. Med en hälsosam livsstil kan 40-åriga män leva i genomsnitt 23,7 år längre än med en mycket skadlig. För kvinnor är skillnaden 22,6 år. Detta är resultatet av en analys av en långtidsstudie av tidigare medlemmar av den amerikanska militären, som ett forskarlag presenterade på den internationella konferensen ”Nutrition 2023” i Boston. En annan studie visade hur viktig information om riskfaktorer för cancer är. Teamet under ledning av Xuan-Mai Nguyen från University of Illinois analyserade data från över 700 000 amerikanska veteraner i åldern 40 till 99. Den definierade åtta vanor som en hälsosam livsstil: att vara fysiskt aktiv, inte röka, klara av stress, äta bra, inte dricka för stora mängder alkohol, sova gott och regelbundet, upprätthålla positiva sociala relationer och inte använda opioider - Att vara beroende av smärtstillande medel. "Vi blev verkligen förvånade över hur mycket du kan vinna genom att introducera en, två, tre eller alla åtta livsstilsfaktorer," citeras Nguyen i ett uttalande från American Society for Nutrition. De största riskfaktorerna var låg fysisk aktivitet, beroende av opioida smärtstillande medel och rökning. Dessa faktorer var var och en förknippad med en ökad risk för död på 30 till 45 procent under studieperioden. Ju förr desto bättre, men även om du bara gör en liten förändring i 40-, 50- eller 60-årsåldern är det fortfarande fördelaktigt. Xuan-Mai Nguyen från University of Illinois Dålig hantering av stress, hög alkoholkonsumtion, ohälsosam kost och dålig sömnhygien ökade dödsrisken med cirka 20 procent, medan brist på goda sociala kontakter ökade risken för död med fem procent. Läkarna fann att en förändring till en hälsosam livsstil ökar den förväntade livslängden även i hög ålder. "Ju förr desto bättre, men även om du bara gör en liten förändring i 40-, 50- eller 60-årsåldern är det fortfarande fördelaktigt", betonar Nguyen. Att ersätta denna ena sak kan hjälpa dig att leva längre! Studiens data kommer från Million Veteran Program, ett amerikanskt nationellt forskningsprogram som studerar hur gener, livsstil och militära erfarenheter påverkar hälsan och välbefinnandet hos tidigare militär personal. Nguyen och kollegors analys beaktade data från 719 147 veteraner som samlats in från 2011 till 2019. Minska förebyggande din egen risk för cancer Livsstil spelar också en viktig roll för att minska risken för cancer. Enligt Världshälsoorganisationen (WHO) inkluderar cancerriskfaktorer alkohol, låg fysisk aktivitet, ohälsosam kost, fetma, rött och bearbetat kött, sockerhaltiga drycker, tobakskonsumtion och ultraviolett strålning. En studie från Union for International Cancer Control (UICC) fann att i tio höginkomstländer följer i genomsnitt en tredjedel av de tillfrågade inte rekommendationerna för förebyggande av cancer. Länderna som undersöktes var Australien, Tyskland, Frankrike, Storbritannien, Israel, Japan, Kanada, Sverige, Spanien och USA. Människor i Japan är minst informerade "Det är viktigt att förstå om människor inte vidtar åtgärder för att minska sin personliga cancerrisk eftersom de inte känner till riskfaktorerna, eller om de inte vidtar åtgärder trots att de känner till riskfaktorerna", säger Pricivel Carrera från National Cancer Prevention Center, enligt ett uttalande från German Cancer Research Center (DKFZ) i Heidelberg. Därför analyserade hon tillsammans med sin DKFZ-kollega Silvia Calderazzo data från UICC-studien med avseende på kunskapsläget om cancerriskfaktorer. De fann att när antalet personer som är välinformerade om riskfaktorer för cancer ökar med en procentenhet, ökar antalet personer som vidtar åtgärder för att minska sin risk med i genomsnitt 0,169 procentenheter. Människor i Japan var minst informerade och var också minst benägna att engagera sig i förebyggande av cancer. Men även i Tyskland hade de tillfrågade kunskaper under genomsnittet om riskfaktorer för cancer. "I Tyskland anses cirka 40 procent av alla cancerfall kunna förebyggas - genom en hälsosam livsstil och användning av vaccinationer", säger Carrera.