Zdrave navike: osam faktora koji produžavaju život decenijama

Даили Миррор Здраве навике: осам фактора који продужавају живот деценијама Стефан Парсцх, дпа • 11пон. • 3 минута читања Уз здрав начин живота, 40-годишњи мушкарци могу да живе 23,7 година дуже, а жене 22,6 година дуже, показује дугорочна студија. Пушење и опиоиди имају посебно негативне ефекте. Бити физички активан је навика која може продужити живот. Уз здрав начин живота, 40-годишњи мушкарци могу да живе у просеку 23,7 година дуже него са веома штетним. За жене, ова разлика је 22,6 година. Ово је резултат анализе дугорочне студије бивших припадника америчке војске коју је истраживачки тим представио на међународној конференцији „Исхрана 2023” у Бостону. Друга студија је показала колико су важне информације о факторима ризика од рака. Тим који је предводио Ксуан-Маи Нгуиен са Универзитета у Илиноису анализирао је податке од преко 700.000 америчких ветерана старости од 40 до 99 година. Дефинисало је осам навика као здрав начин живота: бити физички активан, не пушити, добро се носити са стресом, добро јести, не пити превелике количине алкохола, добро и редовно спавати, одржавати позитивне друштвене односе и не користити опиоиде - бити зависан од лекова против болова. „Били смо заиста изненађени колико можете да добијете увођењем једног, два, три или свих осам фактора животног стила“, наводи се у изјави Нгујен у саопштењу Америчког друштва за исхрану. Највећи фактори ризика били су ниска физичка активност, зависност од опиоидних лекова против болова и пушење. Сваки од ових фактора је био повезан са повећаним ризиком од смрти од 30 до 45 процената током периода студије. Што пре, то боље, али чак и ако направите само малу промену у својим 40-им, 50-им или 60-им годинама, то је и даље корисно. Ксуан-Маи Нгуиен са Универзитета Илиноис Лоше суочавање са стресом, велика конзумација алкохола, нездрава исхрана и лоша хигијена сна повећали су ризик од смрти за око 20 одсто, док је недостатак добрих друштвених контаката повећао ризик од смрти за пет одсто. Лекари су открили да промена на здрав начин живота продужава очекивани животни век чак иу поодмаклој доби. „Што пре, то боље, али чак и ако направите само малу промену у својим 40-им, 50-им или 60-им годинама, то је и даље од користи“, наглашава Нгујен. Замена ове једне ствари може вам помоћи да живите дуже! Подаци студије потичу из програма Миллион Ветеран, америчког националног истраживачког програма који проучава како гени, начин живота и војна искуства утичу на здравље и добробит бивших војних лица. Анализа Нгујена и његових колега разматрала је податке од 719.147 ветерана прикупљених од 2011. до 2019. године. Превентивно смањите сопствени ризик од рака Начин живота такође игра важну улогу у смањењу ризика од рака. Према Светској здравственој организацији (СЗО), фактори ризика од рака укључују алкохол, ниску физичку активност, нездраву исхрану, гојазност, црвено и прерађено месо, слатка пића, конзумирање дувана и ултраљубичасто зрачење. Студија Уније за међународну контролу рака (УИЦЦ) показала је да у десет развијених земаља са високим приходима у просеку трећина испитаника не поштује препоруке за превенцију рака. Испитане земље су Аустралија, Немачка, Француска, Велика Британија, Израел, Јапан, Канада, Шведска, Шпанија и САД. Људи у Јапану су најмање информисани „Важно је разумети да ли људи не предузимају мере да смање свој лични ризик од рака јер не знају за факторе ризика, или не предузимају мере упркос томе што знају факторе ризика“, рекао је Прицивел Царрера из Националне превенције рака. Центар, наводи се у саопштењу Немачког центра за истраживање рака (ДКФЗ) у Хајделбергу. Стога је заједно са колегиницом из ДКФЗ Силвијом Калдерацо анализирала податке из УИЦЦ студије у погледу стања знања о факторима ризика од рака. Открили су да када се број људи који су добро информисани о факторима ризика од рака повећа за један процентни поен, број људи који предузимају кораке да смање ризик расте у просеку за 0,169 процентних поена. Људи у Јапану су били најмање информисани и најмање је вероватно да ће се ангажовати у превенцији рака. Али чак и у Немачкој, испитаници су имали исподпросечно знање о факторима ризика од рака. „У Немачкој се око 40 процената свих случајева рака сматра спречивим – кроз здрав начин живота и коришћење вакцинације“, каже Царрера. Daili Mirror Zdrave navike: osam faktora koji produžavaju život decenijama Stefan Parsch, dpa • 11pon. • 3 minuta čitanja Uz zdrav način života, 40-godišnji muškarci mogu da žive 23,7 godina duže, a žene 22,6 godina duže, pokazuje dugoročna studija. Pušenje i opioidi imaju posebno negativne efekte. Biti fizički aktivan je navika koja može produžiti život. Uz zdrav način života, 40-godišnji muškarci mogu da žive u proseku 23,7 godina duže nego sa veoma štetnim. Za žene, ova razlika je 22,6 godina. Ovo je rezultat analize dugoročne studije bivših pripadnika američke vojske koju je istraživački tim predstavio na međunarodnoj konferenciji „Ishrana 2023” u Bostonu. Druga studija je pokazala koliko su važne informacije o faktorima rizika od raka. Tim koji je predvodio Ksuan-Mai Nguien sa Univerziteta u Ilinoisu analizirao je podatke od preko 700.000 američkih veterana starosti od 40 do 99 godina. Definisalo je osam navika kao zdrav način života: biti fizički aktivan, ne pušiti, dobro se nositi sa stresom, dobro jesti, ne piti prevelike količine alkohola, dobro i redovno spavati, održavati pozitivne društvene odnose i ne koristiti opioide - biti zavisan od lekova protiv bolova. „Bili smo zaista iznenađeni koliko možete da dobijete uvođenjem jednog, dva, tri ili svih osam faktora životnog stila“, navodi se u izjavi Ngujen u saopštenju Američkog društva za ishranu. Najveći faktori rizika bili su niska fizička aktivnost, zavisnost od opioidnih lekova protiv bolova i pušenje. Svaki od ovih faktora je bio povezan sa povećanim rizikom od smrti od 30 do 45 procenata tokom perioda studije. Što pre, to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promenu u svojim 40-im, 50-im ili 60-im godinama, to je i dalje korisno. Ksuan-Mai Nguien sa Univerziteta Ilinois Loše suočavanje sa stresom, velika konzumacija alkohola, nezdrava ishrana i loša higijena sna povećali su rizik od smrti za oko 20 odsto, dok je nedostatak dobrih društvenih kontakata povećao rizik od smrti za pet odsto. Lekari su otkrili da promena na zdrav način života produžava očekivani životni vek čak iu poodmakloj dobi. „Što pre, to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promenu u svojim 40-im, 50-im ili 60-im godinama, to je i dalje od koristi“, naglašava Ngujen. Zamena ove jedne stvari može vam pomoći da živite duže! Podaci studije potiču iz programa Million Veteran, američkog nacionalnog istraživačkog programa koji proučava kako geni, način života i vojna iskustva utiču na zdravlje i dobrobit bivših vojnih lica. Analiza Ngujena i njegovih kolega razmatrala je podatke od 719.147 veterana prikupljenih od 2011. do 2019. godine. Preventivno smanjite sopstveni rizik od raka Način života takođe igra važnu ulogu u smanjenju rizika od raka. Prema Svetskoj zdravstvenoj organizaciji (SZO), faktori rizika od raka uključuju alkohol, nisku fizičku aktivnost, nezdravu ishranu, gojaznost, crveno i prerađeno meso, slatka pića, konzumiranje duvana i ultraljubičasto zračenje. Studija Unije za međunarodnu kontrolu raka (UICC) pokazala je da u deset razvijenih zemalja sa visokim prihodima u proseku trećina ispitanika ne poštuje preporuke za prevenciju raka. Ispitane zemlje su Australija, Nemačka, Francuska, Velika Britanija, Izrael, Japan, Kanada, Švedska, Španija i SAD. Ljudi u Japanu su najmanje informisani „Važno je razumeti da li ljudi ne preduzimaju mere da smanje svoj lični rizik od raka jer ne znaju za faktore rizika, ili ne preduzimaju mere uprkos tome što znaju faktore rizika“, rekao je Pricivel Carrera iz Nacionalne prevencije raka. Centar, navodi se u saopštenju Nemačkog centra za istraživanje raka (DKFZ) u Hajdelbergu. Stoga je zajedno sa koleginicom iz DKFZ Silvijom Kalderaco analizirala podatke iz UICC studije u pogledu stanja znanja o faktorima rizika od raka. Otkrili su da kada se broj ljudi koji su dobro informisani o faktorima rizika od raka poveća za jedan procentni poen, broj ljudi koji preduzimaju korake da smanje rizik raste u proseku za 0,169 procentnih poena. Ljudi u Japanu su bili najmanje informisani i najmanje je verovatno da će se angažovati u prevenciji raka. Ali čak i u Nemačkoj, ispitanici su imali ispodprosečno znanje o faktorima rizika od raka. „U Nemačkoj se oko 40 procenata svih slučajeva raka smatra sprečivim – kroz zdrav način života i korišćenje vakcinacije“, kaže Carrera.