Hàbits saludables: vuit factors que allargan la vida en dècades

Daily Mirror Hàbits saludables: vuit factors que allargan la vida en dècades Stefan Parsch, dpa • 11Dl. • Temps de lectura de 3 minuts Amb un estil de vida saludable, els homes de 40 anys poden viure 23,7 anys més i les dones 22,6 anys més, mostra un estudi a llarg termini. El tabaquisme i els opioides tenen efectes especialment negatius. Fer activitat física és un hàbit que pot allargar la vida. Amb un estil de vida saludable, els homes de 40 anys poden viure de mitjana 23,7 anys més que amb un de molt nociu. Per a les dones, aquesta diferència és de 22,6 anys. Aquest és el resultat de l'anàlisi d'un estudi a llarg termini d'antics membres de l'exèrcit nord-americà, que un equip d'investigació va presentar a la conferència internacional "Nutrition 2023" a Boston. Un altre estudi va mostrar com d'important és la informació sobre els factors de risc de càncer. L'equip dirigit per Xuan-Mai Nguyen de la Universitat d'Illinois va analitzar dades de més de 700.000 veterans dels Estats Units d'entre 40 i 99 anys. Va definir vuit hàbits com un estil de vida saludable: ser físicament actiu, no fumar, afrontar bé l'estrès, menjar bé, no beure quantitats excessives d'alcohol, dormir bé i amb regularitat, mantenir relacions socials positives i no utilitzar opioides -Ser dependent dels analgèsics. "Ens va sorprendre molt de quant podríeu guanyar introduint un, dos, tres o els vuit factors d'estil de vida", va dir Nguyen en un comunicat de la Societat Americana de Nutrició. Els factors de risc més importants van ser la baixa activitat física, la dependència dels analgèsics opioides i el tabaquisme. Tots aquests factors es van associar amb un augment del risc de mort del 30 al 45 per cent durant el període d'estudi. Com més aviat millor, però encara que facis un petit canvi als 40, 50 o 60 anys, encara és beneficiós. Xuan-Mai Nguyen de la Universitat d'Illinois Un mal maneig de l'estrès, un alt consum d'alcohol, una dieta poc saludable i una mala higiene del son van augmentar el risc de mort al voltant d'un 20 per cent, mentre que la manca de bons contactes socials va augmentar el risc de mort en un cinc per cent. Els metges van trobar que un canvi a un estil de vida saludable augmenta l'esperança de vida fins i tot a una edat avançada. "Com més aviat millor, però encara que facis un petit canvi en els teus 40, 50 o 60 anys, encara és beneficiós", subratlla Nguyen. Substituir aquesta única cosa us pot ajudar a viure més temps! Les dades de l'estudi provenen del Million Veteran Program, un programa de recerca nacional dels Estats Units que estudia com els gens, l'estil de vida i les experiències militars afecten la salut i el benestar dels antics militars. L'anàlisi de Nguyen i els seus col·legues va considerar les dades de 719.147 veterans recollides entre el 2011 i el 2019. Reduïu preventivament el vostre propi risc de càncer L'estil de vida també té un paper important en la reducció del risc de càncer. Segons l'Organització Mundial de la Salut (OMS), els factors de risc de càncer inclouen l'alcohol, la baixa activitat física, la dieta poc saludable, l'obesitat, la carn vermella i processada, les begudes ensucrades, el consum de tabac i la radiació ultraviolada. Un estudi de la Unió per al Control Internacional del Càncer (UICC) va trobar que en deu països desenvolupats amb ingressos elevats, de mitjana un terç dels enquestats no segueixen les recomanacions de prevenció del càncer. Els països examinats van ser Austràlia, Alemanya, França, Gran Bretanya, Israel, Japó, Canadà, Suècia, Espanya i els EUA. La gent del Japó és la menys informada "És important entendre si les persones no estan prenent mesures per reduir el seu risc personal de càncer perquè no coneixen els factors de risc, o si no estan prenent mesures tot i conèixer els factors de risc", va dir Pricivel Carrera, del National Cancer Prevention. Centre, segons un comunicat del Centre Alemany d'Investigació del Càncer (DKFZ) a Heidelberg. Per això, juntament amb la seva companya de DKFZ Silvia Calderazzo, va analitzar les dades de l'estudi de la UICC pel que fa a l'estat del coneixement sobre els factors de risc de càncer. Van trobar que quan el nombre de persones que estan ben informades sobre els factors de risc de càncer augmenta en un punt percentual, el nombre de persones que prenen mesures per reduir el seu risc augmenta en una mitjana de 0,169 punts percentuals. Les persones del Japó eren les menys informades i també eren les menys propenses a participar en la prevenció del càncer. Però fins i tot a Alemanya, els enquestats tenien un coneixement inferior a la mitjana dels factors de risc de càncer. "A Alemanya, al voltant del 40 per cent de tots els casos de càncer es consideren prevenibles, mitjançant un estil de vida saludable i l'ús de vacunes", diu Carrera.