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매일 거울 건강한 습관: 수명을 수십 년 연장하는 8가지 요소 Stefan Parsch, dpa • 11월. • 독서 시간 3분 건강한 생활습관을 유지하면 40세 남성은 23.7년, 여성은 22.6년 더 오래 산다는 장기 연구 결과가 나왔다. 흡연과 오피오이드는 특히 부정적인 영향을 미칩니다. 육체적으로 활동적인 생활을 하는 것은 수명을 연장할 수 있는 습관입니다. 건강한 생활방식을 갖춘 40세 남성은 매우 해로운 남성보다 평균 23.7년 더 오래 살 수 있습니다. 여성의 경우 이 차이는 22.6년이다. 이는 미국 보스톤에서 열린 국제학술대회 '뉴트리션 2023'에서 연구팀이 발표한 전직 미군 장병들을 대상으로 장기간 연구를 분석한 결과다. 또 다른 연구에서는 암 위험 요인에 대한 정보가 얼마나 중요한지 보여주었습니다. 일리노이 대학의 Xuan-Mai Nguyen이 이끄는 팀은 40세에서 99세 사이의 미국 퇴역 군인 700,000명 이상의 데이터를 분석했습니다. 건강한 생활방식으로 8가지 습관을 정의했습니다. 신체적으로 활동적, 금연, 스트레스에 잘 대처하기, 잘 먹기, 과도한 음주를 하지 않기, 규칙적으로 잘 자기, 긍정적인 사회적 관계 유지하기, 아편유사제를 사용하지 않기 - 진통제에 의존하기. Nguyen은 미국 영양학회의 성명에서 "1개, 2개, 3개 또는 8가지 생활 방식 요소를 모두 도입하면 얼마나 많은 이득을 얻을 수 있는지 보고 정말 놀랐습니다."라고 말했습니다. 가장 큰 위험 요인은 낮은 신체 활동, 아편계 진통제 의존도, 흡연이었습니다. 이러한 요인들은 각각 연구 기간 동안 사망 위험이 30~45% 증가하는 것과 관련이 있었습니다. 빠르면 빠를수록 좋지만, 40대, 50대, 60대에 작은 변화만 있어도 여전히 유익합니다. 일리노이대학교 Xuan-Mai Nguyen 부적절한 스트레스 관리, 과도한 음주, 건강에 해로운 식습관, 열악한 수면 위생은 사망 위험을 약 20% 증가시켰으며, 좋은 사회적 접촉 부족은 사망 위험을 5% 증가시켰습니다. 의사들은 건강한 생활 방식으로의 변화가 노년기에도 기대 수명을 연장한다는 사실을 발견했습니다. Nguyen은 “빠를수록 좋지만 40대, 50대, 60대에 작은 변화만 있어도 여전히 유익합니다”라고 강조합니다. 이것 하나만 교체하면 더 오래 살 수 있습니다! 이 연구의 데이터는 유전자, 생활 방식 및 군사 경험이 전직 군인의 건강과 복지에 어떤 영향을 미치는지 연구하는 미국 국가 연구 프로그램인 Million Veteran Program에서 나온 것입니다. Nguyen과 동료들은 2011년부터 2019년까지 수집된 719,147명의 퇴역 군인으로부터 얻은 데이터를 분석했습니다. 예방적으로 암 발병 위험을 줄이세요 생활방식도 암 위험을 줄이는 데 중요한 역할을 합니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 암 위험 요인에는 음주, 낮은 신체 활동, 건강에 해로운 식습관, 비만, 붉은 고기 및 가공육, 설탕이 함유된 음료, 담배 소비, 자외선 등이 포함됩니다. 국제암통제연맹(UICC)의 연구에 따르면 10개 고소득 선진국에서는 평균적으로 응답자의 3분의 1이 암 예방 권장 사항을 따르지 않는 것으로 나타났습니다. 조사 대상 국가는 호주, 독일, 프랑스, ​​영국, 이스라엘, 일본, 캐나다, 스웨덴, 스페인 및 미국이었습니다. 일본 사람들은 정보가 가장 적습니다. 국립암예방협회(National Cancer Prevention)의 프리시벨 카레라(Pricivel Carrera)는 “사람들이 위험 요인을 모르기 때문에 개인의 암 위험을 줄이기 위한 조치를 취하지 않는지, 아니면 위험 요인을 알면서도 조치를 취하지 않는지 이해하는 것이 중요합니다.”라고 말했습니다. 하이델베르그에 있는 독일 암 연구 센터(DKFZ)의 성명에 따르면 센터입니다. 따라서 그녀는 DKFZ 동료 Silvia Calderazzo와 함께 암 위험 요인에 대한 지식 상태와 관련하여 UICC 연구의 데이터를 분석했습니다. 암 위험요인에 대해 잘 알고 있는 사람이 1%포인트 증가하면 암 위험을 줄이기 위한 조치를 취하는 사람은 평균 0.169%포인트 증가하는 것으로 나타났다. 일본 국민은 정보가 가장 적었고 암 예방에 참여할 가능성도 가장 낮았습니다. 그러나 독일에서도 응답자들의 암 위험 요인에 대한 지식은 평균 이하였습니다. Carrera는 “독일에서는 모든 암 발병의 약 40%가 건강한 생활방식과 예방접종을 통해 예방 가능한 것으로 간주됩니다.”라고 말합니다. maeil geoul geonganghan seubgwan: sumyeong-eul susib nyeon yeonjanghaneun 8gaji yoso Stefan Parsch, dpa • 11wol. • dogseo sigan 3bun geonganghan saenghwalseubgwan-eul yujihamyeon 40se namseong-eun 23.7nyeon, yeoseong-eun 22.6nyeon deo olae sandaneun jang-gi yeongu gyeolgwaga nawassda. heub-yeongwa opioideuneun teughi bujeongjeog-in yeonghyang-eul michibnida. yugchejeog-eulo hwaldongjeog-in saenghwal-eul haneun geos-eun sumyeong-eul yeonjanghal su issneun seubgwan-ibnida. geonganghan saenghwalbangsig-eul gajchun 40se namseong-eun maeu haeloun namseongboda pyeong-gyun 23.7nyeon deo olae sal su issseubnida. yeoseong-ui gyeong-u i chaineun 22.6nyeon-ida. ineun migug boseuton-eseo yeollin gugjehagsuldaehoe 'nyuteulisyeon 2023'eseo yeongutim-i balpyohan jeonjig migun jangbyeongdeul-eul daesang-eulo jang-gigan yeonguleul bunseoghan gyeolgwada. tto daleun yeongueseoneun am wiheom yoin-e daehan jeongboga eolmana jung-yohanji boyeojueossseubnida. illinoi daehag-ui Xuan-Mai Nguyen-i ikkeuneun tim-eun 40seeseo 99se saiui migug toeyeog gun-in 700,000myeong isang-ui deiteoleul bunseoghaessseubnida. geonganghan saenghwalbangsig-eulo 8gaji seubgwan-eul jeong-uihaessseubnida. sinchejeog-eulo hwaldongjeog, geum-yeon, seuteuleseue jal daecheohagi, jal meoggi, gwadohan eumjuleul haji anhgi, gyuchigjeog-eulo jal jagi, geungjeongjeog-in sahoejeog gwangye yujihagi, apyeon-yusajeleul sayonghaji anhgi - jintongjee uijonhagi. 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