Zdravé návyky: Osem faktorov, ktoré predlžujú život o desaťročia

Daily Mirror Zdravé návyky: Osem faktorov, ktoré predlžujú život o desaťročia Štefan Parsch, dpa • 11po. • Čas čítania 3 minúty Pri zdravom životnom štýle môžu 40-roční muži žiť o 23,7 roka dlhšie a ženy o 22,6 roka dlhšie, ukazuje dlhodobá štúdia. Negatívne účinky má najmä fajčenie a opioidy. Byť fyzicky aktívny je zvyk, ktorý môže predĺžiť život. Pri zdravom životnom štýle môžu 40-roční muži žiť v priemere o 23,7 roka dlhšie ako pri veľmi škodlivom. U žien je tento rozdiel 22,6 roka. Vyplýva to z analýzy dlhodobej štúdie bývalých príslušníkov americkej armády, ktorú výskumný tím prezentoval na medzinárodnej konferencii „Nutrition 2023“ v Bostone. Ďalšia štúdia ukázala, aké dôležité sú informácie o rizikových faktoroch rakoviny. Tím vedený Xuan-Mai Nguyen z University of Illinois analyzoval údaje od viac ako 700 000 veteránov z USA vo veku 40 až 99 rokov. Ako zdravý životný štýl definoval osem návykov: byť fyzicky aktívny, nefajčiť, dobre zvládať stres, dobre sa stravovať, nepiť nadmerné množstvo alkoholu, dobre a pravidelne spať, udržiavať pozitívne sociálne vzťahy a neužívať opiáty – byť závislý na liekoch proti bolesti. „Boli sme naozaj prekvapení, koľko môžete získať zavedením jedného, ​​dvoch, troch alebo všetkých ôsmich faktorov životného štýlu,“ cituje Nguyen vo vyhlásení Americkej spoločnosti pre výživu. Najväčšími rizikovými faktormi boli nízka fyzická aktivita, závislosť od opioidných liekov proti bolesti a fajčenie. Každý z týchto faktorov bol spojený so zvýšeným rizikom úmrtia o 30 až 45 percent počas obdobia štúdie. Čím skôr, tým lepšie, ale aj keď urobíte len malú zmenu vo svojich 40, 50 alebo 60 rokoch, stále je to prospešné. Xuan-Mai Nguyen z University of Illinois Zlé zvládanie stresu, vysoká konzumácia alkoholu, nezdravá strava a zlá spánková hygiena zvýšili riziko úmrtia o približne 20 percent, zatiaľ čo nedostatok dobrých sociálnych kontaktov zvýšil riziko úmrtia o päť percent. Lekári zistili, že prechod na zdravý životný štýl predlžuje dĺžku života aj v pokročilom veku. "Čím skôr, tým lepšie, ale aj keď urobíte len malú zmenu vo svojich 40, 50 alebo 60 rokoch, stále je to prospešné," zdôrazňuje Nguyen. Výmena tejto jednej veci vám môže pomôcť žiť dlhšie! Údaje štúdie pochádzajú z Million Veteran Program, amerického národného výskumného programu, ktorý skúma, ako gény, životný štýl a vojenské skúsenosti ovplyvňujú zdravie a pohodu bývalého vojenského personálu. Analýza Nguyena a kolegov zohľadnila údaje od 719 147 veteránov zozbieraných od roku 2011 do roku 2019. Preventívne znížte vlastné riziko rakoviny Pri znižovaní rizika rakoviny zohráva dôležitú úlohu aj životný štýl. Medzi rizikové faktory rakoviny patrí podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) alkohol, nízka fyzická aktivita, nezdravá strava, obezita, červené a spracované mäso, sladené nápoje, fajčenie a ultrafialové žiarenie. Štúdia Únie pre medzinárodnú kontrolu rakoviny (UICC) zistila, že v desiatich rozvinutých krajinách s vysokými príjmami sa v priemere tretina opýtaných neriadi odporúčaniami na prevenciu rakoviny. Skúmanými krajinami boli Austrália, Nemecko, Francúzsko, Veľká Británia, Izrael, Japonsko, Kanada, Švédsko, Španielsko a USA. Najmenej informovaní sú ľudia v Japonsku "Je dôležité pochopiť, či ľudia neprijímajú opatrenia na zníženie svojho osobného rizika rakoviny, pretože nevedia o rizikových faktoroch, alebo či nepodnikajú opatrenia napriek tomu, že rizikové faktory poznajú," povedal Pricivel Carrera z National Cancer Prevention. Center, podľa vyhlásenia Nemeckého centra pre výskum rakoviny (DKFZ) v Heidelbergu. Spolu s kolegyňou z DKFZ Silviou Calderazzo preto analyzovala údaje zo štúdie UICC s ohľadom na stav vedomostí o rizikových faktoroch rakoviny. Zistili, že keď sa počet ľudí, ktorí sú dobre informovaní o rizikových faktoroch rakoviny, zvýši o jeden percentuálny bod, počet ľudí, ktorí podnikajú kroky na zníženie svojho rizika, sa zvýši v priemere o 0,169 percentuálneho bodu. Ľudia v Japonsku boli najmenej informovaní a mali tiež najmenšiu pravdepodobnosť zapojiť sa do prevencie rakoviny. Ale aj v Nemecku mali respondenti podpriemerné znalosti o rizikových faktoroch rakoviny. „V Nemecku sa asi 40 percentám všetkých prípadov rakoviny dá predísť – zdravým životným štýlom a očkovaním,“ hovorí Carrera.