Zdrave navade: osem dejavnikov, ki podaljšajo življenje za desetletja

Daily Mirror Zdrave navade: osem dejavnikov, ki podaljšajo življenje za desetletja Stefan Parsch, dpa • 11. pon. • 3 minute časa branja Z zdravim življenjskim slogom lahko 40-letni moški živijo 23,7 leta dlje, ženske pa 22,6 leta dlje, kaže dolgoletna študija. Še posebej negativne učinke imajo kajenje in opioidi. Telesna aktivnost je navada, ki lahko podaljša življenje. Z zdravim načinom življenja lahko 40-letni moški v povprečju živijo 23,7 leta dlje kot z zelo škodljivim. Pri ženskah je ta razlika 22,6 leta. To je rezultat analize dolgoletne študije nekdanjih pripadnikov ameriške vojske, ki jo je raziskovalna skupina predstavila na mednarodni konferenci »Prehrana 2023« v Bostonu. Druga študija je pokazala, kako pomembne so informacije o dejavnikih tveganja za raka. Ekipa pod vodstvom Xuan-Mai Nguyen z Univerze v Illinoisu je analizirala podatke več kot 700.000 ameriških veteranov, starih od 40 do 99 let. Opredelil je osem navad kot zdrav življenjski slog: biti fizično aktiven, ne kaditi, dobro obvladati stres, dobro jesti, ne piti prekomernih količin alkohola, dobro in redno spati, vzdrževati pozitivne socialne odnose in ne uporabljati opioidov - Odvisnost od protibolečinskih sredstev. "Resnično smo bili presenečeni nad tem, koliko lahko pridobite z uvedbo enega, dveh, treh ali vseh osmih dejavnikov življenjskega sloga," je Nguyen dejal v izjavi Ameriškega združenja za prehrano. Največji dejavniki tveganja so bili nizka telesna aktivnost, odvisnost od opioidnih protibolečinskih zdravil in kajenje. Vsak od teh dejavnikov je bil med študijskim obdobjem povezan s povečanim tveganjem smrti za 30 do 45 odstotkov. Prej, tem bolje, a tudi če naredite le majhno spremembo v 40-ih, 50-ih ali 60-ih letih, je še vedno koristna. Xuan-Mai Nguyen z Univerze v Illinoisu Slabo obvladovanje stresa, veliko uživanje alkohola, nezdrava prehrana in slaba higiena spanja so povečali tveganje smrti za okoli 20 odstotkov, medtem ko je pomanjkanje dobrih socialnih stikov povečalo tveganje smrti za pet odstotkov. Zdravniki so ugotovili, da sprememba zdravega načina življenja podaljšuje pričakovano življenjsko dobo tudi v visoki starosti. "Čim prej, tem bolje, a tudi če naredite le majhno spremembo v svojih 40-ih, 50-ih ali 60-ih, je to še vedno koristno," poudarja Nguyen. Zamenjava te ene stvari vam lahko pomaga živeti dlje! Podatki študije izhajajo iz programa Million Veteran Program, nacionalnega raziskovalnega programa ZDA, ki preučuje, kako geni, življenjski slog in vojaške izkušnje vplivajo na zdravje in dobro počutje nekdanjega vojaškega osebja. Analiza Nguyena in kolegov je upoštevala podatke 719.147 veteranov, zbranih od leta 2011 do 2019. Preventivno zmanjšajte lastno tveganje za raka Pri zmanjševanju tveganja za nastanek raka ima pomembno vlogo tudi življenjski slog. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) dejavniki tveganja za raka vključujejo alkohol, nizko telesno aktivnost, nezdravo prehrano, debelost, rdeče in predelano meso, sladke pijače, uživanje tobaka in ultravijolično sevanje. Študija Unije za mednarodno obvladovanje raka (UICC) je pokazala, da v desetih razvitih državah z visokim dohodkom povprečno tretjina vprašanih ne upošteva priporočil za preprečevanje raka. Pregledane države so bile Avstralija, Nemčija, Francija, Velika Britanija, Izrael, Japonska, Kanada, Švedska, Španija in ZDA. Japonci so najmanj informirani "Pomembno je razumeti, ali ljudje ne ukrepajo, da bi zmanjšali osebno tveganje za nastanek raka, ker ne poznajo dejavnikov tveganja, ali pa ne ukrepajo, čeprav poznajo dejavnike tveganja," je dejal Pricivel Carrera iz Nacionalne organizacije za preprečevanje raka. Center, v skladu z izjavo nemškega centra za raziskave raka (DKFZ) v Heidelbergu. Zato je skupaj s kolegico iz DKFZ Silvio Calderazzo analizirala podatke študije UICC glede na stanje znanja o dejavnikih tveganja za raka. Ugotovili so, da ko se število ljudi, ki so dobro obveščeni o dejavnikih tveganja za raka, poveča za eno odstotno točko, se število ljudi, ki sprejmejo ukrepe za zmanjšanje tveganja, poveča v povprečju za 0,169 odstotne točke. Japonci so bili najmanj obveščeni in se tudi najmanj ukvarjali s preprečevanjem raka. A tudi v Nemčiji so imeli anketiranci podpovprečno znanje o dejavnikih tveganja za raka. »V Nemčiji velja, da je približno 40 odstotkov vseh primerov raka mogoče preprečiti – z zdravim življenjskim slogom in uporabo cepljenja,« pravi Carrera.