Zdrave navike: osam faktora koji produžavaju život decenijama

Daily Mirror Zdrave navike: osam faktora koji produžavaju život decenijama Stefan Parsch, dpa • 11pon. • 3 minuta čitanja Uz zdrav način života, 40-godišnji muškarci mogu živjeti 23,7 godina duže, a žene 22,6 godina duže, pokazala je dugoročna studija. Pušenje i opioidi imaju posebno negativne efekte. Fizička aktivnost je navika koja može produžiti život. Uz zdrav način života, muškarci od 40 godina mogu u prosjeku živjeti 23,7 godina duže nego sa vrlo štetnim. Za žene ova razlika iznosi 22,6 godina. Ovo je rezultat analize dugoročne studije bivših pripadnika američke vojske koju je istraživački tim predstavio na međunarodnoj konferenciji “Nutrition 2023” u Bostonu. Druga studija je pokazala koliko su važne informacije o faktorima rizika od raka. Tim koji je predvodio Xuan-Mai Nguyen sa Univerziteta Illinois analizirao je podatke od preko 700.000 američkih veterana u dobi od 40 do 99 godina. Definisalo je osam navika kao zdrav način života: biti fizički aktivan, ne pušiti, dobro se nositi sa stresom, dobro jesti, ne piti prevelike količine alkohola, dobro i redovno spavati, održavati pozitivne društvene odnose i ne koristiti opioide - biti ovisan o lijekovima protiv bolova. “Bili smo zaista iznenađeni koliko možete dobiti uvođenjem jednog, dva, tri ili svih osam faktora načina života”, rekao je Nguyen u izjavi Američkog društva za ishranu. Najveći faktori rizika bili su niska fizička aktivnost, ovisnost o opioidnim lijekovima protiv bolova i pušenje. Svaki od ovih faktora je bio povezan sa povećanim rizikom od smrti od 30 do 45 procenata tokom perioda istraživanja. Što prije, to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promjenu u svojim 40-im, 50-im ili 60-im godinama, to je i dalje korisno. Xuan-Mai Nguyen sa Univerziteta Illinois Loše podnošenje stresa, velika konzumacija alkohola, nezdrava ishrana i loša higijena sna povećali su rizik od smrti za oko 20 posto, dok je nedostatak dobrih društvenih kontakata povećao rizik od smrti za pet posto. Doktori su otkrili da promjena na zdrav način života produžava očekivani životni vijek čak iu poodmakloj dobi. „Što prije, to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promjenu u svojim 40-im, 50-im ili 60-im godinama, to je i dalje od koristi“, naglašava Nguyen. Zamjena ove jedne stvari može vam pomoći da živite duže! Podaci studije dolaze iz programa Million Veteran, američkog nacionalnog istraživačkog programa koji proučava kako geni, način života i vojna iskustva utiču na zdravlje i dobrobit bivših vojnih lica. Analiza Nguyena i njegovih kolega razmatrala je podatke od 719.147 veterana prikupljene od 2011. do 2019. godine. Preventivno smanjite vlastiti rizik od raka Način života također igra važnu ulogu u smanjenju rizika od raka. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), faktori rizika od raka uključuju alkohol, nisku fizičku aktivnost, nezdravu ishranu, gojaznost, crveno i prerađeno meso, slatke napitke, pušenje i ultraljubičasto zračenje. Studija Unije za međunarodnu kontrolu raka (UICC) pokazala je da u deset razvijenih zemalja s visokim dohotkom u prosjeku trećina ispitanika ne poštuje preporuke za prevenciju raka. Ispitivane su zemlje Australija, Njemačka, Francuska, Velika Britanija, Izrael, Japan, Kanada, Švedska, Španija i SAD. Ljudi u Japanu su najmanje informisani “Važno je razumjeti da li ljudi ne poduzimaju mjere kako bi smanjili svoj lični rizik od raka jer ne znaju za faktore rizika ili ne preduzimaju mjere uprkos tome što znaju faktore rizika”, rekao je Pricivel Carrera iz Nacionalne prevencije raka. Centar, navodi se u saopštenju Njemačkog centra za istraživanje raka (DKFZ) u Hajdelbergu. Stoga je zajedno sa koleginicom iz DKFZ-a Silvijom Calderazzo analizirala podatke iz UICC studije o stanju znanja o faktorima rizika od raka. Otkrili su da kada se broj ljudi koji su dobro informirani o faktorima rizika od raka poveća za jedan procentni poen, broj ljudi koji poduzimaju korake da smanje rizik raste u prosjeku za 0,169 procentnih poena. Ljudi u Japanu su bili najmanje informisani i najmanje su se uključili u prevenciju raka. Ali čak iu Njemačkoj, ispitanici su imali ispodprosječno znanje o faktorima rizika od raka. “U Njemačkoj se oko 40 posto svih slučajeva raka smatra spriječitivim – zdravim načinom života i primjenom vakcinacije”, kaže Carrera.