Zdrave navike: Osam faktora koji produljuju život za desetljeća

Daily Mirror Zdrave navike: Osam faktora koji produljuju život za desetljeća Stefan Parsch, dpa • 11pon. • 3 minute vremena čitanja Uz zdrav način života 40-godišnji muškarci mogu živjeti 23,7 godina dulje, a žene 22,6 godina duže, pokazuje dugogodišnja studija. Pušenje i opioidi imaju posebno negativne učinke. Tjelesna aktivnost je navika koja može produžiti život. Uz zdrav način života 40-godišnji muškarci mogu živjeti u prosjeku 23,7 godina duže nego uz vrlo štetan. Za žene je ta razlika 22,6 godina. Rezultat je to analize dugogodišnjeg istraživanja bivših pripadnika američke vojske koje je istraživački tim predstavio na međunarodnoj konferenciji “Nutrition 2023” u Bostonu. Jedna druga studija pokazala je koliko su važne informacije o faktorima rizika od raka. Tim predvođen Xuan-Mai Nguyenom sa Sveučilišta Illinois analizirao je podatke više od 700.000 američkih veterana u dobi od 40 do 99 godina. Definirao je osam navika kao zdrav životni stil: biti fizički aktivan, ne pušiti, dobro se nositi sa stresom, dobro jesti, ne piti prekomjerne količine alkohola, dobro i redovito spavati, održavati pozitivne društvene odnose i ne koristiti opioide - Biti ovisan o lijekovima protiv bolova. "Stvarno smo bili iznenađeni koliko možete dobiti uvođenjem jednog, dva, tri ili svih osam čimbenika životnog stila", navodi se u izjavi Nguyena iz Američkog društva za prehranu. Najveći čimbenici rizika bili su niska tjelesna aktivnost, ovisnost o opioidnim lijekovima protiv bolova i pušenje. Svaki od ovih čimbenika bio je povezan s povećanim rizikom od smrti od 30 do 45 posto tijekom razdoblja istraživanja. Što prije to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promjenu u svojim 40-ima, 50-ima ili 60-ima, to je još uvijek korisno. Xuan-Mai Nguyen sa Sveučilišta Illinois Loše podnošenje stresa, velika konzumacija alkohola, nezdrava prehrana i loša higijena spavanja povećavaju rizik od smrti za oko 20 posto, dok nedostatak dobrih društvenih kontakata povećava rizik od smrti za pet posto. Liječnici su otkrili da promjena zdravog načina života produljuje životni vijek čak i u poodmakloj dobi. "Što prije, to bolje, ali čak i ako napravite samo malu promjenu u svojim 40-ima, 50-ima ili 60-ima, to je još uvijek korisno", naglašava Nguyen. Zamjena ove jedne stvari može vam pomoći da živite dulje! Podaci studije potječu iz Programa milijuna veterana, američkog nacionalnog istraživačkog programa koji proučava kako geni, stil života i vojna iskustva utječu na zdravlje i dobrobit bivšeg vojnog osoblja. Analiza Nguyena i njegovih kolega uzela je u obzir podatke 719.147 veterana prikupljene od 2011. do 2019. godine. Preventivno smanjite vlastiti rizik od raka Način života također igra važnu ulogu u smanjenju rizika od raka. Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), čimbenici rizika od raka uključuju alkohol, nisku tjelesnu aktivnost, nezdravu prehranu, pretilost, crveno i prerađeno meso, slatka pića, konzumaciju duhana i ultraljubičasto zračenje. Studija Unije za međunarodnu kontrolu raka (UICC) pokazala je da u deset razvijenih zemalja s visokim dohotkom prosječno trećina ispitanika ne slijedi preporuke za prevenciju raka. Ispitivane su zemlje Australija, Njemačka, Francuska, Velika Britanija, Izrael, Japan, Kanada, Švedska, Španjolska i SAD. Najmanje su informirani ljudi u Japanu "Važno je razumjeti ne poduzimaju li ljudi nešto kako bi smanjili svoj osobni rizik od raka jer ne znaju za čimbenike rizika ili ne poduzimaju ništa unatoč poznavanju čimbenika rizika", rekao je Pricivel Carrera iz Nacionalne prevencije raka. Centra, navodi se u priopćenju Njemačkog centra za istraživanje raka (DKFZ) u Heidelbergu. Stoga je zajedno s kolegicom s DKFZ-a Silviom Calderazzo analizirala podatke iz studije UICC-a s obzirom na stanje znanja o čimbenicima rizika od raka. Otkrili su da kada se broj ljudi koji su dobro informirani o čimbenicima rizika od raka poveća za jedan postotni bod, broj ljudi koji poduzimaju korake kako bi smanjili svoj rizik povećava se u prosjeku za 0,169 postotnih bodova. Ljudi u Japanu bili su najmanje informirani i imali su najmanju vjerojatnost da će se baviti prevencijom raka. No čak i u Njemačkoj ispitanici su imali ispodprosječno znanje o čimbenicima rizika od raka. “U Njemačkoj se oko 40 posto svih slučajeva raka smatra spriječivim – zdravim načinom života i cijepljenjem”, kaže Carrera.