Terveet tavat: kahdeksan tekijää, jotka pidentävät elämää vuosikymmenillä

Daily Mirror Terveet tavat: kahdeksan tekijää, jotka pidentävät elämää vuosikymmenillä Stefan Parsch, dpa • 11. ma. • 3 minuutin lukuaika Terveellisillä elämäntavoilla 40-vuotiaat miehet voivat elää 23,7 vuotta pidempään ja naiset 22,6 vuotta pidempään, kertoo pitkäaikainen tutkimus. Tupakolla ja opioideilla on erityisen kielteisiä vaikutuksia. Fyysinen aktiivisuus on tapa, joka voi pidentää ikää. Terveillä elämäntavoilla 40-vuotiaat miehet voivat elää keskimäärin 23,7 vuotta pidempään kuin erittäin haitallisilla. Naisilla tämä ero on 22,6 vuotta. Tämä on tulos amerikkalaisten entisten armeijan jäsenten pitkäaikaisesta tutkimuksesta, jonka tutkimusryhmä esitteli kansainvälisessä konferenssissa "Nutrition 2023" Bostonissa. Toinen tutkimus osoitti, kuinka tärkeää tieto syövän riskitekijöistä on. Illinoisin yliopiston Xuan-Mai Nguyenin johtama tiimi analysoi yli 700 000 40–99-vuotiaan Yhdysvaltain veteraanin tietoja. Se määritteli kahdeksan tapaa terveellisiksi elämäntavoksi: fyysinen aktiivisuus, tupakoimattomuus, hyvin stressin kesto, hyvä syöminen, liiallinen alkoholinkäyttö, hyvä ja säännöllinen nukkuminen, positiivisten sosiaalisten suhteiden ylläpitäminen ja opioidien käyttämättä jättäminen - Kipulääkeriippuvuus. "Olimme todella yllättyneitä siitä, kuinka paljon voit saada ottamalla käyttöön yhden, kaksi, kolme tai kaikki kahdeksan elämäntapatekijää", Nguyen lainataan American Society for Nutrition -yhdistyksen lausunnossa. Suurimmat riskitekijät olivat alhainen fyysinen aktiivisuus, riippuvuus opioidikipulääkkeistä ja tupakointi. Nämä tekijät liittyivät 30-45 prosentin lisääntyneeseen kuolemanriskiin tutkimusjakson aikana. Mitä aikaisemmin, sen parempi, mutta vaikka teet vain pienen muutoksen 40-, 50- tai 60-vuotiaana, siitä on silti hyötyä. Xuan-Mai Nguyen Illinoisin yliopistosta Huono stressinhallinta, runsas alkoholinkäyttö, epäterveellinen ruokavalio ja huono unihygienia lisäsivät kuolemanriskiä noin 20 prosenttia, kun taas hyvien sosiaalisten kontaktien puute lisäsi kuolemanriskiä viisi prosenttia. Lääkärit havaitsivat, että muutos terveellisiin elämäntapoihin pidentää elinikää myös vanhemmalla iällä. "Mitä aikaisemmin, sen parempi, mutta vaikka tekisit vain pienen muutoksen 40-, 50- tai 60-vuotiaana, siitä on silti hyötyä", Nguyen korostaa. Tämän yhden asian vaihtaminen voi auttaa sinua elämään pidempään! Tutkimuksen tiedot ovat peräisin Yhdysvaltain kansallisesta tutkimusohjelmasta Million Veteran Program, joka tutkii, kuinka geenit, elämäntavat ja sotilaalliset kokemukset vaikuttavat entisten sotilaiden terveyteen ja hyvinvointiin. Nguyenin ja kollegoiden analyysissä tarkasteltiin tietoja 719 147 veteraanista, jotka kerättiin vuosina 2011–2019. Vähennä omaa riskiä sairastua syöpään ennaltaehkäisevästi Myös elämäntavoilla on tärkeä rooli syöpäriskin vähentämisessä. Maailman terveysjärjestön (WHO) mukaan syövän riskitekijöitä ovat alkoholi, alhainen fyysinen aktiivisuus, epäterveellinen ruokavalio, liikalihavuus, punainen ja prosessoitu liha, sokeripitoiset juomat, tupakan kulutus ja ultraviolettisäteily. Kansainvälisen syövänvalvontajärjestön UICC:n tutkimuksen mukaan kymmenessä korkean tulotason kehittyneessä maassa keskimäärin kolmannes vastaajista ei noudata syövän ehkäisysuosituksia. Tutkittavat maat olivat Australia, Saksa, Ranska, Iso-Britannia, Israel, Japani, Kanada, Ruotsi, Espanja ja Yhdysvallat. Japanilaiset ovat vähiten tietoisia "On tärkeää ymmärtää, etteivät ihmiset ryhdy toimiin vähentääkseen henkilökohtaista syöpäriskiään, koska he eivät tiedä riskitekijöistä, vai eivätkö he ryhdy toimiin, vaikka he tietävät riskitekijät", sanoi Pricivel Carrera National Cancer Prevention -järjestöstä. Heidelbergissä sijaitsevan Saksan syöväntutkimuskeskuksen (DKFZ) lausunnon mukaan. Siksi hän analysoi yhdessä DKFZ-kollegansa Silvia Calderazzon kanssa UICC-tutkimuksen tietoja syövän riskitekijöiden tietämyksestä. He havaitsivat, että kun syövän riskitekijöistä hyvin perillä olevien ihmisten määrä kasvaa yhdellä prosenttiyksiköllä, riskiä vähentäviin toimiin ryhtyvien määrä kasvaa keskimäärin 0,169 prosenttiyksikköä. Japanilaiset olivat vähiten tietoisia ja myös vähiten osallistuvat syövän ehkäisyyn. Mutta jopa Saksassa vastaajilla oli keskimääräistä vähemmän tietoa syövän riskitekijöistä. "Saksassa noin 40 prosenttia kaikista syöpätapauksista katsotaan ehkäistävissä – terveiden elämäntapojen ja rokotusten avulla", Carrera sanoo.