Sveiki įpročiai: aštuoni veiksniai, prailginantys gyvenimą dešimtmečiais

Dienos veidrodis Sveiki įpročiai: aštuoni veiksniai, prailginantys gyvenimą dešimtmečiais Stefanas Paršas, dpa • 11 mėn. • 3 minučių skaitymo laikas Laikydami sveiką gyvenimo būdą, 40 metų vyrai gali gyventi 23,7 metų ilgiau, o moterys – 22,6 metų ilgiau, rodo ilgalaikis tyrimas. Ypač neigiamą poveikį turi rūkymas ir opioidai. Būti fiziškai aktyviam yra įprotis, galintis pailginti gyvenimą. Laikydamiesi sveikos gyvensenos, 40 metų vyrai gali gyventi vidutiniškai 23,7 metų ilgiau nei labai kenksmingi. Moterims šis skirtumas siekia 22,6 metų. Tai yra ilgalaikio buvusių Amerikos kariuomenės narių tyrimo, kurį mokslininkų grupė pristatė tarptautinėje konferencijoje „Nutrition 2023“ Bostone, analizės rezultatas. Kitas tyrimas parodė, kokia svarbi yra informacija apie vėžio rizikos veiksnius. Xuan-Mai Nguyen iš Ilinojaus universiteto vadovaujama komanda išanalizavo daugiau nei 700 000 JAV veteranų nuo 40 iki 99 metų duomenis. Ji apibrėžė aštuonis įpročius kaip sveiką gyvenimo būdą: būti fiziškai aktyviam, nerūkyti, gerai susidoroti su stresu, gerai maitintis, nevartoti per daug alkoholio, gerai ir reguliariai miegoti, palaikyti teigiamus socialinius santykius ir nevartoti opioidų - būti priklausomam nuo skausmą malšinančių vaistų. „Buvome tikrai nustebinti, kiek daug galite gauti įvedę vieną, du, tris ar visus aštuonis gyvenimo būdo veiksnius“, – Nguyenas cituojamas Amerikos mitybos draugijos pranešime. Didžiausi rizikos veiksniai buvo mažas fizinis aktyvumas, priklausomybė nuo opioidinių skausmą malšinančių vaistų ir rūkymas. Kiekvienas iš šių veiksnių buvo susijęs su 30–45 procentų padidėjusia mirties rizika tyrimo laikotarpiu. Kuo greičiau, tuo geriau, bet net jei būdami 40, 50 ar 60 metų atliksite tik nedidelį pakeitimą, tai vis tiek bus naudinga. Xuan-Mai Nguyen iš Ilinojaus universiteto Blogas streso valdymas, didelis alkoholio vartojimas, nesveika mityba ir prasta miego higiena padidino mirties riziką maždaug 20 proc., o gerų socialinių kontaktų trūkumas padidino mirties riziką penkiais procentais. Gydytojai nustatė, kad sveikos gyvensenos pakeitimas pailgina gyvenimo trukmę net ir vyresniame amžiuje. „Kuo greičiau, tuo geriau, bet net jei 40-ies, 50-ies ar 60-ies padarysite tik nedidelį pokytį, tai vis tiek bus naudinga“, – pabrėžia Nguyen. Pakeitę šį vieną dalyką galite gyventi ilgiau! Tyrimo duomenys gauti iš JAV nacionalinės mokslinių tyrimų programos „Million Veteran Program“, kuri tiria, kaip genai, gyvenimo būdas ir karinė patirtis veikia buvusio karinio personalo sveikatą ir gerovę. Nguyen ir kolegų analizė apžvelgė 719 147 veteranų duomenis, surinktus nuo 2011 iki 2019 m. Prevenciškai sumažinkite savo vėžio riziką Gyvenimo būdas taip pat vaidina svarbų vaidmenį mažinant vėžio riziką. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, vėžio rizikos veiksniai yra alkoholis, mažas fizinis aktyvumas, nesveika mityba, nutukimas, raudona ir perdirbta mėsa, saldūs gėrimai, tabako vartojimas ir ultravioletinė spinduliuotė. Tarptautinės vėžio kontrolės sąjungos (UICC) atliktas tyrimas parodė, kad dešimtyje išsivysčiusių šalių, turinčių dideles pajamas, vidutiniškai trečdalis respondentų nesilaiko vėžio prevencijos rekomendacijų. Tirtos šalys buvo Australija, Vokietija, Prancūzija, Didžioji Britanija, Izraelis, Japonija, Kanada, Švedija, Ispanija ir JAV. Japonijos žmonės yra mažiausiai informuoti "Svarbu suprasti, ar žmonės nesiima veiksmų, kad sumažintų savo asmeninę vėžio riziką, nes nežino apie rizikos veiksnius, ar jie nesiima veiksmų, nors žino rizikos veiksnius", - sakė Pricivel Carrera iš Nacionalinės vėžio prevencijos. Centre, teigiama Vokietijos vėžio tyrimų centro (DKFZ) Heidelberge pranešime. Todėl kartu su savo kolege DKFZ Silvia Calderazzo ji analizavo UICC tyrimo duomenis, atsižvelgdama į žinių apie vėžio rizikos veiksnius būklę. Jie nustatė, kad gerai informuotų apie vėžio rizikos veiksnius žmonių skaičiui padidėjus vienu procentiniu punktu, žmonių, kurie imasi veiksmų rizikai sumažinti, skaičius padidėja vidutiniškai 0,169 procentinio punkto. Japonijos žmonės buvo mažiausiai informuoti ir taip pat rečiausiai užsiima vėžio prevencija. Tačiau net Vokietijoje respondentai turėjo žemesnių nei vidutinių žinių apie vėžio rizikos veiksnius. „Vokietijoje apie 40 procentų visų vėžio atvejų galima išvengti – taikant sveiką gyvenimo būdą ir skiepijant“, – sako Carrera.