Kebiasaan Sehat: Delapan Faktor yang Memperpanjang Hidup Beberapa Dekade

Cermin harian Kebiasaan Sehat: Delapan Faktor yang Memperpanjang Hidup Beberapa Dekade Stefan Parsch, dpa • 11Sen. • 3 menit waktu membaca Dengan gaya hidup sehat, pria berusia 40 tahun bisa hidup 23,7 tahun lebih lama dan wanita bisa hidup 22,6 tahun lebih lama, menurut sebuah studi jangka panjang. Merokok dan opioid memiliki efek yang sangat negatif. Aktif secara fisik merupakan kebiasaan yang dapat memperpanjang umur. Dengan gaya hidup sehat, pria berusia 40 tahun rata-rata dapat hidup 23,7 tahun lebih lama dibandingkan dengan gaya hidup yang sangat berbahaya. Bagi wanita, perbedaannya adalah 22,6 tahun. Demikian hasil analisis studi jangka panjang terhadap mantan anggota militer Amerika, yang dipresentasikan tim peneliti pada konferensi internasional “Nutrition 2023” di Boston. Penelitian lain menunjukkan betapa pentingnya informasi mengenai faktor risiko kanker. Tim yang dipimpin oleh Xuan-Mai Nguyen dari Universitas Illinois menganalisis data lebih dari 700.000 veteran AS berusia 40 hingga 99 tahun. Ini mendefinisikan delapan kebiasaan sebagai gaya hidup sehat: aktif secara fisik, tidak merokok, mengatasi stres dengan baik, makan dengan baik, tidak minum alkohol dalam jumlah berlebihan, tidur nyenyak dan teratur, menjaga hubungan sosial yang positif dan tidak menggunakan opioid -Ketergantungan pada obat penghilang rasa sakit. “Kami benar-benar terkejut melihat betapa banyak manfaat yang bisa Anda peroleh dengan memperkenalkan satu, dua, tiga, atau delapan faktor gaya hidup,” kata Nguyen seperti dikutip dalam pernyataan dari American Society for Nutrition. Faktor risiko terbesar adalah aktivitas fisik yang rendah, ketergantungan pada obat penghilang rasa sakit opioid dan merokok. Faktor-faktor ini masing-masing dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian sebesar 30 hingga 45 persen selama masa penelitian. Semakin cepat semakin baik, namun bahkan jika Anda melakukan perubahan kecil saja di usia 40an, 50an, atau 60an, hal ini tetap bermanfaat. Xuan-Mai Nguyen dari Universitas Illinois Penanganan stres yang buruk, konsumsi alkohol yang tinggi, pola makan yang tidak sehat, dan kebersihan tidur yang buruk meningkatkan risiko kematian sekitar 20 persen, sementara kurangnya kontak sosial yang baik meningkatkan risiko kematian sebesar lima persen. Para dokter menemukan bahwa perubahan ke gaya hidup sehat meningkatkan harapan hidup bahkan di usia lanjut. “Semakin cepat semakin baik, namun bahkan jika Anda melakukan perubahan kecil saja di usia 40an, 50an, atau 60an, hal ini tetap bermanfaat,” Nguyen menekankan. Mengganti benda yang satu ini bisa membantu Anda hidup lebih lama! Data penelitian ini berasal dari Program Sejuta Veteran, sebuah program penelitian nasional AS yang mempelajari bagaimana gen, gaya hidup, dan pengalaman militer memengaruhi kesehatan dan kesejahteraan mantan personel militer. Analisis Nguyen dan rekannya mempertimbangkan data dari 719.147 veteran yang dikumpulkan dari tahun 2011 hingga 2019. Secara preventif mengurangi risiko kanker Anda sendiri Gaya hidup juga berperan penting dalam mengurangi risiko kanker. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), faktor risiko kanker antara lain alkohol, aktivitas fisik rendah, pola makan tidak sehat, obesitas, daging merah dan olahan, minuman manis, konsumsi tembakau, dan radiasi ultraviolet. Sebuah studi yang dilakukan oleh Union for International Cancer Control (UICC) menemukan bahwa di sepuluh negara maju berpenghasilan tinggi, rata-rata sepertiga responden tidak mengikuti rekomendasi pencegahan kanker. Negara-negara yang diperiksa adalah Australia, Jerman, Perancis, Inggris, Israel, Jepang, Kanada, Swedia, Spanyol dan Amerika Serikat. Masyarakat di Jepang adalah yang paling sedikit mendapat informasi “Penting untuk dipahami apakah orang tidak mengambil tindakan untuk mengurangi risiko kanker pribadinya karena mereka tidak mengetahui faktor risikonya, atau apakah mereka tidak mengambil tindakan meskipun mengetahui faktor risikonya,” kata Pricivel Carrera dari National Cancer Prevention. Center, menurut pernyataan dari Pusat Penelitian Kanker Jerman (DKFZ) di Heidelberg. Oleh karena itu, bersama rekannya di DKFZ, Silvia Calderazzo, ia menganalisis data studi UICC terkait dengan pengetahuan tentang faktor risiko kanker. Mereka menemukan bahwa ketika jumlah orang yang memiliki informasi lengkap tentang faktor risiko kanker meningkat sebesar satu poin persentase, jumlah orang yang mengambil langkah-langkah untuk mengurangi risikonya meningkat rata-rata sebesar 0,169 poin persentase. Masyarakat di Jepang adalah masyarakat yang paling sedikit mendapat informasi dan juga paling kecil kemungkinannya untuk terlibat dalam pencegahan kanker. Namun bahkan di Jerman, responden memiliki pengetahuan di bawah rata-rata mengenai faktor risiko kanker. “Di Jerman, sekitar 40 persen dari seluruh kasus kanker dianggap dapat dicegah – melalui gaya hidup sehat dan penggunaan vaksinasi,” kata Carrera.