Obiceiuri sănătoase: opt factori care prelungesc viața cu decenii

Oglinda zilnica Obiceiuri sănătoase: opt factori care prelungesc viața cu decenii Stefan Parsch, dpa • 11Lun. • Timp de citire 3 minute Cu un stil de viață sănătos, bărbații de 40 de ani pot trăi cu 23,7 ani mai mult, iar femeile cu 22,6 ani mai mult, arată un studiu pe termen lung. Fumatul și opioidele au efecte deosebit de negative. A fi activ fizic este un obicei care poate prelungi viața. Cu un stil de viață sănătos, bărbații de 40 de ani pot trăi în medie cu 23,7 ani mai mult decât cu unul foarte dăunător. Pentru femei, această diferență este de 22,6 ani. Acesta este rezultatul unei analize a unui studiu pe termen lung asupra foștilor membri ai armatei americane, pe care o echipă de cercetare l-a prezentat la conferința internațională „Nutrition 2023” din Boston. Un alt studiu a arătat cât de importante sunt informațiile despre factorii de risc de cancer. Echipa condusă de Xuan-Mai Nguyen de la Universitatea din Illinois a analizat date de la peste 700.000 de veterani americani cu vârsta cuprinsă între 40 și 99 de ani. Acesta a definit opt ​​obiceiuri ca un stil de viață sănătos: a fi activ fizic, a nu fuma, a face față bine stresului, a mânca bine, a nu bea cantități excesive de alcool, a dormi bine și în mod regulat, a menține relații sociale pozitive și a nu folosi opioide - A fi dependent de analgezice. „Am fost cu adevărat surprinși de cât de mult ai putea câștiga introducând unul, doi, trei sau toți cei opt factori de stil de viață”, a spus Nguyen într-o declarație a Societății Americane pentru Nutriție. Cei mai mari factori de risc au fost activitatea fizică scăzută, dependența de analgezice opioide și fumatul. Acești factori au fost fiecare asociați cu un risc crescut de deces de 30 până la 45 la sută în timpul perioadei de studiu. Cu cât mai devreme, cu atât mai bine, dar chiar dacă faci doar o mică schimbare în 40, 50 sau 60 de ani, este totuși benefic. Xuan-Mai Nguyen de la Universitatea din Illinois Gestionarea defectuoasă a stresului, consumul ridicat de alcool, alimentația nesănătoasă și igiena proastă a somnului au crescut riscul de deces cu aproximativ 20%, în timp ce lipsa unor contacte sociale bune a crescut riscul de deces cu cinci procente. Medicii au descoperit că o schimbare la un stil de viață sănătos crește speranța de viață chiar și la o vârstă înaintată. „Cu cât mai devreme, cu atât mai bine, dar chiar dacă faci doar o mică schimbare în 40, 50 sau 60 de ani, este totuși benefic”, subliniază Nguyen. Înlocuirea acestui singur lucru vă poate ajuta să trăiți mai mult! Datele studiului provin din Programul Million Veteran, un program național de cercetare al SUA care studiază modul în care genele, stilul de viață și experiențele militare afectează sănătatea și bunăstarea fostului personal militar. Analiza lui Nguyen și a colegilor a luat în considerare datele a 719.147 de veterani colectate din 2011 până în 2019. Reduceți preventiv propriul risc de cancer Stilul de viață joacă, de asemenea, un rol important în reducerea riscului de cancer. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), factorii de risc de cancer includ alcoolul, activitatea fizică scăzută, alimentația nesănătoasă, obezitatea, carnea roșie și procesată, băuturile dulci, consumul de tutun și radiațiile ultraviolete. Un studiu al Uniunii pentru Controlul Internațional al Cancerului (UICC) a constatat că în zece țări dezvoltate cu venituri mari, în medie o treime dintre respondenți nu respectă recomandările de prevenire a cancerului. Țările examinate au fost Australia, Germania, Franța, Marea Britanie, Israel, Japonia, Canada, Suedia, Spania și SUA. Oamenii din Japonia sunt cei mai puțin informați „Este important să înțelegem dacă oamenii nu iau măsuri pentru a-și reduce riscul personal de cancer pentru că nu știu despre factorii de risc sau dacă nu iau măsuri în ciuda faptului că cunosc factorii de risc”, a spus Pricivel Carrera de la National Cancer Prevention. Centru, conform unui comunicat al Centrului German de Cercetare a Cancerului (DKFZ) din Heidelberg. Prin urmare, împreună cu colega ei DKFZ, Silvia Calderazzo, a analizat datele din studiul UICC cu privire la starea cunoștințelor despre factorii de risc de cancer. Ei au descoperit că atunci când numărul persoanelor care sunt bine informate despre factorii de risc de cancer crește cu un punct procentual, numărul persoanelor care iau măsuri pentru a-și reduce riscul crește cu o medie de 0,169 puncte procentuale. Oamenii din Japonia erau cei mai puțin informați și erau, de asemenea, cel mai puțin probabil să se implice în prevenirea cancerului. Dar chiar și în Germania, respondenții aveau cunoștințe sub medie despre factorii de risc de cancer. „În Germania, aproximativ 40% din toate cazurile de cancer sunt considerate prevenibile – printr-un stil de viață sănătos și prin utilizarea vaccinurilor”, spune Carrera.