Mga Malusog na Gawi: Walong Salik na Nagpahaba ng Buhay ng mga Dekada

Pang-araw-araw na Salamin Mga Malusog na Gawi: Walong Salik na Nagpahaba ng Buhay ng mga Dekada Stefan Parsch, dpa • 11Mon. • 3 minutong oras ng pagbabasa Sa isang malusog na pamumuhay, ang 40-taong-gulang na mga lalaki ay maaaring mabuhay ng 23.7 taon nang mas mahaba at ang mga babae ay maaaring mabuhay ng 22.6 na taon, ang isang pang-matagalang pag-aaral ay nagpapakita. Ang paninigarilyo at opioid ay may partikular na negatibong epekto. Ang pagiging aktibo sa pisikal ay isang ugali na maaaring magpahaba ng buhay. Sa isang malusog na pamumuhay, ang 40-taong-gulang na mga lalaki ay maaaring mabuhay sa average na 23.7 taon na mas mahaba kaysa sa isang napaka-mapanganib. Para sa mga kababaihan, ang pagkakaibang ito ay 22.6 taon. Ito ang resulta ng pagsusuri ng isang pangmatagalang pag-aaral ng mga dating miyembro ng militar ng Amerika, na ipinakita ng isang pangkat ng pananaliksik sa internasyonal na kumperensya na "Nutrition 2023" sa Boston. Ang isa pang pag-aaral ay nagpakita kung gaano kahalaga ang impormasyon tungkol sa mga kadahilanan sa panganib ng kanser. Sinuri ng pangkat na pinamumunuan ni Xuan-Mai Nguyen mula sa Unibersidad ng Illinois ang data mula sa mahigit 700,000 beterano ng US na may edad 40 hanggang 99. Tinukoy nito ang walong gawi bilang isang malusog na pamumuhay: pagiging aktibo sa pisikal, hindi paninigarilyo, pagharap nang maayos sa stress, pagkain ng maayos, hindi pag-inom ng labis na dami ng alak, pagtulog nang maayos at regular, pagpapanatili ng mga positibong relasyon sa lipunan at hindi paggamit ng mga opioid -Pagiging umaasa sa mga pangpawala ng sakit. "Talagang nagulat kami sa kung magkano ang maaari mong makuha sa pamamagitan ng pagpapakilala ng isa, dalawa, tatlo o lahat ng walong mga kadahilanan sa pamumuhay," binanggit ni Nguyen sa isang pahayag mula sa American Society for Nutrition. Ang pinakamalaking kadahilanan ng panganib ay ang mababang pisikal na aktibidad, pag-asa sa mga opioid na pangpawala ng sakit at paninigarilyo. Ang mga salik na ito ay nauugnay sa bawat isa sa mas mataas na panganib ng kamatayan ng 30 hanggang 45 porsiyento sa panahon ng pag-aaral. Ang mas maaga ay mas mabuti, ngunit kahit na gumawa ka lamang ng isang maliit na pagbabago sa iyong 40s, 50s, o 60s, ito ay kapaki-pakinabang pa rin. Xuan-Mai Nguyen mula sa Unibersidad ng Illinois Ang hindi magandang paghawak sa stress, mataas na pag-inom ng alak, hindi malusog na diyeta at mahinang pagtulog sa kalinisan ay nagpapataas ng panganib ng kamatayan ng humigit-kumulang 20 porsiyento, habang ang kawalan ng mabuting pakikipag-ugnayan sa lipunan ay nagpapataas ng panganib ng kamatayan ng limang porsiyento. Natuklasan ng mga doktor na ang pagbabago sa isang malusog na pamumuhay ay nagpapataas ng pag-asa sa buhay kahit na sa isang advanced na edad. "Ang mas maaga ay mas mabuti, ngunit kahit na gumawa ka ng kaunting pagbabago sa iyong 40s, 50s, o 60s, ito ay kapaki-pakinabang pa rin," pagdiin ni Nguyen. Ang pagpapalit sa isang bagay na ito ay makakatulong sa iyong mabuhay nang mas matagal! Ang data ng pag-aaral ay nagmula sa Million Veteran Program, isang pambansang programa ng pananaliksik sa U.S. na nag-aaral kung paano nakakaapekto ang mga gene, pamumuhay, at mga karanasan sa militar sa kalusugan at kapakanan ng mga dating tauhan ng militar. Isinaalang-alang ng pagsusuri ni Nguyen at ng mga kasamahan ang data mula sa 719,147 beterano na nakolekta mula 2011 hanggang 2019. Preventively bawasan ang iyong sariling panganib ng kanser Ang pamumuhay ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagbabawas ng panganib ng kanser. Ayon sa World Health Organization (WHO), ang mga kadahilanan sa panganib ng kanser ay kinabibilangan ng alkohol, mababang pisikal na aktibidad, hindi malusog na diyeta, labis na katabaan, pula at naprosesong karne, matamis na inumin, pagkonsumo ng tabako at ultraviolet radiation. Natuklasan ng isang pag-aaral ng Union for International Cancer Control (UICC) na sa sampung binuo na bansa na may mataas na kita, sa karaniwan, ang ikatlong bahagi ng mga sumasagot ay hindi sumusunod sa mga rekomendasyon sa pag-iwas sa kanser. Ang mga bansang sinuri ay ang Australia, Germany, France, Great Britain, Israel, Japan, Canada, Sweden, Spain at USA. Ang mga tao sa Japan ay ang pinakakaunting kaalaman "Mahalagang maunawaan kung ang mga tao ay hindi kumikilos upang bawasan ang kanilang personal na panganib sa kanser dahil hindi nila alam ang tungkol sa mga kadahilanan ng panganib, o kung hindi sila kumikilos sa kabila ng pag-alam sa mga kadahilanan ng panganib," sabi ni Pricivel Carrera ng National Cancer Prevention Center, ayon sa isang pahayag mula sa German Cancer Research Center (DKFZ) sa Heidelberg. Samakatuwid, kasama ang kanyang kasamahan sa DKFZ na si Silvia Calderazzo, sinuri niya ang data mula sa pag-aaral ng UICC patungkol sa estado ng kaalaman tungkol sa mga kadahilanan ng panganib sa kanser. Nalaman nila na kapag ang bilang ng mga taong may sapat na kaalaman tungkol sa mga salik ng panganib sa kanser ay tumaas ng isang porsyentong punto, ang bilang ng mga taong gumagawa ng mga hakbang upang bawasan ang kanilang panganib ay tataas ng average na 0.169 na porsyentong puntos. Ang mga tao sa Japan ay ang pinakakaunting kaalaman at sila rin ang pinakamaliit na posibilidad na makisali sa pag-iwas sa kanser. Ngunit kahit na sa Germany, ang mga sumasagot ay may mas mababa sa average na kaalaman sa mga kadahilanan ng panganib sa kanser. "Sa Germany, humigit-kumulang 40 porsiyento ng lahat ng mga kaso ng kanser ay itinuturing na maiiwasan - sa pamamagitan ng isang malusog na pamumuhay at paggamit ng mga pagbabakuna," sabi ni Carrera.